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¿Quieres saber cómo sacar los pectorales sin usar pesas y en tu propia casa? Prueba esta rutina con ejercicios para sacar todo el potencial de tu pecho.
En algunas ocasiones no nos da tiempo de ir al gimnasio, lo cual no significa que debas quedarte sin hacer nada ya que tu casa puede convertirse en un lugar excelente para entrenar. En especial si hablamos de los pectorales que, junto con las abdominales, son el grupo muscular que puedes trabajar más fácilmente sin ocupar pesas.
Como ejemplo te pongo esta rutina en la que solo necesitas tu propio cuerpo y un espacio suficiente para tumbarte pero que te hará trabajar el pecho en serio Te animas a probarla?
Aquí te dejo el vídeo y abajo puedes ver una descripción de los ejercicios.
Rutina para hacer Pectorales en Casa sin necesidad de Pesas
Push ups explosivos con descenso lento
Con este ejercicio vamos a aprovechar la fase concéntrica (empuje) y excéntrica (descenso) para obtener el mayor muscular posible y aumentar el tiempo bajo tensión. De esta forma estimularás de forma tremenda su desarrollo.Para ello debes utilizar toda tu potencia para hacer el empuje y después descender los más lento que puedas. Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones.
¿Quieres saber cuáles son los 10 ejercicios más efectivos para pectorales? Aquí los tienes
Bíceps Push Ups
Como su nombre lo indica, para este tipo de push ups vas a utilizar más lo bíceps que los tríceps, a diferencia de la mayoría de flexiones de pecho. Lo que te ayudará a tener un entrenamiento más completo para brazos.Pero no solo eso ya que al colocar la manos más cerca de tu cadera se incrementa la tensión mecánica sobre los pectorales. Esto significa que entre más bajes las manos mayor será el esfuerzo para ejecutar la Push Up, siendo un ejercicio realmente desafiante. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Archer Push Ups escalonada progresivas
Las Flexiones de Arquero (Archer Push Ups) son excelente para trabajar el lado izquierdo y derecho de tus pectorales y brazos de forma independiente. De esta forma conseguirás un desarrollo mucho más equilibrado.En esta variante aumenta las repeticiones por cada brazo de forma progresiva. De tal forma que primero harías 1, luego 2 y así sucesivamente hasta el mayor número de repeticiones que aguantes. Realiza 2 series.
Plancha Escapular Isométrica
Colócate en posición de plancha con una apertura amplia de los brazos. Una vez ahí “hunde” el pecho abriendo las escapular y formando un arco con la espalda. Agunta esa posición por 20 a 30 segundos.Aunque quizá no lo parezca esta posición es muy demandante para todo tu cuerpo, fortaleciendo no solo los pectorales sino la espalda, hombros y abdomen, para un desarrollo más integral. Haz dos series.
Push ups Pliométricos Escalonados
Estos tipos de push ups te servirán para estimular los pectorales desde diferentes ángulos para no dejar ni una zona sin trabajar. Además de desarrollar más su potencia al hacerlos pliométricos.Solo gira tu tronco entre cada push up cambiando la posición de los brazos arriba y abajo alternando. haz 2 series de 10 repeticiones
Push ups tradicionales
Para finalizar la rutina vamos con un par de series de 15 a 20 repeticiones de push ups tradicionales. Con el fin de terminar de agotar los pectorales para un entrenamiento completo. Hazlas de forma rápida para “bombear” los músculos.Bien ¿Que te pareció esta rutina para pectorales que puedes hacer en casa y sin pesas? Ponla a prueba y me dices cómo te va.
Aquí tienes otros 5 ejercicios para pectorales que puedes hacer en casa
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