¿Cómo te fue con eso en este año?
¿No tan bien como querías? ¿Apuntaste a las estrellas y ni siquiera llegaste a la Luna?
¡No pasa nada!
El tema de las resoluciones es un asunto delicado y, aunque con cada año que pase fallamos en muchas (o todas) de ellas, cada 1º de Enero nos decimos "¡Este año sí!"
Y es genial, ¿no? Porque con cada primero de Enero se nos presenta una nueva oportunidad para empezar todo desde cero, para hacerlo todo como debe ser; y la motivación que nos proveen estas fechas es algo en lo que nos tenemos que apalancar.
Pero ¿y si no estás seguro de si quieres volver a plantearte resoluciones como los años anteriores? ¿Tal vez haya alguna alternativa a las resoluciones de Año Nuevo que podrías intentar que inclusive te ayuden a llegar más lejos de donde nunca has llegado?
2 Alternativas a las Resoluciones de Año Nuevo para que esta vez SÍ podamos cumplirlas!
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Si quieres intentar un enfoque nuevo , aquí te traigo 2 opciones para que intentes este año nuevo:
2 Alternativas a las Resoluciones de Año Nuevo que SÍ podrás cumplir este año
1. Crea Retos Mensuales
Supongamos que tu anhelo más grande es verte mejor y bajar de peso, pero no quieres cambiar tu vida de la noche a la mañana con restricciones y cambios estrictos en tu agenda o tu día a día.
Algo que puedes hacer es llevar a cabo un reto nuevo cada mes.
¿Qué tipo de reto? Algo que represente salirte de tu zona confort. No mucho tal que revientes, pero no tan poquito como que no requiera esfuerzo.
Por ejemplo, comienza el año y en Enero te pones el reto de hacer ejercicio todos los días por 20 minutos, durante todo el mes. Así sea entrenamiento de fuerza, aeróbico o bien de estiramiento.
Llega Febrero y el siguiente reto será dejar el azúcar de tu café/té. Lo haces de forma consistente por 30 días.. bueno, 28 días a menos que sea bisiesto
Luego llega Marzo y decides cambiar tu empanada/pancito de las mañanas por un tazón de frutas. Todos los días por 30 días (o los días que dure el mes).
Y en Abril escoges otro, por ejemplo dejar los refrescos gaseosos por agua o té, o bien asegurarte de comer una porción más de verduras con cada una de tus comidas. Tú escoges.
Así con cada mes que comienza, comienzas TÚ un nuevo reto que vaya orientado a tu sueño o anhelo #1.
Un reto nuevo cada mes y al cabo de 1 año tendrás 12 hábitos nuevos enfocados a tu meta
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Inclusive si no tienes una meta así de clara, puedes crearte un reto cada mes en el cual mejores una área de tu vida en específico. Por ejemplo:
Enero: Leer todos los días por 15 minutos (desarrollar el hábito de la lectura).
Febrero: Meditar todas las mañana por 10 minutos (desarrollar el hábito de meditar).
Marzo: Salir a caminar/trotar todas las noches por 30 minutos (para realizar más actividad física).
Abril: Levantarte 30 hora más temprano (para aprovechar más tu mañana).
Mayo: Saludar o hablar con un extraño todos los días (reforzar tu autoestima y perder miedos).
Etc...
No importa el enfoque que tomes (enfocado en una meta o mejorarte en distintas áreas), al cabo de 1 año habrás desarrollado 12 hábitos nuevos que no tenías al principio de año, y tenlo por seguro que se harán notar.
2. Crea Reglas
Ésta funciona muy bien, y lo digo por experiencia propia.
La idea con crearte reglas es que cada vez que suceda un evento específico realices una acción específica que te ayudará a lograr alguna meta que tengas.
Por ejemplo, aquí hay algunos ejemplos de reglas que puedes implementar de acuerdo a una meta:
Bajar de peso: Cuando te levantas por la mañana, te pones tu ropa deportiva y sales a correr.
Leer Más: Cuando termino la cena, tomo un libro y leo al menos 5 páginas.
Mejorar relación con tus hijos: Cuando llegas del trabajo, te sientas a jugar con ellos por media hora.
Aumentar tu autoestima: Cada vez que hable con un extraño, lo haré manteniendo contacto visual.
Ser más Mindful: Cada vez que como, lo haré lento y sin distracciones (sin teléfono, tv, tablet, etc).
Ser Más Feliz: Cuando te sientas en tu cama para dormir, escribirás en un diario o cuaderno 3 cosas por las que quieres dar las gracias.
Controlar Tus Antojos: Cada vez que sientas un antojo fuerte, haz un ejercicio de respiración como este.
Ser más productivo: Cada vez que me siente a trabajar, trabajaré en mi objetivo #1 del día y no revisaré mi correo hasta que lo termine.
Al implementar cada una de estas reglas estarás un paso más cerca de tu meta. Claramente tendrás que implementar más reglas en el futuro, pero el sólo iniciar con este método te servirá de motivación para lograr tus metas de una nueva y emocionante manera.
Algunas recomendaciones a la hora de implementar reglas:
Haz una a la vez. Si crees que una es muy muy sencillo, añade una más, pero se sincero contigo. Implementar muchas cosas a la vez puede haber sido el causante de que en años anteriores no hayas logrado tus metas.
Haz las reglas simples y que sean acciones que no te lleven mucho tiempo (de 5 a 30 minutos máximo). La idea es que sea fácil introducirlas y que veas el resultado positivo para que sigas añadiendo más en el futuro.
Dado que cada regla es como un nuevo hábito, impleméntala por no menos de 3 semanas. Realízala hasta que ya no te des cuenta que estás implementando una regla, que sea algo natural.
Ponte recordatorios o alarmas en tu teléfono, computador o en algún lugar visible (ojalá relacionado con la regla). No confíes en que te acordarás, haz todo lo posible por comenzar con todas las ganas y asegurándote que no vas a fallar.
Si fallas uno o dos días, no te preocupes, ponte de nueva a la carga. No esperes perfección pero siempre vuelve a donde dejaste todo. La meta sigue ahí, recuérdalo.
Cómo tener un Año Fabuloso
Recuerda que por más reglas y retos que nos pongamos, al final la decisión de realizarlos constantemente recae en nosotros.
A menos que tengamos un COMPROMISO serio, no llegaremos muy lejos.
La buena noticia es que tienes lo necesario para lograrlo, y no tienes que cambiar toda tu rutina para llegar lejos.
Comienza con cambios pequeños, sin demandar demasiado de ti al comienzo, y ve creciendo en esfuerzo y dificultad de cambios conforme vas avanzando en el año.
Dentro de 12 meses podrás ser una persona completamente nueva gracias al haber implementado estas alternativas a las resoluciones de año nuevo.
Pero recuerda: actúa de forma constante, paciente y persistente. Realiza un compromiso serio contigo y te aseguro que llegarás más lejos de lo que crees.
Ahora...
¿Cuál Alternativa usarás?
Si alguna de estas alternativas te ha gustado, piensa en cómo te gustaría implementar una de ellas a partir de ya (¿por qué esperarse hasta que sea inicio de mes?) y comparte en los comentarios cuál es el reto o regla que implementarás.
Y si te ha sido útil, comparte este artículo con otras personas a las que les pueda ayudar también.
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Fuente: este post proviene de Fitness Para Todos, donde puedes consultar el contenido original.
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