Cómo bajar de peso sin ir al gimnasio

En navidad nos preocupamos por comer, en enero nos preocupamos por bajar de peso. Y si estás interesada en saber cómo bajar de peso sin ir al gimnasio has llegado al lugar correcto. Lo principal que podemos decirte es que sí, puedes trabajar tu cuerpo en casa y ver muy buenos resultados. Todo depende de la dedicación y las herramientas que uses.

El ejercicio es esencial para tu salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como hipertensión, diabetes, colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio se vuelve también muy crucial para el manejo efectivo de estas condiciones.

Dos factores importantes que deben tenerse en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre los dos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o entrenas intensamente y no sigues tu dieta verás que tu cuerpo se comporta de manera muy diferente.

El ejercicio tiene muchos beneficios junto con la pérdida de peso. El ejercicio mejora tu estado de ánimo, fortalece tus huesos y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Las personas tienden a dejar de hacer ejercicio porque no tendrán tiempo para ir al gimnasio o incluso no pueden permitirse el lujo de unirse a un gimnasio o entrenadores personales para guiarlos en su viaje de acondicionamiento físico. Porque no saben cómo bajar de peso sin ir al gimnasio pero eso es hasta hoy.

 

Cómo bajar de peso sin ir al gimnasio

Aquí nos gustaría sugerirte los mejores y más populares ejercicios que puedes practicar en casa y hacerte más fuerte, más en forma y más saludable.

 

En bicicleta estática

Usar  una bicicleta estática es un excelente ejercicio que puedes usar para mejorar tu cuerpo y aumentar tu ritmo cardíaco. Las bicicletas estáticas pueden venir con respaldos, lo que brinda soporte adicional y una experiencia más cómoda.

Andar en estas bicicleta ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, al mismo tiempo que mejora la capacidad del cuerpo para usar oxígeno. También es una excelente manera de ejercitar la parte inferior del cuerpo y quemar algunas calorías.



Las mejores bicicletas estáticas plegables son el equipo de ejercicio más popular en el mercado actualmente. Favorecidos por su entrenamiento de bajo impacto, fácil quema de grasa y conveniencia, es poco probable que su predominio cambie pronto. Muchas traen consigo bases para apoyar tu móvil o tablet para que puedas hacer otras cosas mientras pedaleas; permitiendo que el hábito del ejercicio sea más llevadero.

 

Saltar la cuerda

Saltar ofrece un entrenamiento corporal completo y ayuda a aumentar la fuerza muscular, el metabolismo y quemar muchas calorías en poco tiempo.

Si se hace regularmente traerá calma y ayudará a aliviar la depresión y la ansiedad. El entrenamiento también aumenta tu ritmo cardíaco, lo que resulta en un bombeo más rápido de sangre a través de tu cuerpo para mantener tu corazón en mejores condiciones y saludable. Junto con tu corazón, este ejercicio cuida sus pulmones manteniéndolos funcionando y saludables.

 

Flexiones

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que puedes usar para ponerte en forma cuando tienes sobrepeso u obesidad.

Si bien puede ser difícil hacer flexiones si tienes sobrepeso, puedes modificar el ejercicio para que sea más fácil. Hay varias maneras de hacer esto si una flexión estándar es demasiado difícil.

Por ejemplo, para hacer una flexión más fácil, puedes realizar el ejercicio de pie con las manos empujando contra la pared en lugar del suelo. Si quieres ir un paso más allá, también puedes intentar hacer flexiones en el suelo pero con las rodillas pegadas al suelo durante todo el ejercicio.

 

Levantamiento lateral de piernas

Los levantamientos de piernas son un gran ejercicio para ejercitar la parte inferior del cuerpo, y hay varios tipos que puedes probar. Los levantamientos laterales de piernas, o los ejercicios de abducción de cadera acostados de lado, son uno de los mejores tipos que puedes intentar.

Pueden ser extremadamente beneficiosos para la parte inferior del cuerpo y serán útiles para tener una sesión de ejercicio completa. Se ha demostrado que reducen el dolor y aumentan el rendimiento muscular.

 

Puentes

Realizar un ejercicio de puente de glúteos también puede ser un buen ejercicio para intentar mejorar tu estado físico personal como principiante. Realizar puentes fortalecerá tu núcleo y desarrollará los músculos de la espalda baja y los glúteos.

 

Sentadillas modificadas

Realizar sentadillas es una de las mejores maneras de mejorar la forma física personal. Las sentadillas son especialmente beneficiosas para los músculos de las piernas, pero realmente mejoran cada parte de tu cuerpo si se hacen bien. También son funcionales, lo que significa que también te ayudarán a mejorar con los movimientos diarios.



Al realizar una sentadilla básica, comenzarás de pie. Luego, bajarás tu cuerpo al suelo. Luego volverás a levantarte lentamente. Algunas personas realizan sentadillas mientras sostienen un peso en sus manos, y hay muchas variaciones que puedes probar.

Si comienzas lentamente y te esfuerzas poco a poco, eventualmente entrarás tu nueva rutina de ejercicios y comenzarás a sentirte mejor paso a paso.