comunidades

Cómo puedo quemar mas calorías en menos tiempo cada día

Mantener nuestro cuerpo en constante rendimiento y lograr “quemar  calorías” es una buena oportunidad y un buen  impulso en la pérdida de peso, sin embrago esto es algo que no siempre se pone en práctica, ya que las opciones de muchas personas en su menú es pasar horas y horas sin comer, con el fin de  perder peso mas rápido.

Nada mas lejos de la realidad, para que exista una buena acción metabólica implica alimentar  tu cuerpo, es decir proporcionarle suficiente materia prima, eso sí, de buena calidad, elegir los alimentos  correctos hará que tu metabolismo pueda quemar mas calorías cada día.

Qué factores influyen para quemar mas calorías?

Como todo dentro de nuestro organismo  nada funciona de forma aislada, sino conjuntamente. La combinación de varias acciones  (alimentos, hábitos, ejercicio) lograrán hacerte quemar mas calorías si las realizas simultáneamente, influirán en una reacción metabólica positiva en cadena, con lo cual conseguirás  quemar mas calorías cada día, aquí empezamos!!!!

Gana masa muscular

masa muscular


Al hacer dietas insuficientes tu cuerpo entra en canibalismo proteico, esto quiere decir que se come así mismo sus reservas proteicas para compensar el déficit en la ingesta diaria producto de dietas de adelgazamiento restrictivas e insuficientes, así que aparte de hacer tu metabolismo mas lento, esto no te garantiza perder grasa, al contrario perderás kilos de músculo y te quedarás mas flácida y con la misma cantidad de grasa en tu cuerpo.

Conseguir ganar masa muscular no sólo te hará tener un cuerpo mas tonificado y saludable, tu gasto metabólico aumentará, cuando logras formar mas masa muscular tu metabolismo aumenta, debido a que el músculo requiere energía para su mantenimiento, la grasa no necesita ser alimentada, pero el músculo si,  mientras haces ejercicio aeróbico, levantas pesas o ejercitas tu cuerpo con yoga, pilates, natación, bicicleta e incluso caminando, construyes músculo. Por cada kilo de masa magra que ganes tu metabolismo aumentará una 100 calorías mas.

Come raciones pequeñas, pero cada 3 horas

Comer cada tres o cuatro horas asegurará que tu cuerpo queme mas calorías, no sólo por la termogénesis de los alimentos, al mantener una glucosa estable aseguras un metabolismo activo, para ello en cada ingesta respeta y organiza los alimentos de acuerdo al reparto adecuado:

20-25% de las calorías en el desayuno

10-15 % en las meriendas (media mañana y media tarde)

30% de las calorías totales del día en la comida

25% en la cena
Si respetas estas cantidades y además en cada una de ellas incluyes proteína de calidad y un hidrato de carbono complejo estarás comiendo correctamente para quemar calorías cada día.

Aprovecha cada oportunidad del día para moverte

Esto es de vital importancia, es muy fácil estar sentado y esperar a que sólo con la dieta bajemos de peso, pero tengo que decirte que de esta manera los resultados tardarán mucho mas en aparecer, así que te animo  a que  tu metabolismo se active con los alimentos y la actividad diaria, esa es la mezcla perfecta para un resultado diez!

También te puede interesar leer:  ejercicio y dieta la combinación perfecta para adelgazar!

Aprovecha  cada oportunidad del día para “moverte”, sube una escalera y evita el ascensor, vete caminando al trabajo, ponte unas zapatillas de deporte y muévete!

Has ejercicio aeróbico

zumba-dance


El ejercicio aeróbico no sólo te ayudará a quemar mas calorías “a mi me encanta” cada día, al mismo tiempo liberarás endorfinas, perderás grasa abdominal, perderás peso y ésta sin suda es el arma mas poderosa para quemar mas calorías cada día.

El ejercicio aeróbico comprende hábitos como caminar, trotar, bailar, pedalear…etc, porqué es tan efectivo? Para realizar estas actividades es necesario  energía y ésta se obtiene  a través de los hidratos de carbono y las grasas, junto con un aporte adecuado de oxígeno y toda esta energía se la proporcionamos con nuestra reserva energética, tejido adiposo e hidratos de carbono.

Qué beneficios tenemos?…muchos: reducir la grasa subcutánea, disminuir la tensión arterial, conseguir perder peso mas saludablemente, bajar los niveles de colesterol, aumentar la captación de calcio en los hueso..etc.

No tienes que ir a un gimnasio,  si no quieres salir de casa aquí te doy un dato: Los mejores vídeos para hacer ejercicio en casa

Comienza tu día con un excelente desayuno

El desayuno es y será la comida mas importante del día y es pieza vital para conseguir quemar mas calorías cada día. No es broma, el desayuno es la comida mas importante del día y realizado de una manera correcta y completa activas el On de tu metabolismo de la manera mas ideal, Cuando lo haces de una manera correcta puedes conseguir dos cosas: activar tu metabolismo y reducir el estreñimiento, por eso aquí te dejo este super post: 7 desayunos para activar tu metabolismo y aliviar el estreñimiento

ya sabes todo en conjunto para que el resultado sea el mejor!, cuéntanos cual te gusta mas  y cual menos?, déjanos tus comentarios….

.

Fuente: este post proviene de quiero tener un cuerpazo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Como Adelgazar Elimina la celulitis Entrenamiento ...

Qué debes tener en cuenta para quemar más grasa

Cuando queremos adelgazar nuestro gran objetivo se convierte en quemar más grasa. Todos sabemos que para perder peso tenemos que consumir menos calorías de las que quemamos, pero… ¿qué podemos hacer para eliminar más grasa de nuestro organismo? Factores que debes tener en cuenta para quemar más grasa: El tipo de actividad: En nuestro entrenamiento tenemos que realizar tanto actividades aerób ...

Entrenamiento ejercicios quemar calorías ...

Excelente rutina para quemar calorías

El éxito para que logres quemar calorías y bajar de peso esta en la disciplina y constancia que tengas al realizar los ejercicios. Para que tu rutina sea buena debes mantener un ritmo cardíaco y un bombeo de sangre durante el periodo de entrenamiento bueno. Para que controles la intensidad del ejercicio y no sufras de algún calambre durante la rutina debes hacer un calentamiento y un estiramiento ...

metabolismo proceso calorías ...

Factores que determinan el metabolismo

Factores que determinan el metabolismo El metabolismo esta relacionado a la compleja red de hormonas y enzimas en el organismo, está asociado a la transformación del consumo de alimentos a energía, así como a la eficiencia con la que el propio organismo realiza la quema de calorías. En opinión de los expertos “el proceso de metabolismo establece la velocidad a la que quemamos calorías y, en ...

deporte ponte en forma spinning ...

Bajar De Peso En Bicicletas Spinning

Al spinning se lo conoce también como ciclismo indoor, y es una gran forma de ejercicio aeróbico disponible si tu objetivo es bajar de peso. El gran beneficio del spinning es la cantidad masiva de calorías que puedes quemar en una clase de una hora. Este tipo de ejercicio dinámico y entretenido puede proveerte una pérdida de peso importante si te conviertes en alguien entusiasta y constante. Una s ...

Deportes Entrenamiento General ...

Más músculos, menos calorías

El cuidado de la salud es un tema de suma importancia y sin embargo, en muchas ocasiones, no recibe la atención que merece. Actualmente, existen medios que permiten acceder a gran cantidad de información sobre el cuidado de la salud, desde tratamientos, procedimientos, productos hasta rutinas sencillas de ejercicios,  que se pueden realizar en casa y permiten controlar el peso, en base a una sana ...

belleza consejos de salud deporte ...

Cómo quemar más calorías en menos tiempo: ¡Aquagym!

Una de las mejores formas de quemar a tope calorías, entrenando y con poco tiempo, es el aquagyim. Al estar entrenando constantemente contra la resistencia del agua y en flotación, obligas a tu cuerpo a esforzarse más, y sin darte cuenta estas trabajando a tope todo tu cuerpo. También te ayuda a eliminar líquidos haciéndose menos visible la , ya que estimulas tu circulación y el agua te da un buen ...

ejercicio general cardio ejercicio ejercicios cardio ...

Los mejores ejercicios cardio para quemar grasa y bajar de peso

Mientras que el entrenamiento de fuerza es importante para aumentar tu metabolismo para que quemes más calorías en reposo, si quieres perder peso también necesitas ejercicios cardio. Es posible que ni siquiera sepas cuál es el mejor cardio para perder peso técnicamente. ¡No temas! Estamos aquí para darte un repaso de por qué es importante el ejercicio cardiovascular y luego ofrecerte siete sorpren ...

belleza deporte ponte en forma ...

Ejercicios cardiovasculares para quemar grasa más rápido

No te haremos perder el tiempo. Si estás aquí es porque quieres saber cómo quemar grasa rápido haciendo ejercicios cardiovasculares. Así que iremos al grano, como ya hemos explicado en Fullmusculo los ejercicios cardiovasculares son esenciales cuando se quiere bajar de peso y mejorar el estado físico. Para reducir esa cintura y eliminar los vergonzosos cauchos, es necesario combinar una buena ruti ...

cardio entrenamiento

El mejor tipo de ejercicio para quemar calorías según la ciencia

En este artículo te muestro cuál es el mejor tipo de ejercicio para gastar más calorías según la ciencia. Una pregunta muy común cuando comenzamos a querer perder peso es esta: ¿cuál ejercicio es mejor para quemar calorías? Podrías pensar en salir a correr, o meterte a clases de zumba, o hacer yoga… Es decir, existen decenas de opciones para elegir. ¿Pero cuál de ellas es la mejor? ¿Cuál de ...

nutrición otras dietas para adelgazar dieta de proteinas ...

Cómo quemar calorías rápidamente sin hacer ejercicio

Para empezar te diré que no se puede quemar calorías rápidamente sin realizar ejercicio físico. Lo contrario sería mentir y si alguien te dice que es posible eso, sencillamente te está mintiendo. En muchos sitios como internet se venden productos milagrosos que prometen perder grasa sin la necesidad de realizar ejercicio y esto no es posible y a no ser que sean productos que nos hagan perder tant ...