Los beneficios y propiedades del omega 3 son muchos. Es por eso que es muy importante para la buena salud de las personas. Tiene incidencia en muchos órganos y participa en múltiples funciones del organismo.
Se trata de un grupo de grasas que son necesarias para el cuerpo, para que así pueda funcionar a la perfección.
Recuerda que la grasa es la que te da energía para que tu cuerpo pueda funcionar de forma perfecta.
El gran secreto es llevar la grasa monoinsaturada que no le hace daño al organismo.
También la poliinsaturada que es precisamente la que se encuentra en el omega 3.
A pesar de que el omega 3 es muy importante para la buena salud de las personas, el organismo no es capaz de producirlo.
Es por ello que las personas deben llevarlo a través de su alimentación o en su defecto por suplementación.
De cualquiera de las dos formas te verás muy beneficiado por todas sus propiedades.
Lo mejor del omega 3 es su propiedad protectora y también de prevención.
Ya que las personas que tienen un consumo regular de estos están protegidos de sufrir un gran número de enfermedades.
Cuales son los tipos de omega 3?
Hay 3 tipos de omega 3 y su acción conjunta permite que las personas se vean beneficiadas.
Los tipos de omega 3 son:
Ácido Eicosapentaenoico (EPA)
Ácido Docosahexaenoico (DHA)
Acido Alfa-linolénico (ALA)
En el caso de los primeros dos se encuentra en el pescado(1). Mientras que el tercero está principalmente en los frutos secos(1) y en las semillas de chía, por ejemplo.
Lo que sí debes tener claro es que se necesita consumir mucho ALA para que pueda convertirse en DHA y EPA.
Es por esto que se recomienda un alto consumo de pescado para obtener los beneficios del omega 3.
Lo ideal es comer pescado por lo menos unas 2 veces por semana. De esta forma llevarás la cantidad deseada de omega 3 a tu organismo.
Si llevas un estilo de vida muy ajetreado o eres un deportista de alto nivel es posible que debas aumentar la ingesta de pescado por semana o incluso meditar si es necesaria la suplementación.
Todo dependerá de tus necesidades. Lo mismo sucede si estás embarazada o en proceso de lactancia.
Cuales son los beneficios del omega 3?
1- Protege el sistema cardiovascular
Si hay alguien que agradece el consumo regular de omega 3 es el corazón(2).
La acción favorable del omega 3 permite que funcione de forma correcta.
Esto se debe a que, por ejemplo la sangre va a llegar bien y con el bombeo correcto, ya que habrá poca grasa en las venas.
También la presión arterial estará controlada. Tampoco vas a sufrir de arritmias o latido irregulares.
Gracias a todas estas acciones el corazón trabajará de forma normal.
Con ello evitas sufrir de alguna enfermedad relacionada con todo el sistema cardiovascular(2).
2- Controla el colesterol y los triglicéridos
El omega 3 es la grasa saludable que necesita el organismo.
El consumo regular de pescado en la dieta, sobre todo el que es rico de omega 3, le dará al organismo la dosis de grasa saludable que necesita.
Esa grasa buena ayudará a eliminar el colesterol malo(3) de la sangre. Aumentando así el bueno.
Al reducir al mínimo el colesterol malo tus venas no se taparán por la grasa. Por lo que no se van engrosar, favoreciendo la buena circulación de la sangre.
La misma acción tiene el omega 3 con los triglicéridos(3), llevándolo a niveles saludables.
De esta manera no vas a sufrir de enfermedades relacionadas con el corazón.
También bajarás los niveles de grasa de tu organismo.
Así que ya lo sabes. Un consumo regular de omega 3 permitirá que no sufras de colesterol ni triglicéridos altos.
3- Cuida la salud visual
El omega 3 evita la degeneración macular(4).
Gracias a esto protegerá a tus ojos, sobre todo cuando entras a la adultez y la vejez.
Incluso si durante el embarazo la madre tuvo un consumo regular de omega 3, el bebé tendrá un mejor desarrollo de la vista y evitarás que sufra de enfermedades relacionadas con ello.
4- Evita la obesidad
Si llevas el omega 3 a tu organismo a través de la alimentación quiere decir que tienes un menú balanceado.
Gracias a esto tus porcentajes de grasa estarán controlado y con ello evitas caer en la obesidad(3).
Las personas que son obesas ingieren poco o nada de pescado y sí muchas carnes rojas y alimentos procesados.
5- Mantiene la presión arterial
Al tener el colesterol bajo, el porcentaje de grasa en el cuerpo al mínimo tendrás un corazón sano y con ello tu presión arterial(3) siempre estará controlada.
Gracias a esto evitarás sufrir un Accidente Cardio Vascular (ACV), que se presenta en las personas que tienen una presión arterial elevada. Esto se debe a una alimentación poco balanceada.
Además de un alto nivel de grasa en las venas y arterias que se tapan y no permite una buena circulación sanguínea y oxigenación cerebral.
6- Energía para los deportistas
Al ser el omega 3 un tipo de grasa, le da energía a las personas que lo consumen de forma regular.
Si eres alguien asiduo al gimnasio o te consideras un deportista debes aumentar su consumo.
Ya que inyectará energía para que hagas rutinas mucho más duraderas.
Además el consumo regular de pescado llevará vitaminas y minerales que son importantes para el buen desarrollo de los músculos y protege tus articulaciones.
Siendo uno de los alimentos ricos en proteína que debes incluir en tu dieta.
7- Promueve un embarazo seguro
El omega 3, sobre todo el que se lleve a través del pescado, permitirá que las mujeres tengan un embarazo mucho más seguro.
Aportará nutrientes esenciales para que el feto se pueda desarrollar mucho mejor.
Evitará que incluso los niños sufran de enfermedades una vez que hayan nacido y comiencen a crecer y desarrollarse.
Además tendrás uno niveles de grasa controlado y evitas la posibilidad de sufrir de tensión arterial que afecta a muchas mujeres en su proceso de gestación.
8- Previene la depresión y las enfermedades mentales
Estudios recientes demostraron que las personas que tienen un consumo regular de omega 3 evita que sufran de cuadros de depresión(5).
Los ácidos grasos que se encuentran en el pescado resultan eficaces para tratar trastornos de ansiedad.
Esto porque lleva una gran cantidad de vitaminas y minerales que permiten que las personas se sientan bien.
Gracias a la sensación de bienestar e incluso de felicidad evita que las personas puedan sufrir de depresión.
Incluso un estudio(5) encontró que el EPA tiene mejores efectos contra la depresión que muchos de lo medicamentos recomendados. Cuando se toma combinado el efecto es mucho más poderoso.
48 pacientes fueron divididos en 3 grupos. 1 de ellos recibió solo fluoxetina, otro solo EPA y el tercero recibió ambos.
En las conclusiones los científicos demostraron que tomar solo fluoxetina o EPA tuvo el mismo efecto.
Mientras que aquellos que lo combinaron mejoraron su depresión.
Gracias a que evitas la depresión y a la ansiedad, las personas podrán dormir mucho mejor.
Con un descanso adecuado tu cuerpo va a funcionar de forma adecuada sobre todo el sistema digestivo, no habrá obesidad y tu presión arterial estará controlada.
9- Evita los dolores menstruales
Gracias a su propiedad antiinflamatoria, el omega 3 reduce la posibilidad de sufrir de dismenorrea, que en la actualidad afecta a muchas mujeres en el mundo entero.
Incluso demostraron que el omega 3 imita el efecto del ibuprofeno (6) para tratar esta enfermedad.
En muchos casos los dolores menstruales son tan crónicos que no permiten que las personas puedan cumplir con su rutina diaria.
El consumo regular de omega 3 evita que se produzca las inflamaciones en el vientre, así como en la parte baja de la espalda. Por lo que te puedes olvidar de estos dolores.
Un estudio(7) realizado en mujeres entre 18 y 22 año recibieron una dosis de omega 3 durante 3 meses y presentaron mejores síntomas que aquellas que recibieron el placebo.
10- Evita que los niños sufran de déficit de atención
Se ha encontrado una relación entre la falta de omega 3 en los niños que sufren de autismo en la actualidad.
Lo mismo que en aquellos que tienen déficit de atención. El consumo de omega 3 aumenta la capacidad de concentración en las personas. Más aún en los niños.
11- Protege los huesos y las articulaciones
Una de las propiedades del omega 3 es que es antiinflamatorio. Eso quiere decir que evita que lo procesos inflamatorios se vuelvan crónicos en el organismo.
Gracias a esto las personas que tienen un consumo regular de omega 3 no sufren de artritis(9).
Además el omega 3 permite una mejor asimilación del calcio dentro del organismo. Gracias a esto tendrás huesos más fuertes y evitarás sufrir osteoporosis(10) y también de artritis.
12- Crecimiento óptimo en niños y jóvenes
Los niños cuyas madres consumieron suficiente omega 3 durante su embarazo y proceso de lactancia poseen un mejor desarrollo motoro y cognitivo.
Un estudio(11) realizado en México con madres primerizas que tuvieron un consumo de 400 mg de DHA (uno de los omega 3) encontró que sus bebés tuvieron un mayor tamaño a diferencia de aquellas que no consumieron suficiente omega 3.
Estudios recientes encontraron una relación entre el alto consumo de omega 3 con una mayor inteligencia.
Por lo que el niño será mucho más inteligente, se comunicará mejor y será mucho más saludables, que aquellos que no tengan un alto consumo de este tipo de grasa.
Además un déficit de omega 3 lleva a que los niños sufran de problemas visuales(8) y también los hace más propensos a sufrir de enfermedades del corazón cuando crezcan.
El Omega 3 para el corazón
Si ya eres una persona que sufre de presión arterial o de alguna enfermedad del corazón el omega 3 también te ayudará a sentirte bien.
Aunque para ti quizás ya sea un poco tarde pensar en su propiedad protectora, sí te permitirá llevar una vida más tranquila.
su consumo regular, ya sea en alimentación por medio de los alimentos ricos en omega 3 o en suplementación, permitirá que no sufras de ataques al corazón, arritmias o tengas un ACV, si tienes problemas con la tensión arterial.
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Así que de igual forma mantén un consumo regular de omega 3 para que tengas la mejor salud posible.
Referencias
https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Omega3-DatosEnEspanol.pdf
http://www.redalyc.org/pdf/339/33906605.pdf
http://www.bolivianchemistryjournal.org/QUIMICA%202007%20PDF/articulo_26_Ballesteros.pdf
https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2190485
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18247193
http://www.lifesciencesite.com/lsj/life1004s/001_16422life1004s_1_3.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22261128
http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112005000100010&script=sci_arttext
https://academic.oup.com/ajcn/article/71/1/349s/4729564
https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/systematic-review-of-omega3-fatty-acids-and-osteoporosis/C32336276B2A800A9D7321514432E959
https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182015000100012
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