comunidades

3 ejercicos para reforzar piernas en la CUARENTENA

El avance del COVID-19 (Coronavirus) en todo el mundo ha generado un cambio en la forma en la que las personas atienden su cuerpo, su estado de salud general y las actividades físicas. En tiempos de aislamiento obligatorio, los expertos en fisioterapia han recomendado no asistir a los consultorios a menos que sea imprescindible, pero comparten algunos consejos para llevar delante de forma autónoma en el hogar. Combatir el Coronavirus es responsabilidad de todos y todas, y el esfuerzo tiene su recompensa. Te contamos algunos consejos y trucos para fisioterapia en cuarentena.



Evitar caídas en el hogar

Un programa específico de ejercicios de fisioterapia, por ejemplo, puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir caídas en el hogar. Se trata de una serie de ejercicios orientados a trabajar el equilibrio y el reforzamiento muscular de las piernas y extremidades inferiores en general. Deben realizarse de forme regular 3 veces por semana para ofrecer resultados perceptibles en la calidad de vida.

Esta serie de consejos, ejercicios y tips ayudan a reducir el riesgo de caídas. Además, es una manera de realizar de forma específica y supervisada ejercicios físicos en el hogar que ayuden a mejorar de manera notable la resistencia física y las capacidades físicas en tiempos de aislamiento e imposibilidad de salir de casa.

El refuerzo de las extremidades inferiores en casa puede hacerse con diferentes técnicas y ejercicios. Algunos de los más populares incluyen las sentadillas (en distintas variantes), los puentes y los saltos, aunque existen muchos más. Te contamos cuáles son las maneras más efectivas de realizarlos para entrenar en casa e ir ganando resistencia y musculatura en las piernas, para seguir activos y evitar la caída y la propensión a las mismas.

Sentadillas sin peso

Este es el ejercicio más extendido, pero a la vez requiere una técnica trabajada para evitar lesiones. Comenzamos con la posición de pie, manteniendo siempre la espalda recta. Vamos a llevar un poco hacia atrás el trasero y flexionar la cadera y las rodillas hasta estar a 90º o con los muslos paralelos al suelo. Desde esta posición, mantenemos unos segundos y regresamos a la posición inicial.

Este ejercicio refuerza las piernas y resulta muy fácil de hacer porque no requiere ningún tipo de espacio especial. Realizar bien la técnica ayuda a que los músculos y articulaciones trabajen de forma adecuada y así evitar daños.



Puentes: Semipuente con una pierna

Los puentes implican utilizar nuestro cuerpo para formar estructuras que asemejan a puentes. La versión semipuente con una sola pierna es muy útil. Se realiza estando boca arriba y con un pie apoyado en el piso. Mantenemos la pierna opuesta elevada y estirada en su totalidad. Desde aquí haremos la elevación del tronco, despegando el trasero del cuerpo hasta que el tronco y la pierna estén completamente alineados.

Salto horizontal

Desde la posición de pie, hacemos una sentadilla flexionando las piernas hasta el máximo posible y luego saltamos hacia adelante. El aterrizaje debe ser con las dos piernas y regresando a la posición de sentadilla. Este salto es un gran entrenamiento para reforzar las piernas y ganar mayor equilibrio y evitar caídas.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios para Espalda ejercicios para la escoliosis escoliosis

Ejercicios para la escoliosis [VÍDEOS]

VÍDEOS con Tabla de EJERCICIOS para CORREGIR la ESCOLIOSIS con Curvatura en Tipo “C” y “S”. Excelentes Ejercicios para Estirar y Fortalecer la Columna. Vídeos con Ejercicios para Corregir la Escoliosis de Columna ¿Qué es la Escoliosis? La escoliosis es la curvatura anómala de la columna vertebral hacia un lado. Esta curvatura se puede detectar en las radiografías, en las qu ...

Ejercicios ejercicios para la escoliosis escoliosis ...

Ejercicios de fisioterapia para la escoliosis

La fisioterapia para la escoliosis, son una serie de ejercicios terapéuticos que ayudan a fortalecer la musculatura de la columna vertebral. La terapia física se utiliza principalmente para tratar escoliosis leve y moderada. Los ejercicios terapéuticos pueden variar de acuerdo a la gravedad de la escoliosis. El fisioterapeuta será el especialista encargado de evaluar el tratamiento correcto para c ...

Uncategorized

Cuarentena de mayores por Coronavirus: Consejos de fisioterapia

Debido a los acontecimientos actuales y a las recomendaciones de cuarentena de mayores por Coronavirus en algunas regiones, lo idóneo para personas con patologías de riesgo y población mayor en general es permanecer en el domicilio, evitar contacto directo con personas del exterior y extremar las precauciones higiénicas. Sabemos que la inactividad prolongada y el confinamiento en el hogar pueden a ...

general biceps femoral cuadriceps ...

Tonificar piernas y quemar grasa

Imagen: Chris ShipmanLas piernas son parte muy importante de nuestro cuerpo. Ejércitarlas es fundamental en cualquier etapa de nuestra vida, al tener fuerza en las piernas tenemos también mayor equilibrio, resistencia, con lo que a largo plazo en nuestra edad adulta nos beneficiara para evitar caídas o en su caso lesiones mayores. Realizar ejercicios enfocados en piernas no solamente trabaja es ...

belleza consejos de salud deporte ...

Entrenamiento para lucir unas piernas bonitas y benenficios de tonificar la musculatura

El entrenamiento de hoy es para piernas glúteo, aunque trabajaremos también cintura y hombros. Los ejercicios los podemos hacer con o sin peso, si no disponemos de pesas podemos utilizar algo que pese unos tres o cuatro kg y que sea fácil de sujetar. Antes de empezar hablaré un poco de lo importante que es tonificar la musculatura para tu salud. Últimamente veo a muchas personas haciendo deporte p ...

rutinas de entrenamiento entrenamiento glúteos entrenamiento piernas ...

Rutina de piernas y glúteos 10 (vídeoentrenamiento en tiempo real)

¿Quieres conseguir unas piernas y glúteos fuertes y en forma? Pues entonces solo tienes que entrenar conmigo. He preparado una rutina para que consigas unas piernas y glúteos 10. Esta rutina de entrenamiento en tiempo real está especialmente pensada para activar y fortalecer los glúteos. Te aseguro que si la practicas con regularidad vas a notar grandes cambios. Rutina piernas y glúteos 10 Calenta ...

Entrenamiento ejercicios fortalecer ...

Rutina para fortalecer las piernas en casa

Para fortalecer tus piernas, no es necesario que tengas que ir al gimnasio todos los días o que tengas una intensa rutina de ejercicios con peso. Puedes hacerlo desde tu casa, con estos sencillos ejercicios podrás fortalecer tus piernas. Rutina en casa para fortalecer las piernas Step A pesar de ser un ejercicio muy sencillo es efectivo, colócate frente a un escalón o una caja que quede más debajo ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Ejercicios para piernas envidiables

Ejercicios para piernas Para tener unos glúteos firmes y tonificados es necesario que le dediques tiempo ya sea dentro o fuera del gimnasio. No tienes excusas si quieres mejorar tus piernas, ya que puedes realizar ejercicios incluso dentro de casa usando solo el peso de tu cuerpo. Si tienes unos glúteos flácidos debes tener en cuenta que para solucionarlo se requiere esfuerzo y dedicación. Te vamo ...

Musculación

Rutina de ejercicios para tonificar piernas

Para tonificar tus piernas solo debes mantener una buena alimentación combinada con una excelente rutina de ejercicios. Es por ello que hoy hemos diseñado una rutina para piernas con sencillos ejercicios. Rutina para tonificar piernas: Apertura vasto externo: para este ejercicios deberás recostarte sobre tu lado derecho en una colchoneta o manta sobre el suelo, colocara el extremo de una barra con ...

Fisioterapia dolores menstruacion

Fisioterapia para tratar el dolor menstrual

La fisioterapia es una herramienta de apoyo para tratar los dolores menstruales intensos que condicionan la calidad de vida de la mujer. Cómo aliviar el dolor menstrual El dolor menstrual condiciona de un modo negativo la calidad de vida de muchas mujeres durante sus ciclos. No todas las personas experimentan dolor durante el periodo, sin embargo, algunas mujeres sienten un dolor que altera el es ...