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4 ejercicios para hacer en la oficina y evitar dolores

¡Amas absolutamente tu trabajo! Es interesante, gratificante y desafiante. pero también puede ser peligroso para tu salud. Los espacios de las oficinas se diseñan para requerir poco movimiento, lo que facilita el aumento de peso. Antes de que te des cuenta ya has ganado 20 kilos en un año. Además de aumentar el peso, los trabajos de escritorio también aumentan la tensión en la espalda, las muñecas, los ojos y el cuello, y puede dar lugar a una pérdida general de tono muscular y consecuentemente en fuertes dolores.

4 Ejercicios fáciles que podes hacer en la oficina y evitar dolores

4 Ejercicios fáciles que podes hacer en la oficina y evitar dolores El estrés es otra desventaja del trabajo de oficina. Una encuesta de la Universidad de Yale muestra que el 29 por ciento de los trabajadores se siente “bastante o muy estresado en el trabajo”. Esto puede conducir a depresión, enfermedades cardiovasculares, una falta de energía y otros problemas de salud, más graves, ya que el estres sostenido disminuye las defensas del organismo .

Para combatir los efectos adversos de la rutina de ocho horas diarias, es importante hacer ejercicio. Pero, ¿cuándo y como encontrar el tiempo? Los ejercicios de oficina pueden ayudarte a aprovechar al máximo tus horas limitadas. Con un poco de creatividad, puede aprovechar los pocos minutos que tiene entre tus tareas diaria y aprender a hacer ejercicio mientras trabajas.

Además para que sepas,  un poco de ejercicio mejora la concentración y en realidad te hace más productivo. aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer en secreto y desde tu lugar de trabajo, que mantendrán de alguna forma.

4 ejercicios para evitar las consecuencias fisicas del Trabajo en la oficina

Fortalece la parte superior

Apoyándote en la silla levanta tu cuerpo y cruza las piernas sobre ellas, esta rutina se puede repetir 5 veces, mantente elevado al menos 5 segundos y repite por lo menos cinco veces.

fortalecer-brazos


Trabaja las muñecas.

Trabajar constantemente escribiendo en el teclado, genera tensión en las muñecas además de que crea una mala posicion para el cuerpo; con los brazos extendidos estira las puntas de tus dedos con la mano contrária, manten al menos 3 segundos de cada lado.

estirar-munecas


Fortaleciendo las piernas:

La parte baja de nuestras piernas es una de las que más sufre estando sentados, por eso aporvecha los momentos en los que te pones de pie para realizar estiramientos hacia atras de esta manera tonificas los musculos y favoreces la circulacion.

piernas


Estimula los Gemelos

Existe un grupo muscular que es de mucha importancia en nustras piernas ellos son los gemelos, los cuales se encargan de dar fuerza y equilibrio a nuestra marcha, es sencillo estimularles, etsando parado a sentado; coloca cada pie en punta y sosten el peso por diez segundos, repite 10 veces por cada pie alternando, a medida que te sientas mas seguro ve aumentado el numero de repeticiones.
gemelos


Estos ejercicios como ves son muy faciles y sencillos, y a la vez son una forma de combatir los efectos negativos del trabajo de oficina, empieza ahora a practicarlos, y en corto tiempo notarás la diferencia.

Fuente: www.infobae.com

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