¿Sabías que una (1) de cada tres (3) personas en el mundo sufre de presión alta (hipertensión)? Esto es sin duda es una tasa bastante alta, por lo que mantener la presión arterial a raya es vital para evitar el riesgo de accidentes cerebrovasculares (ACV) e infartos de miocardio y tener un corazón saludable.
Hoy te traigo 7 claves para manejar la hipertensión que puede ayudarte a contrarrestar este problema. Conócelos y no dejes de consultar a tu médico.
1.- Avena: para bajar la presión alta.
Un estudio realizado por la universidad de Columbia, determinó que el consumo de cereales de avena reduce en un 5% los niveles de colesterol. A su vez que combate la hipertensión y ayuda a fortalecer las funciones neurológicas.
2.- Evita los alimentos riesgosos.
Los alimentos riesgosos están aquellos con alto contenido de sodio. Aquí se destacan todos los tipos de embutidos como: jamón serrano, jamón, salami, boloña, chorizo, salchichas y tocineta.
3.- Abandona la comida enlatada.
Trata de dedicarle más tiempo a tu alimentación y prepara comida casera. La mayoría de los alimentos enlatados contienen altos niveles de sodio que es peligroso para tu salud.
4.- Maneja el estrés.
Trata de bajar los niveles de estrés, el mundo no va acabar si hoy dejas de hacer alguna actividad que tenías determinada y te tomas 30 minutos para ti. Cuando te alteras o estas estresado, tu cuerpo tiende a producir adrenalina, una hormona que acelera los latidos del corazón, aumenta la tensión muscular y contrae los vasos sanguíneos. Si estas condiciones se producen, entonces experimentarás una presión arterial alta. Puedes mejorar esta tensión, mediante técnicas anti estrés y dormir tus ocho horas completas como recomiendan los médicos.
5.-Ejercítate.
Realizar actividades como caminar, bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres días por semana, pueden llegar a reducir los valores de tensión arterial en personas hipertensas hasta situar sus valores dentro de la normalidad. Te invito a mi Club, para que compartas conmigo una clase de Zumba Gold, y sienta los beneficios de ejercitarte para el cuerpo y para el alma.
6.- Cambia tu estilo de vida.
Las personas que tienen presión arterial alta, necesitan tratamiento de por vida y cumplir con ellos es fundamental, es importante cambiar tu estilo de vida a un estilo saludable, comiendo sano, ejercitándote y apartando el estrés. Progresivamente te irás sintiendo más sano y en mejor forma física.
¿Quieres saber más sobre la Hipertensión Arterial? te invito a que veas este link de Wikipedia: Hipertesión Arterial.
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