Nutrición Saludable Idea guardada 4 veces
La valoración media de 2 personas es: Muy buena

5 trucos mentales para adelgazar

Trucos mentales para adelgazar
Adelgazar no es una tarea sencilla, a menudo requiere mucho esfuerzo personal y realizar cambios radicales en la dieta. Sin embargo, un detalle que las personas suelen pasar por alto son sus propios pensamientos. Un artículo publicado por Psychology Today asegura que nuestra mente juega un rol tan importante para perder peso, como la cantidad de calorías que consumimos. Por tanto, cuando se quiere mantener el peso perdido y evitar el efecto rebote, es fundamental controlar tanto la dieta como la mente.De hecho, numerosos estudios han comprobado que algunos trucos mentales para "engañar" a nuestro cerebro nos permiten optar por alimentos más saludables y reducir las cantidades de comida. ¿Cómo lograrlo?La mente: Tu mejor aliada para perder peso

Limita las opciones del menú. Los científicos han comprobado que cuando tenemos delante diferentes platos, terminamos comiendo un 23% más que cuando tenemos una sola elección. La explicación es muy sencilla: cuando tenemos varias opciones, solemos probar un poco de cada una, lo que va sumando calorías sin que nos percatemos. Al contrario, cuando tenemos delante un solo plato, nos resulta más fácil cuantificar la cantidad de comida que consumimos. Por eso, se recomienda incluir pocas opciones en el menú.
Piensa en lo que has comido. Un estudio realizado por psicólogos de la Universidad de Liverpool desveló que cuando evocamos la última comida, comemos menos a lo largo de la jornada. La investigación, publicada en el American Journal of Clinical Nutrition, revisó varios estudios en los que se analizaba la influencia de la atención, la memoria, la conciencia y la distracción sobre la cantidad de comida que se consume en el día. Los investigadores concluyeron que cuando recordamos lo que hemos comido, nos saciamos con mayor rapidez y, por ende, comemos menos.
Come de manera consciente. Se ha demostrado que cuando comemos sin prestar atención a la comida, como por ejemplo, cuando estamos delante del televisor o trabajando, solemos ingerir más calorías. El problema es que al estar distraídos, la señal de saciedad tarda más en llegar al cerebro. Por eso, los especialistas recomiendan comer de forma consciente, es decir, prestándole atención a la comida y las cantidades. De esta manera, no solo regularemos mejor las calorías que consumimos, sino que también disfrutaremos más de la comida.
Utiliza una vajilla más pequeña. La vista juega un papel esencial en la alimentación pues es capaz de estimular o inhibir el apetito, en función de la textura, el color y la forma de los alimentos. También es fundamental para determinar las cantidades de comida. De hecho, nos saciamos con mayor rapidez cuando percibimos cantidades abundantes de comida y podemos quedarnos con hambre cuando creemos que la cantidad es escasa. Por tanto, si queremos perder peso sin pasar hambre, es recomendable utilizar platos y vasos más pequeños ya que estos darán la sensación de que hay más comida, aunque no sea así.
Juega con los colores del plato. La vista no solo influye en las proporciones de comida que percibimos sino también en nuestro apetito. No es un secreto para nadie que un plato decorado con esmero suele ser más atractivo que otro similar pero que no haya sido decorado. De hecho, se ha demostrado que mientras más fuerte es el contraste entre el color del plato y los alimentos, más apetecible nos resulta la comida y, por ende, más comeremos. También se conoce que los platos grandes y de color oscuro nos incitan a servirnos más, mientras que los platos pequeños y blancos crean una ilusión visual que provoca que comamos porciones más reducidas y nos sintamos saciados.

Fuente: 5 trucos mentales para adelgazar - Nutrición Saludable

Fuente: este post proviene de Nutrición Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Alimentación sana para bebés

A partir del sexto mes de vida el bebé ya puede comenzar con la alimentación complementaria. Durante este periodo se recomienda ir introduciendo poco a poco los diferentes alimentos, siempre teniendo ...

Recomendamos

Relacionado

general cómo adelgazar adelgazar ...

Trucos para adelgazar (parte 2)

Buenos días!!! Ya has probado alguno de los trucos que te he pasado en el post anterior? Están funcionando? Espero que siii Te dejo la segunda parte para que puedas adelgazar sin tanto esfuerzo. Cómo adelgazar Desayuna muesli de avena: Este cereal te mantendrá saciando durante unas cuantas horas por su gran aporte de fibra. Además son carbohidratos complejos. Por lo que se asimilan lentamente. Te ...

dietas y nutrición como adelgazar videos ...

8 trucos sorprendentes para adelgazar

Hoy quiero compartir contigo trucos sorprendentes para adelgazar. Los trucos que te voy a contar hoy no tienen nada que ver con la dieta ni el ejercicio pero te aseguro que si los pones en práctica vas a adelgazar Y aquí van mis trucos sorprendentes para adelgazar. 8 Trucos sorprendentes para adelgazar Utiliza gafas con cristales azules ¿Qué cómo te pueden ayudar unas gafas con lentes azules a ade ...

nutrición alimentos proteicos alimentos proteicos ...

¿Los batidos de proteínas para adelgazar son efectivos?

Cuando queremos adelgazar buscamos obtener muchas veces resultados rápidos y los batidos de proteína pueden ser una buena ayuda para adelgazar. Si tomamos los batidos de proteínas para adelgazar como sustitutos de algunas comidas reducimos calorías y esto es bueno para perder peso si además lo complementamos con ejercicios de manera regular. Es importante establecer un plan para bajar de peso de ...

general cómo adelgazar nutrición y dietética ...

Trucos para comer menos y adelgazar más rápido

Buenos días amigos! Cómo llevan el reto de adelgazar? Les han ido bien mis zumos verdes? Espero que si. Recuerden que no hay victoria sin esfuerzo y en este caso no es distinto. Pero estoy seguro que con fuerza de voluntad y ayuda de mis consejitos, podrán estar en forma, saludables y mucho más felices por haber conseguido superar uno más de los retos. Hoy les voy a dejar una lista de trucos para ...

dietas y nutrición adelgazar rápido trucos para adelgazar rápido

7 trucos sanos y poco conocidos para adelgazar rápido

En más de una ocasión he escrito acerca de los riesgos que representan las dietas de choque. Aunque es cierto que pueden conducir a bajar de peso a corto plazo, a mediano y largo plazo podría engordar más y poner enriesgo tu salud. Como también lo he dicho antes, la mejor manera de lograr y mantener tu peso ideal es hacer cambios pequeños, pero constantes en tus hábitos alimenticios, revisar conti ...

nutrición quemando grasas adelgazar no cenando ...

La Hormona del Crecimiento Para Adelgazar

La hormona del crecimiento no solo sirve para el crecimiento como su nombre lo indica, sino que también sirve para la regeneración rápida de tejidos, para tener un metabolismo lo suficientemente rápido para quemar las calorías extras y no engordar. En general las ventajas para nuestro organismo de la Hormona del crecimiento son: Mayor actividad cardiaca. Presión sanguínea normalizada. Aumenta la ...

errores para adelgazar errores en dietas adelgazar nutrición

3 Grandes errores que te impiden adelgazar

Algo muy habitual es cuando una persona quiere adelgazar que se piense en dietas estrictas o en productos milagrosos quema-grasa pero la realidad es que muchas veces a pesar de estar poniendo empeño para adelgazar, son ciertos fallos comunes los que nos impiden adelgazar. En este post quiero hablaros de los 3 fallos más comunes que cometemos cuando queremos adelgazar. 1. Pocas comidas al día Es al ...

general bajar de peso comidas para adelgazar ...

Trucos alimenticios para adelgazar

En la actualidad muchas personas que buscan como adelgazar de forma rápida, encuentran la forma de bajar de peso rápidamente incluyendo en su alimentación diversos alimentos que ayudan a quemar grasas, de estos alimentos existen algunos que destacan gracias a sus propiedades y beneficios que nos otorgan al comerlos. A continuación te recomendaremos un vídeo el cual habla de algunos trucos alimenti ...

general trucos para bajar de peso adelgazar en una semana ...

Como adelgazar en una semana con trucos sencillos

Los pescados y las verduras se convertirán en tus mejores aliados si te preguntas como adelgazar en una semana ¿Tienes un evento importante y te estás preguntando como adelgazar en una semana recurriendo a trucos fáciles que no resulten perjudiciales para la salud? En ese caso, los consejos que te proponemos a continuación te encantarán, ya que te ayudarán a acabar con los kilos de más de una form ...