Conoce cómo cuidarte durante tus días menstruales

Cómo evitar sus molestos síntomas

mujer
¿cómo cuidarte durante tus días menstruales? Además de los días de bajada del período, previamente, el síndrome premenstrual puede causarnos también muchos trastornos. Para hacer más llevaderas estas molestias con las que la madre naturaleza nos cita todos los meses, podemos recurrir a muchas ayudas realmente eficaces, incluso en el ámbito de la alimentación.

 

A grandes males, grandes remedios

A pesar de todas estas molestias debes intentar que los cambios que sufres durante esos días no alteren tu ritmo de vida. Si el grado de dolor es muy fuerte o surgen otras complicaciones, lo mejor es que acudas al ginecólogo pero, si quieres paliar tú misma este malestar generalizado, puedes tomar algunas medidas fáciles.  

El estrés es un mal compañero, por ello, lo mejor es aprender métodos de relajación como el yoga, la meditación o ejercicios de respiración. Asimismo, un buen masaje puede hacer milagros. Por otra parte, el ejercicio también favorece que nos encontremos mejor esos días, ya que mejora nuestra circulación sanguínea y previene la tensión muscular del útero, lo que hará que los dolores de la menstruación sean menos intensos. Además, al hacer deporte, nuestro organismo produce unas hormonas llamadas endorfinas, cuya función es actuar como analgésico.

 

mujer


Otra gran solución es el calor. Darse un baño con agua tibia o aplicar calor seco en la parte baja del abdomen también puede aliviar los dolores. No obstante, si el dolor es demasiado agudo, también podemos recurrir a los fármacos. Lo normal es tener a mano antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno o utilizar los que te prescriba tu médico.

 

Los alimentos que te cuidan

Entre las posibles medidas que puedes adoptar para reducir las molestias de la menstruación la alimentación es muy importante. En general, se recomienda una dieta sana y variada donde se consuman pocas grasas y azúcares. Los expertos recomiendan incluir ácidos grasos omega 6 y omega 3, presentes en las nueces, en pescados como el atún o el salmón y en aceites como el de borraja, prímula u onagra, ya que parecen tener un efecto beneficioso para aliviar tanto los síntomas premenstruales como las menstruaciones dolorosas.  

Por otra parte, el calcio nos ayudará a aliviar las contracciones musculares y algunas otras molestias. Ligado a este, la vitamina D es imprescindible, pues ayuda a la absorción de este mineral. Tampoco pueden faltar frutas y verduras en nuestra dieta. Los zumos de frutas son muy recomendables para aliviar el dolor de cabeza.

 

atun


 

La soja es otra alidada de nuestro organismo, ya que ayuda a regular los niveles de estrógenos y de progesterona. En general es recomendable consumir más alimentos ricos en vitamina B6 para estabilizar los niveles hormonales, como cereales de grano integral, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos lácteos, huevos, pollo y pescado. Otra vitamina, la de la letra E también es muy necesaria.

 

Adiós a los malos hábitos


Además de llevar una alimentación más equilibrada y sana, el evitar algunos malos hábitos puede ser fundamental a la hora de alejar el dolor. Teniendo esto en cuenta, evita el estrés y reduce el consumo de las bebidas con cafeína. También se recomienda no ingerir demasiado alcohol y, a poder ser, deshacernos del vicio del tabaco.  

Durante esos días se suelen retener más líquidos, por lo que los especialistas aconsejan beber mucho agua y bajar el consumo de sal. Esto hará que tu organismo funcione mejor y te sientas menos hinchada. Puedes ayudarte con zumos e infusiones.

 

vaso de agua


 

Por último, algunos expertos recomiendan tomar chocolate durante la menstruación, ya que puede aminorar el dolor causado por los cólicos, además de quitarte el mal humor. Incluso hay estudios que aseguran que este dulce contrarresta los efectos del síndrome premenstrual debido a su influencia en el sistema hormonal.

 

Imágenes (por orden de aparición): dimnikolov/Flickrpedrosimoes7/Flickrjetalone/Flickrjgoge/Flickr.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

Desde que te viene por primera vez, en la adolescencia (entre los 10 y 14 años) hasta que llegas a la menopausia (entre los 45 y 50 años) pasas más de 35 años con la menstruación y, a pesar de eso, ¿que sabes realmente sobre esta fiel compañera? Que si no te viene o estás embarazada o algo no anda bien y poco más... Pues bien hoy vamos a hablar de la regla. Antes de nada voy a explicar sus fases d ...

blog - noticias consejos motivación ...

Antes y durante el periodo de menstruación, las mujeres sufren un proceso inflamatorio que produce dolor, molestias y condiciona su día a día habitual, lo que se denomina síndrome premenstrual. Además de ello, debemos sumar las alteraciones hormonales que hacen que el estado de ánimo se vea afectado. Las molestias más comunes suelen ser: - dolor abdominal, de cabeza, en la zona lumbar… - in ...

Blog alimentación en la menstruación alimentos sanos ...

Aprende cómo debe ser la alimentación en la menstruación para que tus hormonas no te la jueguen. El ciclo hormonal femenino es algo bastante complejo, ya que según las fases de la menstruación tendremos los niveles hormonales muy fluctuantes, por ello es importante si no quieres experimentar cambios de peso o sentirme mal como debe ser una mejor alimentación en la menstruación. El impacto de la ...

insominio premenstrual regla dolores menstruales ...

Algunas mujeres durante el Síndrome Premenstrual padecen insomnio acompañado de pesadillas, múltiples depertares, dificultad para despertarse a la hora prevista y somnolencia durante el día. Se suele presentar exclusivamente, de 3 a 6 días previos a la menstruación y luego desaparece. Las molestias tanto físicas como psíquicas, pueden interferir en las actividades cotidianas, entre el 3 y el 5% de ...

uncategorized como aliviar el periodo dolor menstrual ...

Cada mes se presenta, y pocas veces olvida su cita… Nos hace sentir cansadas y sin ganas de nada… Hoy te propongo unos pequeños tips que seguramente te ayuden a sentirte un poco mejor. Espero que si tu tienes alguno también lo compartas, un beso enorme miss glamouros@s Archivado en: Uncategorized Tagged: como aliviar el periodo, dolor menstrual, regla, sintomas menstruales, sintomas ...

Dolores menstruales Hierbabuena Miel ...

El dolor menstrual afecta a muchísimas mujeres unos días antes de que les baje el periodo. Una de las mejores formas de aliviar sus síntomas y de acabar con las molestias consiste en hacer uso de los remedios caseros. Gracias a los ingredientes naturales, podrás elaborar recetas sencillas y muy económicas en tu propio hogar para poner fin al dolor menstrual en unos minutos sin recurrir al uso de ...

síndrome premenstrual menstruación hidratación ...

El sindrome premenstrual es padecido por cerca del 70% de la población femenina. Éste se produce por una alteración en los niveles de estrógenos y progesterona los días previos a la menstruación y se traduce en molestias físicas como dolores de cabeza, sensibilidad en el pecho o cambios de humor entre muchos otros. Imagen: MiiiSH/Flickr Aunque no existe nada concreto que alivie el síndrome premens ...

menstruación alimentación y la menstruación alimentos ...

Según estudios se ha demostrado que durante el periodo de menstruación la mujer entra en un estado de estrés mayor y según investigaciones lo que se ingiere durante estos días puede favorecer o no favorecer en el estado de ánimo. Hay ciertos alimentos que no debemos comer durante la menstruación, toma nota de cuáles son. Imagen CHOC ...