Podemos decir que la industria del fitness se encuentra en continua evolución. Hoy en día contamos con un sin fin de programas de actividad física de muy diferente orientación enfocadas a un público muy heterogéneo.
La musculatura estabilizadora ?local? ha sido la gran olvidada durante muchos años en el proceso de entrenamiento y siendo de vital importancia para nosotras como corredoras, deberíamos de prestar atención e incluirla en nuestro día a día. Los músculos de la pared abdominal (recto abdominal, oblicuo externo, oblicuo interno, transverso abdominal) y psoas juegan un rol fundamental en el correcto funcionamiento del raquis lumbar así como el glúteo medio y glúteo mayor, por citar los de mayor relevancia.
La creciente tendencia actual del entrenamiento de estabilidad tiene su origen en el énfasis de las acciones musculares isométricas (mantener una posición como por ejemplo puente en supino o prono) que son realizadas con el propio peso corporal o cargas muy
¿Qué debemos evitar durante la realización de los ejercicios de estabilización? Principalmente, que la estabilización activa y el equilibrio conseguido vengan dados por la activación de los músculos flexores de la cadera, debe ser evitado para reducir la presión intra-discal y el estrés a nivel vertebral.
En último lugar pero no menos importante, comentar que la estabilización escapular es otro factor técnico a tener en cuenta. Durante la realización de los ejercicios, con o sin movimientos de las extremidades superiores, se debe mantener una posición escapular neutra o en retracción a través de una activación isométrica. Con esto provocaremos una mayor estabilidad para el complejo articular del hombro y una mejor postura para nuestra espalda. En esta entrada os hemos explicado éste tipo de trabajo de estabilización lumbopélvico que ampliaremos en actualizaciones posteriores incluyendo ejercicios de ejemplo.
¿Alguna vez has probado éste tipo de ejercicios de estabilización?
Noemí Martínez Martínez – Experta en Fisioterapia y re-adaptación al esfuerzo para EDC.
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EDC
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