Si queremos adelgazar o bajar de peso no debemos olvidar que este alimento pertenece al grupo de los carbohidratos, por lo tanto no importa que sea supersano si lo comemos en exceso o con una dieta alta en calorías no solo no bajaremos de peso ni reduciremos medidas, sino todo lo contrario.
Fuente: Baja de peso Ya Mx
A continuación te comparto 3 maneras en que las avena será tu gran aliada para bajar de peso.
¿Cómo adelgazar aprovechando las propiedades de la avena?
1.- Agua de avena
Esta es mi forma favorita y la que considero mas práctica. Para que funcione se requiere seguir estos pasos:
Tomarla por la mañana
Tomar solo 1 vaso al día
De 3 a 4 veces por semana
En el siguiente vídeo te comparto una receta para preparar agua de avena que te ayudara a aprovechar al máximo sus propiedades
2.- Avena para sustituir otros carbohidratos
Nuestras comidas deben ser siempre completas, es decir, incluir los 4 grupos alimenticios: proteína, carbohidratos, grasas y vegetales, pero en cada grupo hay alimentos que tienen mayor calidad en sus nutrientes y la avena es de los carbohidratos de mayor calidad, así que haciendo algunos ajustes en nuestras comidas podemos incluirla, sustituyendo algún otro carbohidrato. Por ejemplo, si queremos hacer hotcakes en lugar de harina blanca podemos triturar avena y hacer nuestra harina de avena. En lugar de desayunar cereal de caja, podemos cambiarlo por avena. Si nos damos permiso para empanizar en lugar de usar pan molido, puede ser avena molida y así vamos buscando sustitutos a los carbohidratos de menor calidad.
3.- Permite que la avena te aporte sus propiedades
De nada sirve incluir avena en nuestra dieta si dejamos de lado todo lo demás, para que este alimento realmente funcione se requiere disciplina ya que no es mágico y no dará resultados solo por comerlo, así que sigue estos consejos y los resultados llegaran
- Utiliza avena entera no instantánea
- No agregar azúcar ni fruta
- No agregar ningún carbohidrato en la comida del día que estás incluyendo avena, así sea en agua (pan, tortilla, arroz, pasta, fruta, papá, cereal, etc.). Esta es la causa por la que la mayoría
de las personas no consiguen los resultados buscados, ya que al agregar este tipo de alimentos al desayuno hace que la porción consumida de carbohidrados sea doble y nuestra actividad
física del día no es la suficiente para gastar las calorías extra.
- Mide tus porciones, en la actualidad existen muchas aplicaciones que te ayudan a organizar las cantidades de tus alimentos
- Baja el consumo de refrescos y bebidas azucaradas estas agregan tantas calorías como una comida completa
- No consumas mas calorias de las que gastas
Sigue estos consejos y en 2 semanas estarás notando los cambios
Si tienes un sobrepeso mayor a los 6 kilos es indispensable acompañar una dieta equilibrada de ejercicio. Recuerda que la única manera en que el cuerpo elimina grasa es convirtiéndola en energía.
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