Las 4 reglas de oro para realizar entrenamientos de velocidad

Los geles energéticos, son suplementos en forma de una sustancia viscosa (tipo gel) con un alto contenido en hidratos de carbono simples cuyo objetivo principal será proveernos de energía rápidamente. Si bien la energía que utilizamos para correr puede provenir de las grasas, cuando corremos a altas velocidades, el mayor aporte energético suele provenir del glucógeno muscular y hepático (la forma ...

Aquellos corredores que desean correr las carreras de 10 k mas rápido, se encuentran “obligados” a incluir entrenamientos desafiantes que pongan a prueba su velocidad y resistencia. Estos dos aspectos son esenciales para las carreras de 10 k, ya que son lo suficientemente “cortas” para permitirnos jugar con la velocidad y lo suficientemente “largas” como para me ...

Mas Los entrenamientos de fondos o tiradas largas tienen por  objetivo correr una distancia mayor (mas kilómetros) o mayor cantidad de tiempo (mas minutos) que en el resto de tus entrenamientos. Un entrenamiento de fondo o tirada larga clásico se corre en su totalidad a un ritmo aeróbico (no muy rápido), de manera que puedas  mantener una conversación sin esforzar tu respiración. Los beneficios de ...

Los músculos que componen el ?core? (músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja) nos permiten ser corredores mas estables en cada zancada que damos y colabora a reducir el riesgo de sufrir lesiones típicas de muchos corredores. Por ello, fortalecer estos músculos mediante rutinas de entrenamiento especiales para corredores es tan importantes para garantizar el buen rendimiento y la salu ...

Muchos de nuestros lectores son fanáticos de las carreras de 8k o 10k donde pueden poner a prueba su capacidad para correr rápido en forma sostenida. Sin dudas, una carrera de 8/10 k, es una competición “accesible” (lo que no significa que sea fácil) para todo tipo de corredores  y por ello es una de las mas seleccionadas por corredores principiantes. Sin embargo, para corredores con m ...

Finaliza tus entrenamientos de pecho de la mejor manera posible, el broche de oro es lo único aceptable aquí. Nada menos. Te recomiendo que incorpores algo de dinamita a tus entrenamientos cada día ¿Cómo lo haces? Al buscar de forma despiadada el pump muscular en el final de cada sesión específica del cuerpo. Las venas están brotando, la sangre hirviendo y el set no está listo. Ya está todo listo ...

Si eres corredor, debes saber que con tan solo salir a correr de manera constante y a la mayor velocidad no será suficiente para mejorar la potencia de tu carrera. Y una mayor potencia viene con grandes beneficios como la desaparición de algunas lesiones, la mejora de tiempos y de la zancada. Es por ello que hoy tienes que conocer estos entrenamientos indispensables para corredores. Entrenamientos ...

Mas El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico como corredores. Los músculos que componen el ?core? son: los músculos abdominales, los de la cadera y espalda baja, y su fortalecimiento  debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y en especial del de un corredo ...

Beneficios de las carreras de velocidad En tiempos antiguos, el hacer carreras de velocidad era una forma de vida y un elemento básico en los protocolos de entrenamiento. A medida que los siglos progresaban, comenzábamos a favorecer la disminución de la velocidad y a incrementar la distancia. El trotar se originó a mediados del siglo 17 y se hizo progresivamente más popular durante los años 1960 y ...

Siempre que salimos a correr, nos marcamos diferentes marcas, ya sea cubrir una distancia determinada, o conseguir hacerlo en un tiempo determinado. Para conseguir esto último y cumplir los tiempos que nos fijemos, es importante la velocidad. Y como todo, se puede entrenar específicamente para conseguir alguna mejora en ella. Aquí van unos pequeños consejos para conseguir mejorarla. Lo primero de ...