FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar Idea guardada 2 veces
La valoración media de 3 personas es: Excelente

5 consejos de ergonomía para una buena postura

La correcta postura y ergonomía es un factor fundamental para la salud en su conjunto. Múltiples dolores y situaciones irritantes del día a día suelen estar, en un amplio número de personas, relacionadas con una mala postura. Por ese motivo, y pensando en brindar información y conciencia al respecto, hoy abordamos algunos consejos prácticos para mejorar la postura y la ergonomía de forma sencilla.



1. Identifica las señales en el dolor de espalda

A la hora de identificar si el dolor de espalda proviene de una mala postura, tenemos que estar atentos a las señales que nos da nuestro cuerpo. Por ejemplo, dolores que aparecen repentinamente tras pasar mucho tiempo en una posición específica, dolores repentinos que aparecen cuando hacemos un trabajo nuevo o dolores que empiezan en el cuello y se irradian hacia las extremidades y el resto del cuerpo, esos son indicadores de que el origen de nuestro dolor subyace en una mala postura. Al identificar el origen, es más sencillo trabajar para revertir las consecuencias negativas y corregir la postura.



2. Aumenta la conciencia ergonómica en ambientes cotidianos

La mayor parte de las veces, nuestros problemas de postura nos acompañan durante el día a día. Por ese motivo, es importante identificar los momentos en los que tenemos una postura contraproducente. Una buena manera de ir combatiendo estos dolores es personalizar el espacio de trabajo, nuestro coche y nuestra casa. Así, podremos tener mayor conciencia y cuidado sobre nuestra postura en las tareas cotidianas. Si bien esta tarea requiere tiempo, es posible ahorrarse horas de médicos y tratamientos con un poco de conciencia sobre como es nuestra postura diaria.

3. Haz actividad física

Una excelente opción para mejorar la postura y evitar las lesiones es practicar deportes. Llevar adelante actividad física de manera regular, sea nadar, caminar, andar en bicicleta o salir a correr, son actividades que mantienen sano el organismo. Realizando ejercicios de estiramiento podremos tonificar músculos y prevenir las lesiones que suelen aparecer por movimientos bruscos de músculos poco tonificados.

4. No te quedes quieto

Mientras más tiempo pasamos en una misma posición, peor para nuestra espalda. Los músculos se tensan y es entonces cuando estamos más propensos a las lesiones y a los dolores musculares. Se recomienda cambiar de posición cada 30 minutos y hacer estiramientos o caminar un poco cuando estamos realizando tareas repetitivas o en una posición estática. En trabajos de oficina, donde se pasa muchas horas frente al ordenador, esto es casi una obligación para evitar dolores de espalda.

5. Mantén el cuerpo alineado

Ya sea que estés sentado o de pie, para una correcta postura hay que distribuir adecuadamente el peso corporal. Para alinear el cuerpo estando sentados, alinea las orejas, hombros y cadera en una línea vertical. Eso sí, cualquier posición sentada prolongada en el tiempo puede ocasionar fatiga. Evita inclinarte hacia los lados, cruzar las piernas y encorvar los hombros hacia adelante. Tampoco hay que inclinar la cabeza.

Estos son solamente algunos consejos que te pueden ayudar a tener una mejor postura y a mejorar la calidad de vida de forma notable. Hay que recordar que a partir de los dolores de espalda se desprenden otras dolencias y por eso es tan importante mantener la ergonomía.

 

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dolores de espalda ejercicios de espalda evitar dolores de espalda ...

Rutina de ejercicos para mantener tu espalda en las mejores condiciones

En este apartado se trata de concientizar a las personas que el uso inadecuado de su cuerpo, referente a la higiene postural, que como objetivo principal es mantener una posición idónea del cuerpo, previniendo lesiones, reducir las cargas y daños en la columna vertebral. Por eso, se instruyen y educan sobre estos temas tan importantes para el manejo óptimo de nuestra columna vertebral. A continua ...

consejos bienestar

Mantener una buena postura corporal

¡Hola chicas! Mantener una buena postura corporal nos beneficia desde el punto de vista de la salud como en de la estética. Si nos mantenemos una espalda recta evitaremos problemas musculares de columna, también nos ayudara a tener una buena oxigenación y una figura esbelta. De la postura corporal dependen factores tan importantes como la salud y calidad de vida, lo sé muy bien ya que estoy operad ...

activa flexibilidad estiramientos ...

Consejos para tener una espalda sana

Son muchas las personas que actualmente sufren de dolor de espalda. Las causas van desde un estilo de vida demasiado sedentario hasta las malas posturas. Sin embargo, si cuidamos nuestra espalda podremos minimizar los dolores y molestias en gran medida. Nuestra espalda sostiene nuestro cuerpo y nos hace posible el movimiento. Contribuye también a que se mantenga estable el centro de gravedad cuand ...

dolor de espalda cómo aliviar el dolor de espalda ejercicios dolor de espalda ...

Actividades físicas que pueden ayudar a las personas con dolores de espalda

Se ha diagnosticado que el 80% de la población sedentaria sufre o ha sufrido en alguna oportunidad de dolor de espalda, esta sintomatología por lo general causada por malas posturas desarrolladas al dormir, al sentarnos inclusive al caminar. Como regla general una de las mejores maneras de prevenir y evitar los dolores de espalda, es mediante la práctica de ciertos ejercicios de movimientos suaves ...

Ergonomí­a consejos ergonomía ...

Consejos de ergonomía, comodidad y salud en el día a día

En todo lo referido a la fisioterapia, el mantenimiento de la ergonomía tiende a estar presente como un objetivo general. Se trata de lograr la postura óptima y de esa forma tener el cuerpo siempre preparado y con las energías y exigencias bien repartidas para reducir las posibilidades de lesiones y daños. Hoy exploramos algunos de los consejos y tips que pueden ayudarte en el día a día mejorar la ...

Blog

Ejercicios de Yoga para dolor de espalda y fortalecer el cuello

El yoga para Dolor de espalda es muy recomendado, el día de hoy te presento seis ejercicios de yoga especialmente estudiados para cuando hay dolor de espalda, acompáñame¡¡ Durante la mayor parte de nuestra vida damos por hecho que nuestra espalda está sana y la descuidamos, pero casi todos en algún momento experimentamos un dolor de espalda que nos recuerda que también necesitan amor y atención. A ...

ortopedia almohadas e higiene postural consejos de ortopedia ...

5 consejos para el cuidado ortopédico

Los cuidados ortopédicos forman parte del trabajo de los fisioterapeutas, ya que a través de una correcta pisada se puede lograr evitar diferentes dolores de espalda, errores posturales y otras modificaciones para mejorar nuestro estado de salud y nuestros hábitos físicos en el día a día. Toma nota de algunos consejos de expertos en ortopedia que te ayudarán a recuperar más fácilmente tu estado fí ...

postura correcta mejorar la postura dolores de espalda ...

Descubre cuál es la postura adecuada cuando te mueves

Muchas veces al presentar una postura inadecuada nos impide tener una armonía en nuestra marcha, cabe destacar que al presentar esta deficiencia nos acarrea a otra serie de problemas. Cuando hablo de una correcta postura no me refiero a solo en la forma en la que nos mantenemos cuando estamos de pie o sentados, también me refiero al momento en que deambulamos. Al no cuidar nuestra postura podemos ...

Ergonomí­a ergonomía lesiones ...

Consejos para la ERGONOMÍA en el día a día

La ergonomía es una práctica que debemos realizar día a día. Es fundamental para todas las personas, no importa si están lesionadas o si buscan recuperarse de alguna lesión. Su realización en forma regular brinda múltiples beneficios, y además ayuda a fortalecer el organismo para evitar la aparición de patologías en el futuro. Inclusive, hay algunas profesiones que requieren un cuidado extremo de ...

activa movimiento corregir postura pilates ...

La importancia de la postura en la salud

Muchas veces hemos escuchado la típica expresión «ponte derecho», y es que esta recomendación tiene su propio sentido. Aunque cada persona es diferente y no todas mantenemos una mala postura habitualmente, es cierto que acostumbrarse a mantener una buena posición influye en nuestro equilibrio y en nuestro bienestar. Fuente: Pixabay/NicoBorie Cuando nos ponemos erguidos estamos centr ...