Al finalizar el entrenamiento físico, los ejercicios de elongación funcionan para que ninguno de los músculos utilizados quede en permanente estado de tensión, ayudándolos a relajarse.
Los ejercicios de elongación permiten:
• optimizar el aprendizaje de algunos movimientos relativos al deporte,
• disminuir el riesgo de lesiones (sobre todo de esguinces y desgarros musculares)
• reducir drásticamente los problemas de la espalda,
• disminuir los problemas musculares derivados de sobrecargas por excesivo entrenamiento,
• disminuir la tensión muscular necesaria para realizar los movimientos,
• incrementar la relajación física y psíquica.
Ejemplos de ejercicios de elongación
De acuerdo a la parte del cuerpo, hay muchos diferentes ejercicios de elongación. A continuación se enumerarán algunos de ellos:1-Girar la parte superior del pie adelante, apoyando la parte superior de los dedos en el suelo.
2-Inclinación hacia la pared flexionando una pierna hacia el frente y la otra estirada, elongando las pantorrillas.
3-Colocarse de rodillas con las piernas juntas, y estirar el cuerpo hacia atrás sin arquearlo, con las manos en ángulo recto contra el suelo. De esta manera elongan los cuádriceps.
4-Sentado en el suelo, con una pierna flexionada y la otra estirada, intentar llevar el brazo hacia la pierna estirada.
5-Con el tronco recto y los brazos y piernas esturados, se forma un triángulo moviendo las manos hacia los pies: luego se presionan lentamente los talones contra el suelo, logrando elongar el tendón de Aquiles.
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Última actualización: 11 diciembre, 2020 1:23
6-Con un pie estirado, levantar el otro hacia el pecho, elongando músculos de la cadera y los glúteos.
7-En posición de sentadillas, se extienden las rodillas hasta notar la tensión en los flexores de las piernas. Se elongan los músculos de la zona lumbar.
8-Se cruzan las muñecas y se extienden los brazos hacia arriba, elongando extensores de los hombros.
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