Salud

DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada 4 veces
La valoración media de 13 personas es: Muy buena

5 reglas de oro para el running

A la hora de practicar running y sumarse a una disciplina con millones de seguidores, es importante tener en cuenta los tips y recomendaciones básicas que comparten los expertos. Si estás pensando en empezar a correr profesionalmente, toma nota de estos trucos que forman parte de las reglas más extendidas en el running.



1. Entrenamiento específico según eventos

Una regla básica para obtener buenos resultados en las competencias, entrena en condiciones similares a las del evento. Esto implica entrenar y predisponer tu cuerpo a las exigencias de cada competencia. Analiza la extensión de la carrera y el tiempo que deseas conseguir, y entrena para que tu ritmo sea lo más parecido a eso. Al entrenar bajo las mismas condiciones, de terreno y clima, tu cuerpo se adapta mejor y el resultado en la carrera será mucho más parecido al de tu rutina de entrenamiento.

2. La regla del 10%

Esta regla gira en torno a la cantidad de kilómetros que entrenas cada semana. Los expertos en running y en entrenamiento físico en general recomiendan ir aumentando el kilometraje de a 10% por semana. Aquellos corredores y corredoras que aumentan la carga de kilómetros de forma brusca tienden a lesionarse con mayor facilidad en su afán de cubrir mayores distancias en menor tiempo. Un entrenamiento adecuado es cuestión de perseverancia y paciencia.

3. La regla de las 2 horas

Después de una comida, espera por lo menos 2 horas para salir a entrenar. Esta regla es fundamental para evitar complicaciones en el entrenamiento. En este tiempo la mayor parte de los metabolismos vacían el estómago y ya pueden disponer de la energía y la atención de todos los órganos del cuerpo para un entrenamiento físico. Los riesgos de entrenar antes de una correcta digestión incluyen calambres, vómitos y dolores musculares varios. De nuevo, la paciencia forma parte de los hábitos del buen entrenamiento físico.

4. Regla de los 10 minutos

Otra regla relacionada con el ritmo de entrenamiento. En este caso, antes de una carrera extensa, comienza con 10 minutos de caminata y trote ligero. De esta forma, el cuerpo se va preparando gradualmente para una mayor exigencia. Repite el mismo proceso de trote y caminata para ir disminuyendo el ritmo de la carrera. Esto ayuda a evitar calambres, mareos y desmayos. Si paramos de golpe es probable que el cuerpo reaccione de maneras inesperadas para intentar recuperar el balance.

5. La regla de los 2 días

Terminamos nuestra recomendación de hoy de reglas para el running con la regla de los dos días. Los profesionales del running respetan esta regla porque saben escuchar a su propio cuerpo: si algo duele por dos días seguidos, deja de correr por dos días. Un dolor que persiste por dos días tiende a ser indicio del comienzo de una lesión. Incluso si decides descansar cinco o seis días seguidos, no habrá cambios en tu nivel de rendimiento. Eso sí, cuando algo duela más de dos semanas seguidas, hay que ir al doctor.

Estos son algunos de los consejos para running que circulan por la red y comparten los profesionales de la disciplina. Comparte con nosotros otros consejos y mejora tu rendimiento y tus objetivos en el mundo del running.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general lesiones running ...

Propiocepción y running

Ya escribí sobre propiocepción en una entrada anterior de este blog y ahora voy a hablar sobre su importante papel en el running/carrera. Como un breve recordatorio, no olvides que la propiocepción es el sentido que informa a tu cerebro acerca de dónde están las diferentes partes de tu cuerpo y cómo se mueven. Vamos a empezar con el hecho de que la propiocepción es muy importante para los corredor ...

deporte entrenamientos featured ...

Las 4 reglas de oro para realizar entrenamientos de velocidad

Correr mas rápido y terminar las carreras en menos tiempo, probablemente sea el deseo de la mayoría de los corredores. Para lograrlo, se necesita una combinación perfecta de entrenamientos de calidad y volúmenes adecuados de entrenamiento acompañados de muy buena nutrición. En la búsqueda de lograr correr mas rápido, los entrenamientos de velocidad, son los preferidos por la mayoría de los corredo ...

deporte running carreras populares ...

5 consejos para evitar las lesiones más frecuentes del running

Si hay un deporte que pude practicar todo el mundo y en todas las épocas del año, ese es el running. Parece tan fácil como comprar un par de zapatillas, unas mallas y ponerse a correr, y no somos conscientes de que su práctica puede acarrear lesiones. La progresión debe ser escalonada, fijando pequeños objetivos que ir superando hasta participar en carreras oficiales. Si has decidido que es hora d ...

deporte caminar correr ...

Walking or die…

¡No os asustéis! El título es por homenajear una de mis series favoritas que retoma temporada este mes de Febrero, ¡Qué ganas! Sin embargo el título no es un sin sentido, hoy hablaré sobre ‘walking‘, más conocido como salir a caminar. Lo cierto es que mi running aún es muy dudoso, de hecho se podría decir que con mi “supervelocidad” lo que de verdad hago es ‘jogging&# ...

Atletismo Deportes

Las 10 zapatillas de running más vendidas 

RANKING de las Zapatillas para CORRER Más VENDIDAS por Internet. Calzados de RUNNING de Gran Calidad ¿Tienes dudas sobre qué zapatillas comprar? Lee esto… No hay ninguna duda de que el running se ha convertido en la disciplina del momento. Se trata esencialmente de una nueva forma de hacer deporte que se ha tomado los parques, las avenidas, las playas, prácticamente cualquier sitio que quier ...

salud

Más de 15 beneficios del running para lograr el cuerpo perfecto

Running, footing o simplemente correr, es el término con que se le conoce al entrenamiento de carrera constante. Es una actividad que puede realizar cualquier persona que se lo proponga. Además de ser divertida, se puede realizar al aire libre y en espacios cerrados (canchas) y mejorará tu salud en cuestión de días. Son muchos los beneficios del running, y hoy, en MegaNicho.com queremos compartir ...

problemas menstruales desajustes hormonales metrorragia ...

Sangrado entre reglas

Lo normal es que las mujeres tengamos una vez al mes una regla, que suele durar entre tres y siete días, dependiendo de cada una de nosotras. El problema viene cuando, sin esperarlo, de repente nos encontramos con que hemos manchado de sangre nuestra ropa interior, ¿debemos preocuparnos? El sangrado entre reglas, conocido como ‘metrorragia' entre los médicos, puede darse de forma normal, que ...

Deporte Running deporte ...

10 razones para hacer running

Lo sé, hacer ejercicio no siempre nos motiva. El hecho es que, mas allá que sabemos lo bueno que es para nuestro cuerpo, siempre cuesta dar el primer paso. Y como de dar primeros pasos se trata, mi primer paso como colaborador de este blog es justamente este: Motivarte. Así que vamos, te invito a sacarnos la pachorra y comenzar con todo. Aquí voy a detallarte las 10 razones por las cuales deberías ...

Dietas dieta Ejercicio ...

3 reglas para quemar grasa que toda mujer debería conocer

Todas las modas van y vienen, cuando se trata de perder peso y quemar grasa es igual, se dicen muchas cosas o se promocionan muchos métodos que pueden resultar inefectivos, estos suelen terminar haciendo que perdamos dinero, tiempo y energía. Aquí te vamos a mostrar unos cuantos principios para ayudarte a alcanzar tus metas. Aquí no hay trucos ni trampas, no queremos enseñarte a hacer eso, queremo ...

general actividad física running ...

¿Qué Necesitas Para Comenzar A Practicar Running?

El running es un deporte estupendo y sumamente completo, hay un gran desarrollo aeróbico. Si el comenzar a practicar running, es uno de tus propósitos de año nuevo. Sigue leyendo muy atentamente, porque en este post te contaremos que es lo que necesitas para comenzar. Que necesitas para comenzar a practicar running Unas zapatillas adecuadas para running Con esto debes tener un especial cuidado, no ...