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¿Cómo recuperarse físicamente de un duro entrenamiento?

Ponerse en forma para lucir un cuerpo perfecto requiere de mucho esfuerzo, sacrificio y constancia, pues conseguir nuestros ansiados objetivos no es fruto de un solo día. Salir a correr al aire libre, clases de zumba con las amigas, duros entrenamientos en el gimnasio, unido a la dieta que llevemos cada una y nuestro ajetreado ritmo de vida hace que en ocasiones terminemos completamente rendidas y sin apenas energía. Una sensación completamente comprensible y normal, sobretodo si hemos puesto todo nuestro empeño en el entrenamiento, de la que no debemos preocuparnos a no ser que esta sensación se alargue demasiado en el tiempo o bien notemos que nuestra salud se ha resentido un poco. 

Lejos de querer alarmaros con este planteamiento, no olvidemos que las agujetas y el cansancio tras el entrenamiento son síntomas de un buen ejercicio, en este nuevo artículo de Operación Bikini contaremos con la colaboración de Cosméticos Eficaces, tienda especializada en cosmética y belleza, que nos dará algunos consejos muy útiles para recuperarnos rápidamente tras un duro entrenamiento y veros siempre estupendas.

recuperarse entrenamiento


Consejos para recuperarse después del entrenamiento

Aunque no podamos hacer nada para libraros de las molestas agujetas, ¡lo sentimos chicas! si hay una serie de tips o consejos muy útiles que todas podemos seguir de manera muy sencilla antes, durante y después de cada entrenamiento para que la recuperación tras practicar cualquier tipo de deporte sea mucho más rápida y efectiva. Para ello, toma nota de las sugerencias que te comentamos a continuación y no dudes en dejarnos tus impresiones o tus propios consejos para recuperarte tras una jornada de duro entrenamiento.

Los estiramientos son muy importantes

No les solemos prestar la importancia que se merecen y estirar como es debido antes y después de hacer ejercicio nos ayudará a recuperarnos mucho más rápido y a evitar cualquier tipo de lesión que podamos sufrir. Al estirar nuestras articulaciones y músculos durante los estiramientos, estamos preparando a todo el cuerpo para que empiece a funcionar con el máximo rendimiento. Por el contrario, si no estiramos como es debido, obligamos a este a dar lo mejor de sí mismo al instante obligándole a realizar en muchas ocasiones un sobreesfuerzo considerable muy poco recomendable según los expertos.

Mantente en todo momento hidratada

Beber una buena cantidad de agua antes, durante y después de cada entrenamiento nos ayudará a recuperarnos rápidamente y a evitar la fatiga o el cansancio que se suele producir tras cada entrenamiento. El agua nos aporta una serie de minerales y nutrientes que actúan directamente en nuestro cuerpo ayudándole a recuperarse y a ser más eficientes durante el entrenamiento. El agua es esencial para nuestro cuerpo y si somos deportistas es mucho más importante si cabe pues durante los ejercicios se produce una mayor deshidratación al perderse grandes cantidades de agua durante la sudoración.  

Lleva una dieta sana y equilibrada

Llevar una dieta equilibrada y saludable será de gran ayuda para asegurarnos que aportamos a nuestro cuerpo todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para su correcto desarrollo y recuperación. Comer regularmente frutas, verduras y proteínas nos permitirá mejorar nuestro rendimiento y facilitar la recuperación de nuestros músculos y articulaciones. También podemos hacer uso de suplementos o vitaminas como puede ser el Colágeno de Ana María LaJusticia que, tomado de manera diaria, nos ayudará a reforzar nuestros músculos, tendones y cartílagos para entrenar de una forma mucho más óptima.

Descansar ayuda también a recuperarse

Descansar como es debido tras una jornada agotadora es muy importante de cara a recuperarnos totalmente para empezar un nuevo día. Dormir una media de 8 horas cada noche permitirá que nuestro cuerpo recupere toda su energía y pueda hacer frente a cualquier tipo de actividad o entrenamiento que tengamos pensado hacer. Para lograr un sueño reparador y más eficiente, recomendamos evitar el uso de distracciones en la habitación o dormitorio que puedan alterar nuestro sueño como pueden ser televisores o teléfonos móviles. Esforcémonos por dormir más y mejor, cambiemos nuestra rutina de sueño pues sin duda los beneficios que conseguiremos con ello son innumerables.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
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Etiquetas: Entrenamiento

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