Que bien suena este título ¿verdad? Pues os diré que es cierto!! Podemos cuidar nuestra salud sin gastar un euro.
Para ello tan solo tienes que seguir estas pautas que te propongo.
Da 2000 pasos más durante la jornada. Mejorará tu presión sanguínea y además te mantendrás en el peso o incluso puedes hasta perder algo. Conseguirás los 2000 pasos simplemente andando 20 minutos más al día o bajándote unas paradas de autobús antes.
Ríete al menos durante 15 minutos. Está demostrado que reírse es bueno para la salud. Entre sus beneficios destacan la mejora en el sistema inmunitario, nos protege de la depresión y cuida el corazón.
Haz respiraciones más largas y profundas. Solemos hacer ente 12 y 20 por minuto y sería conveniente hacer menos y más profundas. Nos ayuda a oxigenar la sangre, beneficiando al corazón y tensión arterial, además de repercutir en el sistema nervioso, al calmarnos.
Toma al menos 6 vasos de agua al día. Tu cuerpo la necesita para trasportar los alimentos a las células y eliminar los desechos que producen.
Busca un rato para relajarte. Túmbate en la cama a oscuras y en silencio. Concéntrate en tu respiración y deja pasar cualquier pensamiento que asalte tu mente. Reposa durante 10 o 15 minutos, lograras serenarte y alejar el estrés.
Exponte 20 minutos al sol cada día. Aunque haga frio, que no se te olvide. Sintetizaras más vitamina D, que ayuda a fijar el calcio en los huesos.
Aliméntate bien. Está demostrado que una alimentación equilibrada puede prevenir enfermedades, además no tiene que ser cara, busca alimentos de temporada que siempre son más económicos y prepáralos tú mismo.
Aíslate del ruido. Se calcula que a partir de los 30 decibelios el ruido dificulta para conciliar el sueño y ya sabes que si no duermes bien aumenta la presión arterial y el ritmo cardiaco. Si no quieres o no puedes acondicionar tu casa para el ruido, una solución económica es ponerte unos tapones.
Mantén la mente activa. Te protegerá de enfermedades como el alzhéimer al mejorar tu memoria y concentración,
puedes aprender un nuevo idioma, hacer puzles, crucigramas
Cultiva tu red de amistades. Somos sociales por naturaleza así que no te costara nada. Una vida social plena cultiva tu salud mental y física ya que te obliga a salir y entrar y te aleja del sofá.
¿Que te parecen mis ideas?
Fuente: este post proviene de El Desván de Vicensi, donde puedes consultar el contenido original.
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