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Mira estos ejercicios para trabajar tus tríceps en casa sin necesidad de pesas. Utilizando únicamente tu propio cuerpo.
Los tríceps son músculos fundamentales para darle mayor volumen a todo el brazo. Mientras que realizar ejercicios para trabajar músculos más grandes como los pectorales y hombros.
Es por ello que debes entrenarlos con la misma intensidad con la que entrenas otras partes del cuerpo. Algo que puedes hacer de forma práctica desde hogar utilizando ejercicios como los que verás en el siguiente vídeo.
Prueba estos 5 Ejercicios para entrenar los trabajar los tríceps de forma intensa en tu casa (Sin necesidad de pesas)
Fondos de Tríceps
Es uno de los ejercicios más completos para tríceps y al que le puedes hacer algunas variantes para incrementar su intensidad. Para ejecutarlo solo debes colocarte de espaldas a una base, puede ser tu silla o cualquier mueble estable en tu casa que llegue aproximadamente a la altura de tus rodillas. Ahora apoya tus manos y realiza el descenso.Si vas empezando ejecútalo con las piernas flexionadas. Conforme vayas progresando puedes incrementar la resistencia extendiendo las piernas o colocándolas sobre otra base.
Extensión de Tríceps con apoyo en Silla
Este ejercicio puedes realizar en una silla o mesa, solo asegúrate que sea estable para evitar que se volteé. Ahora colócate frente de ella con un par de pasos de distancia. Inclina el torso adelante, coloca las manos sobre el mueble y desciende. Empujado con los tríceps para levantar el torso.Toma en cuenta que entre más alejes tus pies del mueble mayor será el esfuerzo que realices.
Los siguientes 3 ejercicios para tríceps en casa son en posición de plancha y tienen dos variantes:
Media plancha, apoyando las rodillas para principiantes
Plancha completa para niveles intermedio y avanzado
Plancha con Extensión de Tríceps
Colócate en posición de plancha apoyando los antebrazos en el suelo, ahora extiende los tríceps para levantar el cuerpo y vuelve a descender lentamente.Push Ups Cerradas
En plancha, juntas las manos de tal forma que se toquen las puntas de ambos dedos pulgar e índice. Esta posición hará que la Push Up se enfoque más en trabajar los tríceps y no tanto en los pectorales.¿Quieres aprender 7 Tipos de Push Ups explosivas para pectorales y brazos? Aquí las tienes
Push Ups con dedos encontrados
Para esta Push Up debes girar las manos de tal forma que la punto de ambos dedos medios se toquen. Esta posición hará que tus codos se abran un poco más pero su ángulo hará que sea un ejercicio realmente desafiante para los tríceps.Bien, espero que estos ejercicios para hacer tríceps en casa te hayan gustado y los incluyas en tu rutina de tren superior incluso si estás en el gimnasio o parque.
Ahora mira estos 5 Ejercicios para hacer Pectorales en Casa
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