comunidades

A los 50 años los hombres también logran desarrollar musculatura

Muchos hombres consideran que al  llegar a los 50 años se les complica el desarrollo y lograr  mantener una excelente masa muscular magra. Pero nada más lejos de la realidad, a los 50 años también se puede incrementar la musculatura; para que esto suceda es necesario contar con un plan de entrenamiento adecuado a la edad, donde incluya ejercicios de  fuerza, una adecuada cantidad de ejercicios cardiovasculares y una dieta o alimentación adecuada.

Musculos a los 50 años


Es importante que sepas como trabaja tu cuerpo

A medida que envejecemos nuestro cuerpo cambia de manera progresiva y donde en los adultos  se pierde en promedio media libra (225 gr) de músculo por cada año.

Si no hacemos la suficiente cantidad de ejercicios y no nos alimentamos adecuadamente esta disminución aumentara considerablemente, por lo que es fundamental realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza los cuales son esenciales para mantener lograr esa relación músculo-grasa alta, mantener la fuerza de músculos, los huesos y los tejidos conectivos.

Debes considerar los siguientes aspectos a la hora de comenzar a desarrollar músculos

A los 50 años los hombres desarrollar musculatura


Cada dos semanas o una vez al mes es recomendable variar los entrenamientos para evitar el estancamiento y para mantener el interés.

Los ejercicios con pesas no solo contribuyen a construir más músculo, también aportan otros beneficios importantes como son:

El aumento de energía

El aumento en la tasa metabólica en reposo

Alivian considerablemente el estrés

Ayudan en la prevención de enfermedades degenerativas como la diabetes, la obesidad e hipertensión arterial.

Considera realizar al menos tres entrenamientos a la semana, hasta completar dos o tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio cada. Bien sea las paradas con mancuernas, elevaciones de glúteos y corva, abdominales con peso, sentadillas con mancuernas y estocadas posteriores con barra. Con ellos lograrás un gran desarrollo muscular
Ejercicios cardiovasculares como una excelente rutina

Estos son  muy importantes, y es necesario que los incluyas en tu rutina de ejercicios. Con ellos ayudas a eliminar la grasa corporal, que después de los 50 es más difícil es trabajar y eliminar también aumenta la energía,  ayudan a mejorar tu sistema cardiovascular previniendo las enfermedades, estas rutinas las puedes realizar de tres a cinco sesiones semanales, con una duración de minimo30 minutos cada una.

Puedes incluir ejercicios de intensidad suave a moderada, como lo son caminar rápido, andar en bicicleta, trotar, remo y saltar la cuerda, todos estos son eficaces para quienes rondan los 50 y cuidan de su estado físico y su salud.

A los 50 años los hombres también se logran desarrollar musculos cardiovascular


Una sana alimentación

Como ya lo hemos mencionado anteriormente puedes ejercitarte a diario durante muchas horas pero si no mantienes una adecuada alimentación, es imposible que veas un aumento en la construcción de masa muscular, procura mantener una dieta donde incluyas verduras, frutas, alimentos ricos en proteínas, como nueces, huevos, quesos frescos, vegetales y manteniéndote constantemente hidratado con el consumo de agua.

A los 50 años los hombres también se logran desarrollar musculatura alimentacion


Cuidado con las lesiones

A medida que envejecemos es importante mantenernos saludables y activos, pero para nadie es un secreto que también somos más propensos a sufrir de lesiones cuando entrenamos. Sobre todo cuando incluimos las pesas en los ejercicios, por lo que es necesario que tomes las medidas adecuadas y consultes al especialista medico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

A los 50 años los hombres también se logran desarrollar musculatura lesiones


Asesórate con un entrenador personal

Los entrenadores personales o los entrenadores de Gym son profesionales capacitados para indicarnos las rutinas de ejercicios, los pesos y los entrenamientos a los que nos podemos someter, es por ello que es importante que no comiences por tu cuenta a trabajar tus músculos, consulta con ellos antes de iniciar las actividades deportivas

A los 50 años los hombres también se logran desarrollar musculatura entrenador


Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento Musculación aumento de musculo ...

Cómo aumentar tus músculos rápidamente

Rutinas Deportivas No es para nada sencillo llenar tu cuerpo de músculos, lo primero que debes considerar para lograr tus objetivos es mantener la constancia. Sin embargo, si lo que quieres es aumentar tus músculos rápidamente, deberás someterte a un aumento de grasas y renunciar a actividades de entrenamiento como lo son trotar o correr, esto para que tu cuerpo logre centrarse en aumentar el tama ...

Ejercicios

¿Es posible ejercitarse sin perder peso?

El régimen de ejercicio ideal para lograr y mantener un cuerpo sano requiere de dos a tres días a la semana de entrenamiento de fuerza para mantener tus músculos y huesos fuertes y de tres a cinco días a la semana de cardio para mantener tu sistema cardio respiratorio oxigenado adecuadamente. Debido a que no deseas perder peso o ganar peso, mantén tus sesiones de cardio en un nivel de intensidad m ...

Entrenamiento Rutinas

Rutina (basada en la Ciencia) para que hombres y mujeres consigan un pecho atractivo 

En esta guía completa vas a aprender cómo armar una rutina para pecho efectiva, y por qué es importante para hombres y mujeres. El grupo que componen los músculos del pecho, son muy importantes para el hombre… pero también lo son para la mujer. Entrenar el pecho en los hombres da esa ilusión de llevar una armadura puesta. Y en las mujeres puede ayudar a mejorar la apariencia de los senos. Más adel ...

deporte consejos conexión mente- musculo ...

4 consejos para entrenar tu cerebro y conseguir un avance muscular explosivo

¿Tienes grupos de músculos difíciles que se niegan a crecer sin importar lo difícil que los entrenes? ¿Es imposible conseguir un buen volumen en uno de tus músculos? ¡Descubre cómo mejorar tu índice de masa corporal aumentando el número de fibras musculares para obtener mejores resultados! Aunque el levantamiento de pesas es percibido por muchas personas como un entrenamiento físico estricto, exis ...

actividad física Alimentación entrenamiento ...

Como ganar masa muscular

Todos queremos lograr ese cuerpo grande, con músculos grandes y fuertes, pero no todos logramos conseguirlo, y cuando no lo conseguimos nos desesperamos y terminamos abandonando. La principal culpa de que no obtengamos los resultados es la falta de constancia, pero me dirás: "Yo si que soy constante, entreno todos los días y mi crecimiento se ha quedado estancado. ¿Qué estoy haciendo mal?&quo ...

Disfunción Erectil disfuncion erectil mantener ereccion

Como mantener una erección por más tiempo

Si desea conocer como mantener una erección por un tiempo prolongado que le permita disfrutar más del sexo sin necesidad de acudir a las píldoras del realce, sigue leyendo, pues te voy a exponer una serie de procedimientos que te harán aumentar la líbido y mantener erecciones más fuertes y duraderas. Mantener los músculos sexuales saludables te permitirá aumentar el flujo sanguíneo y esto provocar ...

Ejercicios

Rutina de ejercicios para hombros y trapecio (en casa)

Los hombros son la estructura del cuerpo, estos hacen que nos veamos mejores, en forma de barquilla, fuertes, y estéticos, esto se ve muy bien en hombres y en mujeres. Pero los hombros también son uno de los músculos más delicados por eso te enseñaré a entrenarlo de la manera correcta para que evites todo tipo de lesión. Muchos de los ejercicios que haremos a continuación son con ayuda de nuestro ...

Entrenamiento

Ejercicios para ganar masa muscular a los 50

Al llegar a una edad avanzada el metabolismo del ser humano se vuelve lento, dando lugar a un proceso en el cual se pierde masa muscular, trayendo consigo complicaciones para la salud de la persona, por esto es necesario saber cómo ganar masa muscular a los 50, para combatir los efectos negativos de la edad. Te puede interesar el articulo sobre Ganar masa muscular después de los 50 años Al tener u ...

como aumentar masa muscular como aumentar masa muscular en los brazos

Ejercicios para aumentar la masa muscular en los brazos

Como AUMENTAR MASA MUSCULAR DE LOS BRAZOS Una de las primeras cosas que la gente nota cuando se encuentran con una persona por primera vez, es cuando las personas entrenan. Normalmente, el pecho y los brazos son la primera parte del cuerpo que se nota. Unos bíceps bien esculpidos nunca pasan desapercibidos. Esto es probablemente porque la mayoría de la gente tiene brazos que son sólo de 12 pulgada ...

deportes deportes featured

Los mejores entrenamientos físicos

Los entrenamientos físicos incluyen cinco elementos para crear una rutina equilibrada, y mejor aún, si cuenta con un profesional de la educación física Toda persona, sin importar si es un principiante que da los primeros pasos o un fanático del ejercicio que espera optimizar sus resultados, debe aprender cuáles son los mejores entrenamientos físicos. Estos incluyen cinco elementos para crear una r ...