La filosofía detrás de esto es que los hombres de mediana edad aún pueden ponerse en buena forma usando un plan personalizado de acondicionamiento físico y nutrición diseñado para su etapa particular de la vida.
El entrenamiento básico adecuado es aún más importante para los hombres mayores de 40 años, que pueden ser aún más propensos a las lesiones que en sus años más jóvenes, especialmente en la parte baja de la espalda.
Cuando se pierde el arco natural del a columna vertebral inferior, es un gran problema. El truco es entrenar con el núcleo con ejercicios que eviten hacer que tu columna gire excesivamente, lo que ejerce presión sobre los discos espinales.
Antes de sumergirte en los ejercicios abdominales más efectivos para hombres mayores de 40 años, es importante que recuerdes algunas cosas. Lo primero es que, si tienes algunos kilos de más alrededor de tu cintura en este momento, necesitarás hacer un trabajo extra. Esto se debe a que la reducción del punto de pérdida de grasa no funciona.
Aunque los abdominales no pueden atravesar una gran capa de grasa, no toda la esperanza está perdida, porque los abdominales son un músculo, y todos los músculos pueden fortalecerse mientras aún están debajo de la grasa.
Esto significa que al fortalecer simultáneamente tus músculos abdominales y perder peso, tus abdominales se abrirán paso y te harán sentir extremadamente orgulloso.
Los mejores ejercicios para marcar abdominales después de los 40
· Levantamiento de pierna acostado: La elevación de la pierna estando acostado es uno de los ejercicios abdominales más efectivos para los hombres. Ayuda específicamente a desarrollar tus abdominales inferiores. Los levantamientos de piernas estando acostado implican que te acuestes en una cama, banco o piso y levantes y bajes las piernas relativamente rectas. Para que puedas cosechar los beneficios del levantamiento de piernas acostado, realmente necesitas dominar la técnica. En este tipo de ejercicio de lo que debes preocuparte es de tu pelvis. Concéntrate en hacer rodar la pelvis hacia arriba para captar realmente los abdominales inferiores.
· Despliegue de la rueda Ab: En este ejercicio deberás incorporar equipos de gimnasia y trabajar tus músculos de 6 paquetes al mismo tiempo. Esencialmente, los despliegues de rueda ab son la acción tuya comenzando en una posición de mesa sobre tus rodillas y luego rodando la rueda ab frente a ti. De nuevo, el truco está en la técnica. Para que puedas hacer esto de manera efectiva, necesitas tensar los músculos abdominales todo el tiempo. Además, no permitas que tu espalda baja se hunda en el punto más alejado de tu despliegue.
· Abdominal con pelota suiza: El abdominal con pelota suiza realmente te hará sentir la quemadura en tu núcleo. Este ejercicio también contribuye a una espalda fuerte y una buena postura, que es una base para un trabajo abdominal sólido. En los abdominales con pelota suiza, colocas la parte baja de la espalda en una pelota de ejercicios para que el trasero quede fuera de la pelota. Con los brazos extendidos detrás de ti y la barbilla doblada, dobla los abdominales hacia adelante. Estirar los brazos detrás de la cabeza es una clave para este ejercicio porque agrega tensión adicional a tus abdominales. Cruzar los brazos sobre el pecho o colocar las manos detrás de las orejas no es tan efectivo.
· Plancha RKC: La plancha RKC es el mejor ejercicio de plancha que puedes hacer. Todos hemos escuchado a personas comentar sobre cuánto tiempo pueden estar en la posición de plancha. La verdad es que si puedes sostener una plancha RKC durante más de 15 segundos, eres un campeón. En esta modalidad de ejercicio asumes una posición de plancha pero empujas hacia arriba tus antebrazos para crear un ligero redondeo en la parte superior de la espalda. Luego, tensas tus glúteos y cuádriceps tan fuerte como puedas. Esta técnica y tensión crean una plancha que involucra todo tu cuerpo. Sentirás que tus músculos tiemblan, lo que significa que está funciona. La plancha RKC definitivamente es una de las formas para lograr unos abdominales marcados después de los 40 años.
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