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Cómo puedo quemar mas calorías en menos tiempo cada día

Mantener nuestro cuerpo en constante rendimiento y lograr “quemar  calorías” es una buena oportunidad y un buen  impulso en la pérdida de peso, sin embrago esto es algo que no siempre se pone en práctica, ya que las opciones de muchas personas en su menú es pasar horas y horas sin comer, con el fin de  perder peso mas rápido.

Nada mas lejos de la realidad, para que exista una buena acción metabólica implica alimentar  tu cuerpo, es decir proporcionarle suficiente materia prima, eso sí, de buena calidad, elegir los alimentos  correctos hará que tu metabolismo pueda quemar mas calorías cada día.

Qué factores influyen para quemar mas calorías?

Como todo dentro de nuestro organismo  nada funciona de forma aislada, sino conjuntamente. La combinación de varias acciones  (alimentos, hábitos, ejercicio) lograrán hacerte quemar mas calorías si las realizas simultáneamente, influirán en una reacción metabólica positiva en cadena, con lo cual conseguirás  quemar mas calorías cada día, aquí empezamos!!!!

Gana masa muscular

masa muscular


Al hacer dietas insuficientes tu cuerpo entra en canibalismo proteico, esto quiere decir que se come así mismo sus reservas proteicas para compensar el déficit en la ingesta diaria producto de dietas de adelgazamiento restrictivas e insuficientes, así que aparte de hacer tu metabolismo mas lento, esto no te garantiza perder grasa, al contrario perderás kilos de músculo y te quedarás mas flácida y con la misma cantidad de grasa en tu cuerpo.

Conseguir ganar masa muscular no sólo te hará tener un cuerpo mas tonificado y saludable, tu gasto metabólico aumentará, cuando logras formar mas masa muscular tu metabolismo aumenta, debido a que el músculo requiere energía para su mantenimiento, la grasa no necesita ser alimentada, pero el músculo si,  mientras haces ejercicio aeróbico, levantas pesas o ejercitas tu cuerpo con yoga, pilates, natación, bicicleta e incluso caminando, construyes músculo. Por cada kilo de masa magra que ganes tu metabolismo aumentará una 100 calorías mas.

Come raciones pequeñas, pero cada 3 horas

Comer cada tres o cuatro horas asegurará que tu cuerpo queme mas calorías, no sólo por la termogénesis de los alimentos, al mantener una glucosa estable aseguras un metabolismo activo, para ello en cada ingesta respeta y organiza los alimentos de acuerdo al reparto adecuado:

20-25% de las calorías en el desayuno

10-15 % en las meriendas (media mañana y media tarde)

30% de las calorías totales del día en la comida

25% en la cena
Si respetas estas cantidades y además en cada una de ellas incluyes proteína de calidad y un hidrato de carbono complejo estarás comiendo correctamente para quemar calorías cada día.

Aprovecha cada oportunidad del día para moverte

Esto es de vital importancia, es muy fácil estar sentado y esperar a que sólo con la dieta bajemos de peso, pero tengo que decirte que de esta manera los resultados tardarán mucho mas en aparecer, así que te animo  a que  tu metabolismo se active con los alimentos y la actividad diaria, esa es la mezcla perfecta para un resultado diez!

También te puede interesar leer:  ejercicio y dieta la combinación perfecta para adelgazar!

Aprovecha  cada oportunidad del día para “moverte”, sube una escalera y evita el ascensor, vete caminando al trabajo, ponte unas zapatillas de deporte y muévete!

Has ejercicio aeróbico

zumba-dance


El ejercicio aeróbico no sólo te ayudará a quemar mas calorías “a mi me encanta” cada día, al mismo tiempo liberarás endorfinas, perderás grasa abdominal, perderás peso y ésta sin suda es el arma mas poderosa para quemar mas calorías cada día.

El ejercicio aeróbico comprende hábitos como caminar, trotar, bailar, pedalear…etc, porqué es tan efectivo? Para realizar estas actividades es necesario  energía y ésta se obtiene  a través de los hidratos de carbono y las grasas, junto con un aporte adecuado de oxígeno y toda esta energía se la proporcionamos con nuestra reserva energética, tejido adiposo e hidratos de carbono.

Qué beneficios tenemos?…muchos: reducir la grasa subcutánea, disminuir la tensión arterial, conseguir perder peso mas saludablemente, bajar los niveles de colesterol, aumentar la captación de calcio en los hueso..etc.

No tienes que ir a un gimnasio,  si no quieres salir de casa aquí te doy un dato: Los mejores vídeos para hacer ejercicio en casa

Comienza tu día con un excelente desayuno

El desayuno es y será la comida mas importante del día y es pieza vital para conseguir quemar mas calorías cada día. No es broma, el desayuno es la comida mas importante del día y realizado de una manera correcta y completa activas el On de tu metabolismo de la manera mas ideal, Cuando lo haces de una manera correcta puedes conseguir dos cosas: activar tu metabolismo y reducir el estreñimiento, por eso aquí te dejo este super post: 7 desayunos para activar tu metabolismo y aliviar el estreñimiento

ya sabes todo en conjunto para que el resultado sea el mejor!, cuéntanos cual te gusta mas  y cual menos?, déjanos tus comentarios….

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