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Cómo aumentar la energía en 24 horas



Guía para aumentar tu energía en los días de crisis. Entre más la uses más fácil enfrentas los momentos difíciles. Incluye alimentos y bebidas útiles.



Ahora tengo una hija pequeña, tratando de que aprenda muy bien dos idiomas más otros tantos valores. Soy mi propia jefe lo que indica que trabajo más horas que un empleado con horario fijo; trabajo en casa. El tiempo libre con el que dispongo es muy limitado.


Es muy importante actuar, no quedarte con las quejas. No me gusta sentirme cansada, sin energía para disfrutar la vida. Hago algo por sentirme mejor, sé que si me siento más descansada voy a ser más productiva.


Si estás leyendo esto es porque ya estás frustrado, cansado, quieres un cambio.

Pero estás sin tiempo, estás que vendes tu alma por más tiempo.


Te voy a mostrar cómo lo hago y me funciona de maravilla…


Lee ¿La baja autoestima ha tocado mi puerta?


Guía para subir tu energía cuando más lo necesitas


No es quedarte sin hacer nada porque sabes que es el alto grado de ocupamiento que tienes, pequeñas acciones pueden hacer una gran diferencia.


Funciona solo por un período corto de máximo dos días, mientras sales de una crisis estresante.


empieza ahora luego de terminar de leer este guía.


1.

Piensa las 3 razones más importantes por las que te sientes desesperado, como estas...



Un trabajo que necesitas entregar en unos pocos días y te falta casi todo.

Varias labores caseras te esperan en casa y con tu familia.

No te gusta para nada lo que tienes que hacer, no disfrutas tu trabajo.

Tienes pendiente una pequeña cirugía.

tienes problemas con tu pareja, jefe, etc.


Más adelante te diré que hacer con estas razones.


2.

Escribe las metas que debes cumplir esta semana

Entregar proyecto en tres días

Ir al laboratorio a hacerme los exámenes de sangre.


3.

Ahora que ya sabes lo que te tiene con mala energía y lo que tienes que cumplir sí o sí:

Párate de tu silla.

Haz un par de ejercicios de estiramiento (los brazos, la espalda, el cuello).

Respira profundo 5 veces.


Notarás inmediatamente una pequeña mejoría, un leve descanso.


4.

Ahora piensa en este preciso momento que te hace sentir cansado:

Dolor de cabeza

Dolor de espalda

Hambre

Sed

Ansiedad

Preocupación

Todas las anteriores


Corrige lo que puedas ahora mismo, la sed por ejemplo. Notarás que no era tal el cansancio.


Es importante prestarle atención a estos estados, te bajan la energía intensamente y tú le echas la culpa a la preocupación.


5.

Si el agotamiento es mucho, para tu actividad y cámbiala por otra que disfrutes más y que puedas hacer (en caso de que estés en tu puesto de trabajo y no puedas hacer lo que se te antoja)...



Levántate al baño así no tengas deseos de ir

Toma agua o café o algo que puedas en la oficina

Haz una corta llamada

Juega por tres minutos una partida de cartas en el computador, entra a facebook, hoy en día está aumentando el número de compañías que dejan que sus empleados naveguen en las redes sociales, aumenta la productividad.

Pero si eres de esas personas que no sabe limitar el tiempo de navegar por las redes sociales, olvida esta opción.

(esta medida es solo en el momento en que te sientas muy cansado, si estás trabajando y te sientes bien, no lo hagas para que no disminuir tu ritmo, porque al final se volverá puede volverse costumbre y en ocasiones difícil de controlar).


6.

Volviendo a las 3 razones que te tienen en este momento tan cansado y estresado:

¿Qué puedes hacer ahora para remediarlas o mejorarlas?

-Una llamada por ejemplo.


Las restantes, más complicadas y preocupantes vas a idear un pequeño plan esta noche para desarrollarlas una por una.


Tener un plan y seguirlo te facilita las cosas y te tranquiliza al ver que tienen un orden.


Cada vez que vas terminando una tarea la vas tachando, el hecho de ver más cosas tachadas baja tu estrés gradualmente.


Lo más efectivo para hacerte sentir mejor incluso contigo mismo es cumplir con lo que te propones. Planea bien tu día y no solo tu energía aumentará sino que tu autoestima también lo hará.


Para la próxima ocasión en que tengas otro día pesado te sentirás con mejor autoconfianza, y tendrás las herramientas para manejar ese día con mayor facilidad.


7.

Escucha música que te guste mucho o que te relaje, ¿a quién no le sube el ánimo cuando escucha su canción favorita?


8.

Al siguiente día, a primera hora empieza por lo que te tiene con más angustia o estrés, si es necesario levántate media hora antes para trabajar en ello, verás que cuando sales de casa también te sientes más aliviado porque avanzaste en eso que te preocupa tanto, te sientes más liviano.


Cuando notas que unas cuantas horas han pasado desde que empezaste con esta guía y ves que has logrado mucho de lo que tenías pendiente por hacer, te sientes mejor.


9.

En los periodos de descanso (tienes que descansar también o si no será peor) hazlo haciendo algo que disfrutes demasiado, por ejemplo, compartiendo con tus hijos, con tu pareja, puedes hacer otra cosa que tenías pendiente también, como ir con tu pareja al banco. El cambio de actividad también es una forma de descanso.


10.

Dile a tus familiares que estás en un tiempo de máximo estrés que te dejen espacio que luego les repondrás el tiempo que no estuviste con ellos, ellos entienden perfectamente, y si ayudan más rápido terminas y más rápido estás con ellos. Si no les dices, ellos no tendrán como ayudarte porque no tienen ni idea que estás en problemas.


Si es posible delégales tareas que regularmente haces y que ellos pueden hacer mientras estás tan ocupado.


11.

Qué comer o tomar

- Café o té

- Mucha agua

- Una copa de vino, una cerveza incluso puedes tomar un trago de licor puro que te guste, es saludable, te relaja y te ayuda en la concentración. (fuente) http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/alcohol-and-heart-disease/


- Nueces

- Avena

- El frijol, las lentejas, garbanzos te ayudan a estar más despierto (en cantidades modestas)


- Absolutamente no comer en cantidades grandes te hará sentir somnoliento

- Consumir chocolate negro preferiblemente

- Uvas pasas y otros frutos secos.

- Definitivamente no pasarse muchas horas sin comer nada en lo absoluto, tu cerebro empieza a perder batería, se vuelve más lento, disminuye la concentración, la capacidad para resolver problemas


Un pequeño ejemplo mío


Casualmente, algo que me pasó mientras escribía este artículo: yo también ya venía con algo de estrés porque tenía varias cosas pendientes, mientras escribía, mi esposo entró y me dijó algo que me preocupó, me desconcentró, no me sentía capaz de seguir escribiendo, me dirigí a la cocina a preparar un café.


Vi a mi hija, recordé que no había comido mucho porque acababa de salir de un virus. Me estresa que no coma para que recupere la energía que tenía antes de enfermarse, eso me aumentó muchísimo la preocupación. Hubo unos segundos de estrés fuerte que hicieron que se aguaran mis ojos, fui al baño a buscar un pañuelo para secar las lágrimas y no mostrar mi desespero, empecé a ofrecerle comida a mi hija muy pacientemente, a ofrecerle varias opciones, ella decidió comer, eso me calmó mucho (de tantas preocupaciones, la que más me robaba la energía era ver a mi hija enferma y comiendo muy poco).


Terminé mi café y me sentí mucho mejor para seguir escribiendo y continuando con mis labores.


A la vez que alimentaba a mi hija ya pasaban por mi cabeza algunas soluciones para el problema que mencionó mi esposo al principio.


Analizando esta corta historia que acabo de contar que fue lo que ayudó a calmarme:

Reconocí que no estaba sintiéndome bien y quise cambiar de actividad para descansar y relajarme.

Busqué café porque me gusta mucho, es saludable y te ayuda a concentrarte.

Actué sobre el problema que más me perturbaba.

Aproveche el momento en que sentía buenas energías para continuar con mis tareas.


12.

En las noches cuando estás en casa con tu familia por supuesto no quieres inundarlos con tu trabajo y/o problemas, pero si puedes trabajar en algo que necesitas hacer y no requiere usar mucho cerebro, por ejemplo. Estás trabajando en una presentación de powerpoint, puedes trabajar solo en el diseño de colores, tipos de letra, fotos, mientras ves una película con ellos. Así no se sentirán tan olvidados.


13.

Por último, muy recomendado que gastes de 15 a 20 minutos en ejercicio, te relaja, te mueve hormonas, neurotransmisores, te hace llegar más oxígeno al cerebro, te hace sentir vivo, recarga tu batería.


Lee El ejercicio ayuda para el éxito. Mira estos ejemplos


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Continúa leyendo Cómo sacar tiempo para ejercicio y cuidarte si te levantas a las 4 am y estás ocupado todo el día

Fuente: este post proviene de Angela Arias MD, donde puedes consultar el contenido original.
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