Tan solo necesitamos 15 minutos al día para obtener resultados de verdad. Es cierto que dedicando menos tiempo podemos conseguir alguna cosa, pero nuestro objetivo es ponernos en buena forma con ejercicios para hacer en casa. No obtendremos los resultados de entrenamiento funcional completo, pero sin duda alguna nos acercaremos mucho y le dedicaremos menos tiempo. Vamos a empezar a trabajar, a motivarnos, a conseguir un cuerpazo para este verano. Alguna rutina full body nos puede ayudar a conseguir resultados muy rápidos.
Plancha abdominal sobre codos
El primer ejercicio que realizaremos será la plancha abdominal sobre codos. Concéntrate en mantener tus músculos activos mientras sostienes esta posición entre 15 y 30 segundos. Repite entre 1 y 3 veces.
Ejercicios para hacer en casa – Flexiones
Un clasico entre los clásicos, al hacer progresivamente la cantidad de flexiones de brazos todos los días, estarás mejorando la fuerza de la parte superior del cuerpo sin tener que estar levantando kilos y kilos de peso. Este ejercicio trabaja el pecho y los hombros, desarrollando una parte superior del cuerpo fuerte y definida.
Ejercicios para hacer en casa – Sentadillas
Otro clasico, pero tenemos que tener cierto cuidado cuando lo vayamos a realizar. Es muy importante mantener los pies planos sobre el suelo, tenemos que asegurarnos que las rodillas están detrás de los dedos de los pies. Vamos hacer varias 3 repeticiones de 12-15 sentadillas.
Patadas de burro
Colócate en cuatro puntos y sube una pierna hasta formar un ángulo de 90 grados. Baja la pierna y cambia. Realiza 15 repeticiones.
Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio isométrico (sin movimiento) fabuloso para desarrollar la musculatura abdominal al completo. Al principio puede costar un poco adoptar la postura correcta y mantener el equilibrio, pero con constancia y dedicación nada es imposible.
Triceps
Con la silla a nuestra espalda, llevamos los codos hacia atrás del cuerpo y apoyamos las manos en la silla. Con las piernas extendidas, vamos elevando el cuerpo con la ayuda de nuestras manos, haciendo fuerza en la silla, apretando hacia abajo. Hay que inhalar al principio del ejercicio, cuando estemos de reposo, y exhalar cuando nos elevamos. 3 series de 10 repeticiones.
Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
