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Consejos sobre el ciclo menstrual

En la mujer las alteraciones del ciclo menstrual son algo muy habitual y son pocas las que no conocen algún desorden. Estas alteraciones se manifiestan en forma de sangrado excesivo o muy escaso, en retrasos del periodo o adelantos o en ocasiones también en pequeñas pérdidas intermensuales.

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En este post vamos a dar 7 consejos para regular el ciclo menstrual en la mujer.

1. Consumir abundante omega 3

Los ácidos grasos omega 3 ayudan a regular el ciclo menstrual y a aliviar los procesos inflamatorios que se producen en el periodo.

Alimentos como los pescados como la caballa, el atún o el salmón son ricos en omega 3 al igual que las semillas de lino o el aceite de oliva virgen.

2. Reducir el consumo de productos refinados

El azúcar blanco y la harina blanca, así como todo alimento o producto elaborado con ellas favorecen el desequilibrio hormonal y el desajuste del ciclo menstrual

3. Alimentos integrales

A la hora de elegir los alimentos como los arroces, el pan o la pasta, lo mejor para el ciclo menstrual de la mujer es consumir los alimentos integrales. Solo es cuestión de acostumbrarse y los resultados en la salud son muy notorios.

4. La salvia

Muy buena también para las etapas de la menopausia y ayuda a regular el ciclo menstrual ya que consumir salvia ayuda a prevenir el estancamiento de la sangre favoreciendo un sangrado con menos dolor y menor congestión.

5. Zinc y cobre

Los suplementos de cobre y de zinc son buenos porque ayudan en los trastornos producidos por el desorden del ciclo menstrual y no tienen efectos secundarios.

6. Flavonoides en cantidad

Algo muy bueno para tener un ciclo menstrual más estable además de para cuidar la salud en general es aumentar en la dieta el consumo de vegetales crudos y de frutas.

Los flavonoides que contienen los vegetales benefician al funcionamiento del CYP aromatasa que es la responsable de la producción de estrógenos en el organismo.

Alimentos ricos en flavonoides son los arándanos, fresas, frambuesas, naranjas, limones, uvas, ciruelas, grosellas, brócoli, alcachofas, espinacas y las coles entre otros.

7. La maca

La maca es un tubérculo con muchas propiedades medicinales y además de ser un poderoso afrodisiaco ayuda a regular el ciclo menstrual.

No tienen efectos secundarios y contiene muchos aminoácidos esenciales.

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