FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 40 veces
La valoración media de 22 personas es: Muy buena

Cómo fortalecer los huesos

Cómo Fortalecer los Huesos


El factor edad puede influir en la salud de los huesos. El mejor modo de incrementar tu bienestar es adoptar un estilo de vida activo con el que cuidarte. A lo largo del día, cambiamos de postura de modo frecuente y algunas de las posturas que adoptamos pueden no ser especialmente recomendables para la salud de los huesos.

Por ejemplo, en la medida de lo posible, evita sentarte durante tiempo prolongado en sillones o sillas muy bajas que no guardan una proporción entre la silla de la butaca y tu propia estatura.

Consejos para cuidar tus huesos

Un asiento tiene una función de comodidad y descanso. Desde el instante en el que notas que un asiento no te ofrece el confort adecuado, entonces, estate atento. Muchas personas mayores se dan cuenta de que les resulta más fácil levantarse de una silla que de un sofá en el que se hunden cuando se sientan.

Algunas mujeres tienen problemas de pies que están causados por la elección de un calzado inadecuado. Es conveniente elegir zapatos de tacón bajo, soporte ancho, suela firme pero flexible.

En el día a día, existen dos tipos de ejercicio físico básicos que son muy recomendable para fortalecer la salud de los huesos: caminar, subir escaleras y bailar. Hacer ejercicio no va asociado de forma directa a la idea de ir al gimnasio.

Si no has realizado ejercicio físico de un modo habitual en tu vida, y tienes más de 45 años, es recomendable que antes de hacerlo consultes con el médico para que te haga una revisión. Igualmente es importante que consultes con el médico si tienes algún problema cardíaco o cualquier otro tipo de enfermedad crónica.

Hábitos negativos como el tabaco afectan también a la densidad ósea. En el caso de las mujeres, la dénsidad ósea también puede cambiar con la menopausia. El doctor puede realizar a algunos pacientes una prueba de densitometría ósea para conocer la salud de sus huesos.

También hay clases de gimnasia adaptadas a personas de la tercera edad en la que se realizan dinámicas y ejercicios en un contexto de seguridad. Se trata de hacer ejercicio físico pero de forma moderada y eligiendo el tipo de actividad de acuerdo también a la edad.

Alimentos ricos en calcio

También puedes cuidar la salud de tus huesos a través de una dieta saludable. Una dieta sana es el mejor modo de cuidarte en todos los sentidos. Los productos lácteos son una buena fuente de calcio. Algunos médicos también recomiendan a sus pacientes sumplementos de calcio. Incluye también en tu dieta frutos secos como las avellanas y las almendras.
 

Artículos relacionados:

Como Fortalecer los Huesos
Fracturas de los Huesos por Estrés. Riesgos y tratamiento   

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Salud Osteoporosis

Consejos para cuidar la salud de los huesos

El paso del tiempo afecta a la salud de los huesos. Al igual que los hábitos del estilo de vida. Por esta razón, en Fisiostar, te contamos cómo cuidar la salud de los huesos. El primer consejo es que en la cesta de la compra incluyas una amplia variedad de verduras de la temporada. Además, incluye en tus menús ingredientes que son una fuente natural de calcio. El ejercicio físico es vital para cui ...

medicina natural salud fracturas ...

Cómo curar más rápido una fractura y fortalecer los huesos

La fractura de un hueso, ya sea total o parcial, es una lesión muy importante para el organismo, sin embargo, aunque lo haga de forma lenta, nuestro cuerpo tiene la capacidad de reparar ese daño regenerando los tejidos dañados y volviendo a soldar las piezas óseas fracturadas. El calcio es parte fundamental del hueso, por eso es importante incluir en nuestra dieta alimentos ricos en vitamina D, qu ...

osteoporosis alimentación dolor articular ...

Dieta para fortalecer huesos y articulaciones débiles

Mantener unos huesos y articulaciones fuertes es importante a fin de evitar fracturas, enfermedades y poder llevar una vida activa y saludable incluso en edades avanzadas. La dieta juega un papel destacado en este aspecto, siendo la responsable de que nuestros huesos estén fuertes o por el contrario sean débiles y quebradizas. ¿Quieres aprender cómo la alimentación puede ayudarnos a conseguir un e ...

general enfermedades autoinmunes nutrición

Principios para fortalecer la salud de los huesos

Quien más quien menos, casi todos hemos oído hablar de ataques cardíacos, ya sea porque un miembro de la familia sufrió uno o fue un amigo cercano que tuvo problemas con el corazón. Así mismo hemos escuchado que determinada persona padece de Alzheimer o algún tipo de demencia. Recomendado: 25 señales y síntomas de la enfermedad de Alzheimer De diabetes tipo II murió el menor de los hermanos de mi ...

buenos hábitos

Consejos para tratar la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que aqueja a millones de personas alrededor del mundo. Siendo las mujeres las más afectadas de esta afección. Es por ello, que hoy traemos a ti, información acertada y algunos consejos para tratar la osteoporosis. 1. Osteoporosis, la enfermedad de los huesos Esta enfermedad influye directamente en los huesos, ya que, merma la densidad de masa ósea. Volviéndolos má ...

NUTRI-TIPS VITAMINAS

5 recomendaciones para Huesos Fuertes después de los 50’s

Menopausia y Osteoporosis, un combo peligroso. ¿Sabías que en México se estima que el 70% de las mujeres de 50 años o más, tienen masa ósea baja y de ellas el 20% tienen osteoporosis? Y el riesgo de una fractura de cadera en las mexicanas de 50 años o más es de 8.5% en el resto de su vida.  De acuerdo a la Asociación Mexicana de Metabolismo Óseo y Mineral A.C. Antes que nada, ¿Qué es la osteoporos ...

general otras terapias salud-enfermedad ...

La salud de nuestros Huesos

Mantener la salud de nuestros huesos es algo que debe comenzar en la infancia y seguir a lo largo de nuestra vida. Con la edad los huesos pueden debilitarse al disminuir la masa ósea.  En el caso de las mujeres, la llegada de la menopausia puede acelerar este proceso, al igual que otros factores, si no se hace nada para contrarrestarlo. Se considera al calcio el mineral estrella para mantener la s ...

Fisioterapia Fisioterapia - Tratamientos Fisioterapia Reumatológica

10 consejos para proteger las articulaciones

El cuidado de la salud es fundamental para mantener el bienestar en tu vida. Y el cuidado de las articulaciones es básico para potenciar el bienestar, a cualquier edad. Por ello, hoy os traigo una serie de recomendaciones para cuidar y proteger tus articulaciones. Consejos para Proteger tus Articulaciones ¿Cómo Cuidar tus Articulaciones? 1. Prepara menús saludables a partir de una dieta sana, vari ...

dieta alcalina eres lo que comes y bebes sintomas acidez ...

Equilibrio del pH y huesos saludables

La importancia del equilibrio del pH en los huesos sanos El equilibrio alcalino es muy importante para la salud ósea. Hemos evolucionado en un entorno marino alcalino, y aún hoy en día el ambiente interno de nuestro cuerpo permanece alcalino, con un pH por encima de 7,0. Nuestro sistema enzimático, inmunológico, y los mecanismos de reparación funcionan mejor en un ambiente alcalino. A pesar de est ...

Consciencia Nutre alimentación sana ...

Alimentos que ayudan a mantener sanos tus huesos

A medida que nos hacemos mayores, mantener unos niveles aceptables de bienestar y movilidad del cuerpo requiere incluir entre los hábitos el cuidado de los huesos. El riesgo de sufrir osteoporosis aumenta y es recomendable combatirla por todos los frentes posibles, entre ellos, una buena alimentación. Si ya sufres esta dolencia, y notas debilitamiento óseo y dolor en las articulaciones, no te deje ...