El verano es la época perfecta para salir al aire libre y disfrutar del buen tiempo, y qué mejor manera de hacerlo que combinándolo con un buen entrenamiento. Hacer ejercicio al aire libre no solo te permite disfrutar de la naturaleza, sino que también puede ser más motivador y refrescante que entrenar en un gimnasio cerrado. Aquí te dejamos algunas ideas de ejercicios al aire libre que te ayudarán a mantenerte activo y en forma durante todo el verano.
Running y jogging
Correr es una de las formas más simples y efectivas de ejercicio cardiovascular. ya sea que prefieras un trote suave o una carrera intensa, el running te permite disfrutar del aire fresco y explorar nuevos lugares.
Consejos para correr
- Elige rutas variadas: busca parques, senderos y caminos escénicos para mantener tus carreras interesantes.- Hidrátate bien: bebe suficiente agua antes, durante y después de tu carrera para evitar la deshidratación.
- Protección solar: usa protector solar, gafas de sol y una gorra para protegerte de los rayos UV.
Ciclismo
El ciclismo es otra excelente opción para ejercitarte al aire libre. es una actividad de bajo impacto que fortalece las piernas y mejora tu resistencia cardiovascular.
Consejos para el ciclismo
- Explora diferentes rutas: encuentra carriles para bicicletas o rutas escénicas en tu área.- Equipo adecuado: asegúrate de tener un casco, luces y ropa adecuada para una mayor seguridad.
- Mantén tu bicicleta en buen estado: revisa los frenos, las llantas y la cadena regularmente.
Entrenamiento en circuitos
Los entrenamientos en circuito son perfectos para el aire libre, ya que puedes utilizar tu entorno como gimnasio. combina diferentes ejercicios para un entrenamiento completo.
Ejemplo de circuito
- Flexiones: 15 repeticiones- Sentadillas: 20 repeticiones
- Burpees: 10 repeticiones
- Abdominales: 20 repeticiones
- Sprints cortos: 30 segundos repítelo 3-4 veces, descansando 1 minuto entre cada circuito.
Yoga y pilates
Practicar yoga o pilates al aire libre es una manera maravillosa de conectar cuerpo y mente mientras disfrutas de la naturaleza. estos ejercicios mejoran la flexibilidad, la fuerza y la tranquilidad mental.
Consejos para yoga al aire libre
- Encuentra un lugar tranquilo: busca un parque o una playa donde puedas estirarte sin interrupciones.- Lleva una esterilla: te ayudará a mantenerte cómodo y protegido del suelo.
- Practica temprano o tarde: las temperaturas suelen ser más agradables y el ambiente más tranquilo.
Deportes en equipo
Jugar deportes en equipo como fútbol, voleibol o baloncesto no solo es divertido, sino que también es una excelente forma de ejercicio. reúne a tus amigos o familiares y disfruta de una tarde activa.
Consejos para deportes en equipo
- Organiza partidos regulares: establece un horario semanal para mantener la constancia.- Varía los deportes: alterna entre diferentes deportes para trabajar distintos grupos musculares.
- Calienta adecuadamente: asegúrate de hacer un calentamiento para prevenir lesiones.
Senderismo
El senderismo combina el ejercicio cardiovascular con la oportunidad de explorar la naturaleza. es una actividad perfecta para todos los niveles de condición física y ofrece beneficios tanto físicos como mentales.
Consejos para el senderismo
- Elije rutas según tu nivel: comienza con senderos fáciles y aumenta la dificultad gradualmente.- Lleva lo esencial: agua, snacks, protector solar y un mapa o GPS.
- Ve acompañado: siempre es más seguro y divertido ir con amigos o familiares.
Natación
La natación es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo y es especialmente refrescante en los días calurosos de verano. busca una piscina al aire libre, un lago o el mar.
Consejos para la natación
- Alterna estilos: combina diferentes estilos de natación para un entrenamiento más completo.- Sé consciente de la seguridad: si nadas en aguas abiertas, asegúrate de estar en áreas permitidas y de tener conocimiento de las corrientes.
- Hidrátate: aunque estés en el agua, es importante seguir bebiendo líquidos.
Mantenerse activo durante el verano es más fácil y agradable cuando aprovechas el buen tiempo y el entorno natural. con estas ideas de ejercicios al aire libre, podrás mantenerte en forma mientras disfrutas de todas las maravillas que la temporada tiene para ofrecer. ¡felices entrenamientos!
