Blog de Actitudfem Idea guardada 9 veces
La valoración media de 10 personas es: Excelente

Alimentos buenos para el corazón que deberías incluir en tu dieta a partir de los 30

La comida es medicina. Por eso cuidar de tu salud cardiovascular es posible con alimentos buenos para el corazón.

 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, alrededor de 17.9 millones de personas murieron en el 2016 de alguna enfermedad cardiovascular (ECV) en todo el mundo.  De éstas, el 85 por ciento fue causada por ataques cardíacos y derrames cerebrales.

 

Una dieta poco saludable y la inactividad física son algunos de los factores de alto riesgo más importantes de padecer una enfermedad cardíaca. 

 

Un primer paso es incorporar a tu dieta diaria alimentos especialmente benéficos para el corazón.

 



 

 

Pero, ¿cómo saber cuáles son los alimentos buenos para el corazón?

 

 

Para que sea bueno para el corazón, es necesario comer los alimentos adecuados.

 

De acuerdo con el doctor John Agwunobi, copresidente y director de salud y nutrición en Herbalife Nutrition, una dieta sana y nutritiva se refiere a lo que decidimos comprar en el supermercado, cocinar en casa o pedir en el restaurante. 

"Consiste en el balance correcto entre macronutrientes, vitaminas y minerales. Incluye frutas y verduras, carnes magras, frutos secos, pescado, proteína de soya, vegetales y fibra. También hay que evitar los refrescos y los alimentos procesados con alto contenido de sodio", explicó.

 

La dietista  Susan Bowerman, directora de educación y capacitación mundial en Nutrición en Herbalife Nutrition, ha compuesto algunos ejemplos de los tipos de comidas que puedes preparar fácilmente en casa, como: 

 

Una colorida ensalada 

 

Las radiantes zanahorias de color naranja, tomates rojos y espinaca verde oscuro deben su color a un grupo de pigmentos antioxidantes saludables para el corazón llamados carotenoides.

 

Para un mayor beneficio, incluye aguacate y adereza la ensalada con un poco de aceite de oliva. Como los carotenoides son solubles en grasa, agregar pequeñas cantidades de grasas saludables para el corazón a tu ensalada ayudará a que el cuerpo absorba de las verduras estos compuestos beneficiosos. 

Los frijoles cocidos también son una incorporación saludable para el corazón porque su fibra soluble en agua puede ayudar a mantener bajo control los niveles de colesterol.

 



 

 

Pescado

El pescado fresco generalmente es bajo en grasas totales y en grasas saturadas. También es una de las mejore fuentes de Ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón que contribuyen a controlar los niveles de algunas grasas en la sangre, como los triglicéridos y el colesterol.

 



 

 

Frutos secos

Los frutos secos como las almendras, las nueces y los pistachos son ricos en compuestos llamados fitosteroles que pueden contribuir a mantener el colesterol bajo control.

 

Ásalos ligeramente en el horno o en una sartén sin aceite; esto realza su sabor natural. También puedes espolvorearlos sobre verduras al vapor como una fantástica guarnición, o bien, añadirlos a la ensalada.

 



 

 

Chocolate

 

Y de postre: un poco de chocolate. Los compuestos que hay de forma natural en el cacao, llamados flavonoides, actúan como antioxidantes. Mientras más oscuro sea el chocolate, obtendrán más flavonoides. 

 

Así que come un poco de chocolate amargo para terminar tu comida o añade un toque de chocolate semiamargo a bayas frescas. Los pigmentos naturales morado rojizo que dan a las bayas su hermoso color actúan también como antioxidantes.

 



 

Las dietas pueden funcionar para perder el peso extra, pero para mantenerse en el nuevo peso debemos pensar en un estilo de vida sano en general. 

 

Los cambios que hagas hoy pueden reforzar al corazón a largo plazo. 

 

Si tienes más dudas, en este video de nuestro sitio hermano Salud180 te damos más tips para mejorar tu salud cardiovascular:

 



Fuente: este post proviene de Blog de Actitudfem, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El Irlandés

¿Cuál es la historia real de El Irlandés?   El pasado 27 de noviembre se estrenó The Irishman en Netflix, una de las películas más esperadas de todo el año.    Esta cinta  reúne a Al Pacino, Robert De ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

consejos salud

6 Alimentos que ayudan la salud de tu corazón

Aprende cómo disminuir el colesterol malo y tener un corazón sano No hay nada mejor que vivir en armonía y saludablemente, todos deseamos no padecer de enfermedades que con el tiempo acaban con la salud, el animo personal como el de la familia, al comenzar tu dia pon como prioridad tu salud. Hoy en bellezaypeinados te enseñamos cuáles son esos 6 alimentos que nos ayudan a tener un corazón sano ll ...

SALUD

10 alimentos que te ayudaran a mantener un corazón sano

El corazón es principal órgano del sistema cardíaco,  formado por 3 capas: Pericardio, Miocardio y Endocardio, un corazón en buen funcionamiento es vital para una vida prolongada, puedes lograrlo ejercitándote y llevando una alimentación sana, hay variedades de alimentos que te proporcionan vitaminas y nutrientes para mantener un corazón sano, en el presente articulo TIPSALDIA te da a conocer 10 d ...

general uncategorized

Los mejores alimentos para la salud del corazón

La salud del corazón es un tema tan importante que se deberían usar todos los medios disponibles para concienciar de ello a diario. Una de las mejores maneras de mejorar la salud del corazón es prestando atención a los alimentos que conforman la dieta. Los alimentos que consumes pueden y deben ser una de las medicinas más importantes para la salud en general. Alimentos para fortalecer la s ...

alimentos anti cancer alimentos anticancerigenos consejos

5 alimentos anti-cancerígenos

Los alimentos anticancerígenos son aquellos que tienen un pH elevado mientras que los que tienen un pH bajo son los alimentos ácidos y los que siempre deberíamos evitar. En este post mostramos cuales son los 5 alimentos más alcalinos, con el fin de reforzar nuestro sistema inmune al máximo para poder evitar enfermedades como el cáncer. 1. Espinacas Las espinacas son un alimento rico en clorofila y ...

corazón dieta food ...

Los 9 mejores alimentos para cuidar tu corazón

Una dieta equilibrada tiene efectos muy positivos sobre nuestra salud, en especial la cardiovascular. Además, hay ciertos alimentos con muchas propiedades beneficiosas para el corazón. Los ingredientes que utilizamos y la forma en la que los preparamos tienen un gran impacto en nuestra salud. A continuación te enumeramos nueve alimentos que contribuirán a proteger tu corazón si los ingieres de man ...

ALIMENTOS SALUDABLES PERDER PESO grasas ...

Grasas buenas para perder peso y cuidar tu corazón

 Hoy en día asociamos la grasa al sobrepeso,  obesidad, a los antiestéticos michelines y a todo tipo de problemas de salud. Las grasas buenas son indispensables para la vida y son muy apetecibles en muchos platos al aportar sabor, aroma y textura! son ricas y no no son una amenaza!, hoy saca mas partido de las  Grasas buenas para perder peso y cuidar tu corazón Ojo! si quieres  perder peso no debe ...

general nutrición salud ...

14 alimentos que no pueden faltar en tu cesta de la compra

Si tienes que hacer la compra después de una larga jornada de trabajo a veces puede resultar una tarea cansada y difícil porque no tienes ni ganas de pensar. No te preocupes porque si tienes los 14 alimentos que te mencionamos a continuación te aseguras haber hecho una buena compra sabiendo que estarás cuidando de ti y de los tuyos.  Para saber los alimentos que se deben comer cada semana y que n ...

fritos relación entre los fritos y los infartos enfermedades cardíacas ...

El consumo de alimentos fritos puede acortar tu vida

El pollo frito, las papas fritas y el bistec frito con pollo pueden ser deliciosos, pero recomendar ese tipo de comida con frecuencia puede ser mortal, advierte un estudio reciente. Las mujeres que comen más de una porción de pollo frito o pescado frito a la semana tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte, informan los investigadores. "En general, encontramos que el consumo tota ...

alimentación sana alimentación saludable radicales libres ...

Conoce 7 alimentos para luchar contra los radicales libres

Quizás has escuchado de los radicales libres en algún artículo, post o imagen en las redes sociales. Muchos quizá desconocemos lo que significa, y lo que puede producir en el organismo. Si aún no sabes qué son los radicales libres te explicare de un forma sencilla para tenerlo siempre presente. Primero hablemos un poco de química básica: sabemos que nuestro cuerpo está compuesto de células, que a ...

salud

Mitos sobre los alimentos y el corazón

Los alimentos y la salud del corazón van de la mano, una dieta saludable puede disminuir tu riesgo de padecer enfermedades vasculares y cardíacas. Si piensas que comida saludable significa dieta aburrida sin los alimentos que mas te gustan, piénsalo otra vez. Puedes disfrutar de muchas opciones saludables y aún así hacer buenas elecciones para tu corazón. A continuación aprende sobre los cuatro mi ...