Salud

Irenukii en Facilísimo Idea guardada 4 veces
La valoración media de 496 personas es: Muy buena

5 formas de prevenir los calambres musculares

Imagen 0

Los calambres son contracciones o espasmos que se producen en el músculo. Los motivos más comunes son haber llevado a cabo un esfuerzo brusco o la falta de algunos nutrientes en el organismo (como sales minerales, vitamina D, potasio o calcio). También es frecuente en individuos que sufren algún tipo de desnutrición o exposición a temperaturas muy bajas.

Los calambres suelen aparecer mayormente en personas que realizan una actividad física o rutinas de entrenamiento exigentes. Aunque pueden sufrir con ellos cualquier músculo del cuerpo, los más propensos son las pantorrillas, los muslos y las caderas. A continuación 5 modos de prevenirlos:

Tomar el sol: La escasez de vitamina D puede provocar calambres regulares. Si este resulta ser el problema, la solución está al alcance de tu mano y más ahora con la llegada del buen tiempo: exponer tu cuerpo al sol durante 30 minutos, tres veces por semana.

Comer fruta: Consumir frutas como el plátano, banana, papaya, mango, naranja, melón, pera o ciruela. Cada una de estas frutas contienen un alto porcentaje de potasio. Se recomienda ingerirlas lejos de las comidas y antes o después de la actividad física realizada.

Ingerir alimentos con calcio: Consumir leches o sus derivados (yogurt, ricota, queso) brindan una cuota de calcio fundamental para evitar calambres. El calcio está en un montón de alimentos, inclusive algunos como el perejil (10 beneficios del perejil aquí) que se utiliza como condimento de un montón de platos.

Vendar la zona con cinta elástica: una venda elástica tras masajear la zona previene que el músculo se contraiga de nuevo. En algunas oportunidades se coloca, antes del vendaje unas gotas aceite de oliva. Luego se venda y se deja reposar hasta el día siguiente. Trata de que, al realizar el vendaje, la venda no esté demasiado ajustada pues, al ser elástica, esta luego puede presionar por demás sobra la zona.

Agua con sal o bicarbonato de sodio: Si no es posible ingerir algún alimento que contenga sales minerales, se puede mezclar una cucharadita de bicarbonato de sodio en medio litro de agua y luego beber. Claro que hay que tener en cuenta que no es recomendable para personas con presión arterial alta.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

calambres musculares nutrición recetas

Alimentos que previenen los calambres musculares

Los calambres se deben a la contracción involuntaria de un músculo de manera que el músculo se tensiona (contrae) sin que queramos hacerlo. Los principales minerales involucrados en el desarrollo de un calambre son el sodio, el magnesio, el calcio y el potasio. Pero estos no son los únicos nutrientes relacionados con este problema muscular; las vitaminas B1 y B3, o incluso la vitamina D y la E ha ...

salud #calambre muscular #calambres ...

Calambres musculares

Los calambres musculares, son contracciones o espasmos involuntarios que pueden involucrar a uno o varios músculos. Suelen aparecer  cuando el músculo se sobrecarga o se lesiona, pero también pueden influir factores como una deficiente ingesta de líquidos, déficit de minerales en nuestra dieta o puede venir derivado por otro tipo de patologías. Causas Entre los muchos motivos están: Niveles de pot ...

calambres musculares contracci['on ...

Los calambres musculares

Los especialistas consideran que un calambre muscular es una contracción repentina e involuntaria de uno o más de los músculos del cuerpo humano, que puede en algunas ocasiones causar un dolor insoportable; si bien por lo general son inofensivos, pueden hacer que sea temporalmente y por un corto periodo imposible utilizar el músculo afectado. La mayoría de los calambres se desarrollan en los múscu ...

general calambres espamos musculares ...

Remedios Caseros Contra los Espamos y Calambres Musculares

En esta ocasión les recomendaremos algunos remedios caseros contra espasmos y calambres musculares. Un calambre muscular es una contracción o espasmo involuntario de un musculo regularmente doloroso. Regularmente ocurren por las noches en la pantorrilla o en los pies. Si tienes regularmente calambres o espasmos podría ser una señal de deficiencia en algunos nutrientes esenciales para el cuerpo. ...

diseño para uñas maquillaje trucos de belleza ...

Recetas caseras para quitar los dolores musculares y los calambres

Conoce las causas y cómo tratar los dolores musculares y calambres Un calambre o dolor muscular es una contracción que ejerce el músculo de forma involuntaria.Si bien es cierto que aquellas personas que practican deporte sufren periódicamente calambres, también es cierto que las tensiones musculares pueden presentarse en cualquier persona sin distinción de la edad o de su condición física. ¿Sabes ...

Los calambres musculares y su relación con las carencias nutricionales

Los calambres musculares son espasmos dolorosos y mantenidos en el tiempo de un músculo o grupo muscular. Estas contracciones son involuntarias. Causas de los calambres: Suelen aparecer en músculos que previamente ya estaban acortados. Hiperactividad del nervio periférico. El calor. Enfermedades neuromusculares. Carencias nutricionales. Los calambres de origen nutricional. Como hemos visto, una de ...

remedios naturales medicina alternativa bajos los niveles de potasio ...

Espasmos y calambres musculares. Remedios caseros.

Tener un espasmo o calambre muscular, es que se ponga el músculo se contrae sin control y no se relaje. Esta condición se puede presentar si usted realiza ejercicios sin estar bien hidratado, o también por tener bajos los niveles de potasio o calcio. En el siguiente vídeo se te dan algunos consejos naturales para evitar tener espasmos. Recuerda siempre visitar a tu médico para aclarar cualquier du ...

remedios naturales remedios naturales consejos

Calambres, remedios naturales

Un calambre es un contracción involuntaria de uno o varios de nuestros músculos, normalmente suceden a causa del cansancio, un sobreesfuerzo físico, una malo postura o un movimiento brusco. Los calambres vienen acompañados de dolores, molestias y una sensación incomoda de inmovilidad, lo bueno es que con los siguientes consejos que os vamos a dar lo podemos aliviar rápidamente. Nutrientes y alime ...

medicina preventiva calambres contracciones ...

5 maneras de aliviar y prevenir los calambres

Los calambres son contracciones repentinas e involuntarias de los músculos, que con frecuencia causan dolores agudos y molestias. Una de las causas principales es el exceso de ejercicio, pero otros factores como el frío, niveles bajos de potasio, diversas enfermedades y la deshidratación pueden causarlos con frecuencia. Los calambres pueden afectar a cualquier músculo del cuerpo, pero son en las e ...

Huesos musculos y traumatismos Circulatorio ...

¿QUÉ SON LOS CALAMBRES?

Los calambres son contracciones involuntarias de un músculo o grupo de músculos generalmente de las piernas.   Los calambres se desencadenan por alteraciones de la circulación que originan un aporte insuficiente  de riego sanguíneo a los músculos. Lo que ocurre cuando tenemos  calambres es  es que el músculo o grupo de músculos se contraen violentamente produciendo un dolor muy agudo en la zona. L ...