7 tipos de flexiones de pecho (push ups) para explotar pectorales

Las Flexiones de Pecho, también conocidas como Push Ups o lagartijas, son populares por ser uno de los mejores ejercicios para pectorales que puedes hacer sin necesidad de equipo de gimnasio.

Pero sus beneficios no terminan ahí ya que con ellas también trabajas brazos, hombros y core (abdomen y lumbares). Lo que las convierten en uno de los ejercicios corporales más completos (y también uno de mis favoritos).

Otro punto que me encanta de los Push Ups es que son muy versátiles. Por tanto, puedes agregar un gran cantidad de variaciones, como las que verás en este artículo, para hacer un entrenamiento de verdad desafiante para tu tren superior.

Así que, si ya estás cansado de realizar 20 o 30 lagartijas clásicas o quieres darle más power a tu rutina, este es tu lugar. Aquí encontrarás un vídeo que te prepare con 7 variaciones de Push Ups más exigentes y más abajo podrás ver una breve explicación de cómo realizar cada una de ellas.

Espero lo disfrutes y te ayuden a llevar tu entrenamiento a otro nivel ¿Estás listo? Empecemos…

Prueba estos 7 tipos de Flexiones de Pecho para desafiar tus pectorales, hombros y brazos



Snake Push Up (Flexiones Serpiente)

Este Push Up funciona excelente para estimular en su totalidad las fibras musculares del pecho y deltoides. Además de poner a trabajar por completo el Core.

Colócate en posición de lagartija, con los dedos apuntando hacia al frente y eleva la cadera.

Comienza a descender controlando el movimiento con las brazos mientras bajas la cadera.

Llega a un nivel paralelo al piso y después empujas dejando la cadera abajo para formar un arco.

Vuelve a elevar la cadera y repite el movimiento.


Clap Push Up (Flexiones con Aplauso)

Si quieres sacar el máximo provecho de las flexiones de pecho sin duda debes incluir las de tipo pliométrico. Estás se caracterizan por despegar las manos o todo el cuerpo del suelo (como si dieras saltos con el impulso de las brazos). Con esto obtienes un gran trabajo de potencia para tu pecho, brazos y hombros.

Dentro de las Push Ups pliométricas el ejemplo clásico son las Clap Push Up:

Colócáte en posición incial de Push Up

Empuja fuerte hasta elevar tu cuerpo la altura suficiente para dar un aplauso en el aire

Aterriza con las palmas de las manos y repite el ejercicio


Archer Push Up (Flexiones de Arquero)

Con estas flexiones trabajas tanto el empuje como la aducción del pecho para conseguir un ataque completo a sus fibras musculares. Además, al turnar las extremidades derecha e izquierda, lograrás un mayor equilibrio de fuerza entre ambas.

Colócate en posición de Push Up con una apertura ancha con los dedos apuntando hacia los lados.

Desciende acercando el pecho al suelo y después balancea tu cuerpo hacia tu costado derecho.

Empuja con tu brazo derecho y vuelve a descender por eso mismo lado.

Ahora balancea hacía el costado izquierdo y repite el movimiento.


Open-Closed Plyo Push Up (Flexiones Pliométricas abiertas-cerradas)

Otro tipo de Push Up pliométrica en las que combinas el trabajo de una Push Up clásica con una cerrada, más enfocada a tríceps.

Colócate en posición de Push Up.

Realiza el empuje, eleva tu cuerpo y junta las manos al centro del pecho.

Vuelve a realizar el empuje desde esa posición, elevándote para separar los brazos.

Repite el movimiento de forma sucesiva.


Stagger Plyo Push Up (Flexiones Pliométricas Escalonadas)

La tercer y última Push Up pliométrica que vemos en esta lista. Esta es una excelente opción para ampliar el rango de fibras musculares estimuladas al hacer variantes en el ángulo de ataque.

Empieza con la posición inicial de Push Up

Realiza el empuje para separarte del suelo y mueves tu brazo izquierdo a la altura de las costilla inclinado un poco el tronco hacia el mismo costado.

Vuelve a hacer el empuje pero ahora dirige tu brazo derecho hacía las costillas y el izquierdo llévalo a la altura del hombro con su respectiva inclinación del tronco.

Repite el movimiento alternando los brazos (como si estuvieras escalando en el suelo).


Triceps Plank Push Up (Extensión de Tríceps con Plancha)

¿Quieres un ejercicio que realmente desafíe tus tríceps? Esta es tu opción ideal. En este tipo Push Up el trabajo recae principalmente en estos músculos de los brazos.

Colócate en posición de plancha, apoyando tus antebrazos en el suelo

Realiza la extensión del tríceps para levantar tu cuerpo.

Vuelve a descender lentamente y repite


Side Plank Push Up (Flexiones con Planchas Laterales)

Estas flexiones exigen un buen control del cuerpo para lo cual involucras en gran medida los pectorales, brazos, hombros y core.

Empieza en la posición tradicional de Push Up.

Realiza el empuje elevando tu costado derecho y girando el tronco hasta terminar en la posición de plancha.

Desciende y repite el movimiento para el otro costado.
Bien, hasta aquí hemos llegado por hoy ¿Qué te parecieron estás Flexiones de Pecho? ¿Ya has realizado alguna? Si tienes alguna duda o comentario no dudes en dejarlas en las cajas de abajo.



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