6 Consejos para entrenar por la mañana

Tips para hacer ejercicio por la mañana

Algunas personas te dirán que no importa en absoluto a qué hora del día entrenas. Hay unos que consideran que el resultado final será el mismo si entrenas a las 7 a.m. o a las 7 p.m.; hay otras personas que dicen que es mejor hacer ejercicio en la mañana o viceversa.

Si bien el veredicto aún se encuentra en ese debate, hay muchos beneficios en el entrenamiento a primera hora de la mañana.



Probablemente tengas las mejores intenciones cuando dices que entrenarás durante la hora del almuerzo o después del trabajo. Desafortunadamente, tu tiempo de entrenamiento con frecuencia termina en la parte inferior de tu lista de tareas y al final del día ni siquiera pisas el gimnasio.

Puedes evitar completamente esta situación entrenando a primera hora de la mañana. Ve al gimnasio antes del trabajo y podrás disfrutar de tu almuerzo con tus colegas y tus noches serán libres.

Además, si entrenas lo suficientemente temprano, tendrás el placer de compartir el espacio y el equipo con solo unas pocas personas de ideas afines. Puedes intercambiar charlas de conocimiento mientras haces a un lado el sueño de tus ojos, y podrás disfrutar de un entrenamiento más intenso debido al tiempo de espera reducido.

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Tips para entrenar por la mañana

1) Planifica tu día en la noche: Si deseas tener un excelente entrenamiento temprano en la mañana, no puedes preocuparte por todas las tareas que debes realizar durante el día. Tú tienes muchas responsabilidades en el trabajo, tus hijos, el jardín necesita ser cortado, etc. Si tienes una lista de las cosas que debes hacer, servirá como una forma de validación de que se harán. Y eso en gran medida puede ayudarte a ocuparte de la primera tarea de tu agenda: el entrenamiento.

2) Duerme bien: Si quieres entrenar temprano en la mañana no te conviene quedarte hasta muy tarde despierto. Para obtener lo mejor de ti mismo, debes estar bien descansado. Si bien la mayoría de las personas pueden beneficiarse de 8-9 horas de sueño, 7 es un mínimo. El descanso es crucial para los entrenamientos tempranos, así que acuéstate, ponte cómodo y prende las luces. Si tienes problemas para quedarte dormido por alguna razón, toma un auxiliar para dormir como por ejemplo un té nocturno.

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3) Di no al botón de posponer la alarma: No importa cuándo puedas ir a dormir, ese botón de alarma sonará siempre antes de lo que quieres. Probablemente mirarás tu teléfono o la alarma, decidirá en medio de tu sueño que 5 minutos más estarán bien y presionas la tecla para posponer. No cometas ese error, esos 5 minutos consumirán tu tiempo de entrenamiento. Tan duro como pueda parecer en el momento, levántate.

4) Consume comida de calidad: Sí, el tiempo es esencial, pero si deseas tener el mejor entrenamiento posible, necesitas calorías para proporcionar energía a tu cuerpo. Has pasados varias horas sin comida porque has estado durmiendo. Si vas a levantar pesas pesadas, necesitas nutrientes para alimentar tus músculos. Es así de simple. Un excelente y sencillo desayuno pre-entrenamiento es el yogurt griego con frutas, nueces y avena mezcladas. Solo toma unos minutos prepararlo y cubre todas las bases nutricionales; proteínas, carbohidratos de digestión rápida, carbohidratos de digestión lenta y grasas.



5) Prepara tu mente: Te has levantado temprano y lo primero que vas a hacer es someter tu cuerpo a los rigores de un entrenamiento intenso, unos cuantos kilos se moverán una y otra vez en el transcurso de esa hora más o menos. Si alguna vez ha habido un momento en el que necesitas enfocarte, este es el momento. Debes asegurarte de estar despierto, de que tu mente esté despejada y debes estar preparado para hacer todo lo posible. Existe la posibilidad de lesiones cuando entrenas, independientemente de la hora del día en que entrenes, pero si entrenas con sueño es mucho más probable que te lastimes.



6) Comprométete con el calentamiento: Si fueras a entrenar por la tarde o por la noche, entonces tu cuerpo ya habrá completado una gran cantidad de actividad cuando estés listo para estar en forma. Pero al ir a entrenar temprano, tu cuerpo ha estado acostado en la cama y sin moverte mucho. Esto significa que tu calentamiento es aún más importante. Debes hacer un poco de cardio ligero durante algunos minutos para aumentar tu ritmo cardíaco y transportar sangre por todo el cuerpo.