comunidades

BOSU: entrenamiento de los más completos

BOSU: ENTRENAMIENTO DE LOS MÁS COMPLETOS

Es una semiesfera y mejora tu equilibrio fuerza , resistencia, y postura corporal.

Este material se puede utilizar por el lado cóncavo como por la parte lisa. La clave del ejercicio es el trabajar con el desequilibrio que te ofrece, consiguiendo trabajar más músculos , en especial los estabilizadores y abdominales. Se utiliza en entrenamientos para recuperar lesiones, ejercicios cardiovasculares, fuerza, pudiendo usarse, también en pilates o yoga.

En definitiva el BOSU mejora;



· Sistema cardiovascular: Buscando ejercicios dinámicos , en el que incrementamos nuestra frecuencia cardiaca, y además fortaleces musculatura, ya que tu cuerpo tiene que hacer un esfuerzo extra para mantener el equilibrio, aumentando la pérdida de peso, y tonificando nuestros músculos.



· La postura; al crear desequilibrio con este material, nuestro cuerpo debe adaptarse,

Obligando a músculos que contribuyen en nuestra postura corporal a tonificarse, fortaleciendo así bastante las articulaciones.

· Equilibrio; igual que en el control postural, mejoramos el tono muscular consiguiendo que todos los grupos musculares trabajen de forma equilibrada.

Como os he mencionado anteriormente, se puede entrenar de muchas maneras con el bosu, yo , para esta semana os propongo un trabajo de fuerza funcional con este material, en el que lo utilizaremos de forma invertida, es decir con la parte cóncava hacia el suelo creando más desequilibrio, también lo utilizo como peso muerto para levantarlo fortaleciendo brazos ,cintura y piernas.

Antes de comenzar no olvides calentar, muy importante para evitar lesiones, y estirar al final, que es igual de imprescindible, y al realizar los ejercicios ten en cuenta tu condición física, pues el entrenamiento que te marco hoy es para personas que estén acostumbradas a hacer algo de deporte.

En la rutina harás ejercicios para piernas, cintura, abdomen, brazos glúteos, te marco las repeticiones, los descansos y lo repetiremos tres series, una vez terminado notarás cómo en 20 minutos has entrenado todo tu cuerpo, y si lo combinas con unos minutos de cardio al final, carrera, bici, conseguirás quemar más calorías.

Si te gusto el artículo o el víde , puedes seguirme en mi canal de YouTube INMA ENRIMON, en el que encontrarás más sesiones con bosu , con otro tipo de material o sin el.

Nos vemos la próxima semana.



Fuente: este post proviene de Inma Enrimon, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte en forma salud ...

Tonificación en poco tiempo con BOSU

BOSU: ENTRENAMIENTO DE LOS MÁS COMPLETOS Es una semiesfera y mejora tu equilibrio fuerza , resistencia, y postura corporal. Este material se puede utilizar por el lado cóncavo como por la parte lisa. La clave del ejercicio es el trabajar con el desequilibrio que te ofrece, consiguiendo trabajar más músculos , en especial los estabilizadores y abdominales. Se utiliza en entrenamientos para recupera ...

EJERCICIO GENERAL

5 ejercicios para mejorar tu equilibrio y estabilidad corporal

¡El entrenamiento del equilibrio ya no es solo para tus abuelos! Los atletas han descubierto cómo los ejercicios específicos de entrenamiento de equilibrio los hacen más explosivos y poderosos. Los adultos mayores han descubierto que les ayuda a prevenir lesiones por caídas y a mantener su independencia.  Y los amantes del fitness en todo el mundo han descubierto que el entrenamiento del equilibri ...

Cómo fortalecer los abdominales con 5 ejercicios fáciles

5 ejercicios para fortalecer tus abdominales La estabilidad del tronco juega un papel en todas las personas, desde los niños hasta las personas mayores, no solo para mantener una postura corporal erguida, sino también para ayudar a cambiar de posición al sentarse, pararse y caminar. En las actuaciones deportivas, la fuerza central también es muy importante para mejorar el equilibrio corporal y ...

Entrenamiento entrenamiento

Quema calorías con el entrenamiento Corebar

El Corebar aplica todos los principios del entrenamiento metabólico, trabajando y combinando el cardio interválico, agilidad, equilibrio, resistencia y ejercicios de fuerza y resistencia ¿Quieres saber que es el Corebar? Se  trata de fuerza, resistencia, habilidad y equilibrio. Hoy queremos hablarte sobre el entrenamiento COREBAR, fundamentado en el trabajo interválico, es un entrenamiento  súper ...

bola bosu ejercicios bola bosu ejercicios equilibrio ...

11 ejercicios con Bosu para abdomen, glúteos y piernas

Es hora de cambiar tu aburrida rutina por unos ejercicios con Bosu. No importa si eres una principiante o una atleta de élite, puedes obtener un entrenamiento de cuerpo completo con solo esta pieza de equipo. Entonces, si estás lista para aumentar tus entrenamientos, aquí hay 11 ejercicios que querrás incorporar a tu rutina actual. Haz cada movimiento durante 45 segundos seguidos, manteniendo la b ...

Entrenamiento Equipamiento Fitness ...

BOSU. Conoce algunos ejercicios para para definir el tren inferior del cuerpo

La palabra BOSU, es un acrónimo del inglés both sides up (las dos caras hacia arriba), se trata de una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que, como indica su nombre, puede usarse por ambas caras. Su función, al igual que la de la pelota clásica es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el u ...

Cómo corregir la postura con Pilates.

La fuerza de gravedad actúa constantemente en nuestro cuerpo, y las únicas estructuras que tenemos para combatirla y poder mantenernos erguidos son los músculos. Los músculos generan la tensión necesaria para luchar contra la gravedad y poder realizar cualquier movimiento en su contra. Pero cuando padecemos de alteraciones en el equilibrio de las fuerzas generadas por nuestros músculos nuestro cue ...

activa movimiento corregir postura pilates ...

La importancia de la postura en la salud

Muchas veces hemos escuchado la típica expresión «ponte derecho», y es que esta recomendación tiene su propio sentido. Aunque cada persona es diferente y no todas mantenemos una mala postura habitualmente, es cierto que acostumbrarse a mantener una buena posición influye en nuestro equilibrio y en nuestro bienestar. Fuente: Pixabay/NicoBorie Cuando nos ponemos erguidos estamos centr ...

¿Y todo eso por unas simples contracturas?

¿Cómo de distingue a una persona estresada? ¿Una cara larga y una postura encorvada le distingue de los demás? Seguramente, con los hombros cerrados y brazos inclinándose adelante y abajo. Por el contrarío, la gente tranquila anda con cara ancha y postura bien recta, hombros abiertos y brazos libremente posicionándose a los lados del cuerpo. Para un terapeuta manual esta postura encorvada habla po ...

crecimiento muscular entrenamientos y ejercicios

StrongLifts 5×5 (entrenamiento para principiantes)

StrongLifts es el método de entrenamiento más simple y efectivo para ganar músculo, fuerza y obtener una mejor definición muscular. Miles de personas alrededor del mundo lo han usado para cambiar su cuerpo y sus vidas. Es el más popular entre los programas de entrenamiento para aumentar masa muscular y fuerza porque es simple y funciona. Por lo que es un método recomendado para ectomorfos y princi ...