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¿Tu pelo necesita un refuerzo extra?

¿Tu pelo necesita un refuerzo extra?

Durante el otoño se caen las hojas de los árboles y también nuestro cabello. Debes saber que la caída del pelo es normal y necesaria, es un proceso de renovación capilar. Pero hay que distinguir cuando se trata de algo transitorio (caída estacional) o de una patología. Lo normal es perder entre 40 y 100 pelos por día. La caída del cabello debe preocuparnos, cuando está por encima de estas cantidades, disminuye el grosor de pelo y la densidad en el curo cabelludo.

Debemos llevar una dieta sana y equilibrada, evitar los altos niveles de estrés y no abusar en exceso de productos como tintes, lacas, espumas, etc.…así poco a poco se recuperará la densidad y el cabello será más sano y fuerte. Algunas personas gastan una gran cantidad de dinero en productos de cuidado del cabello para resolver el problema de la caída, pero la mejor manera de prevenir la caída del cabello y/o mejorar su aspecto, es nutrirlo por dentro vigilando nuestra alimentación.

Nuestro cabello es como una planta. Tal como una planta crece bien, cuando su raíz está bien nutrida, el pelo crecerá fuerte si nuestra raíz o folículos pilosos estén bien nutridos. De ahí, la importancia de alimentarnos de nutrientes esencials como vitaminas y minerales, para no solo evitar la caída excesiva de cabello, sino para que el pelo luzca sano, brillante y bonito.

Aunque comas muy bien, hay tres factores que pueden evitar que el cabello se nutra:

-El estrés: puede ocurrir que los nutrientes de los alimentos no se absorban bien, entonces el folículo no se alimenta adecuadamente, debilitando el cabello y provocando que caiga.

-Un intestino saturado: el intestino es el encargado de absorber los nutrientes y que estos pasen al torrente sanguíneo para ser repartidos, si estos no funcionan bien o están cargados de toxinas o grasas nocivas, entonces los nutrientes no podrán absorberse adecuadamente. Así que es necesario mantener al intestino limpio, esto se consigue no abusando de las grasas, comida chatarra, azucares y harinas refinadas.

-Una deficiente circulación sanguínea: mejoramos la circulación haciendo ejercicio y ayudando a estimular el cuero cabelludo con masajes. La sangre es la que lleva los nutrientes al cabello, si esta no es eficiente o no llega bien hasta la cabeza, el cabello se resiente.

A continuación, vamos a ver de qué alimentos, podemos obtener lo que nuestro cuerpo necesita para funcionar bien.

Vitaminas del grupo A

Pescado, leche, huevos, manteca, hígado, vegetales de color verde oscuro, zanahorias.

Debido a sus propiedades antioxidantes actúa contra el envejecimiento cutáneo y los radicales libres.


Vitaminas del grupo B son las imprescindibles para el cabello. Levadura de cerveza, germen de trigo, yemas de huevo, cereales integrales, vísceras de animales.

Vitaminas del grupo C Es el nutriente principal para la producción de colágeno, una parte esencial de la fibra del cabello.

Cítricos, pimientos rojos, mango, fresas, kiwi, melón, piña, hortalizas verdes.

Vitamina D

Puede ayudar al crecimiento del cabello, pero hay pocos alimentos que contengan este nutriente de forma natural. Tomar el sol en las primeras horas del día puede ayudar a tu cuerpo a producirla.

Vitaminas del grupo E Es la responsable de suministro de sangre al cuero cabelludo.

Frutos secos (nueces), huevos, verduras de hojas verdes como las espinacas y brócoli, soja, coles de Bruselas, aceites vegetales y germen de trigo.

Vitaminas del grupo H

Levadura de cerveza, arroz, avena, maíz, cebada, soja y leche.

Minerales: EL ZINC es imprescindible para el crecimiento del cabello, estimula la reproducción celular y la reparación del tejido del cabello.

Lo podemos encontrar: en mariscos, huevos, ostras, levadura de cerveza, germen de trigo, pescados y carnes.

EL MAGNESIO nos ayuda en los procesos metabólicos de energía en la salud del cabello.

Lo podemos encontrar en las almendras, plátano, trigo, castañas, dátiles y espinacas.

EL AZUFRE es importante para fortalecer el pelo débil y quebradizo. Lo encontramos en las carnes blancas y en el hígado, huevo, almendras, verduras y frutas.

EL HIERRO se encuentra en las carnes rojas, espinacas y verdura. Es importante para la oxigenación del cuero cabelludo y la pigmentación del cabello.

EL COBRE es básico para la síntesis de la melanina del pelo, este mineral lo encontramos en los mariscos, espinacas y nueces

EL SELENIO ayuda a combatir los radicales libres. Lo encontramos en los pescados.

LAS SALES MINERALESgarantizan la buena calidad y la fortaleza del cabello. Se encuentran en las espinacas, cereales, pan integral y frutos secos.

Y aquí tienes un cuadro resumen:



Espero que este artículo te haya sido útil.

Te deseo salud.

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