Lo que debes comer para tener un cabello saludable

Cuando se trata de tener un cabello saludable, todas hemos experimentado con toneladas de productos capilares. Pero lo que muchas de nosotras olvidamos es que una nutrición adecuada es uno de los factores más importantes para tener un cabello saludable.

Para determinar los mejores alimentos para un cabello saludable, es importante saber qué vitaminas y nutrientes se requieren para el proceso de crecimiento del cabello. El consumo de alimentos con alto contenido de vitamina D, C, E, biotina y zinc desempeña un papel clave para mantener el cabello sano. Por ello, hemos creado una lista de alimentos que puedes incorporar a tu dieta para tener la cabellera de tus sueños.

Comer aguacate para un cabello saludable

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Los aguacates no solo son deliciosos, sino que también son una gran fuente de nutrición y grasas saludables. Nuestros cuerpos no pueden producir ácidos grasos omega-3 por sí solos, por lo que es importante obtener estas grasas a través de nuestra dieta.

Los ácidos grasos omega-3 no solo nutren los folículos pilosos para darle a las hebras de cabello ese aspecto fuerte y brillante, sino que también son antiinflamatorios y estimulan las células de la papila dérmica de los folículos pilosos, que regulan el crecimiento del cabello.

También son una gran fuente de vitamina E, la cual impulsa el crecimiento del cabello. Un aguacate mediano proporciona aproximadamente el 21% de tus necesidades diarias de vitamina E. La vitamina E también protege áreas de la piel, como el cuero cabelludo, del estrés oxidativo y el daño. La piel dañada del cuero cabelludo da como resultado una mala calidad del cabello.


Comer bayas para controlar la caída del cabello

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Las bayas son un gran suplemento para el crecimiento del cabello. Son ricas en propiedades antioxidantes como la vitamina C. La vitamina C en nuestro cuerpo ayuda a suministrar sangre a nuestros folículos pilosos.

Estas propiedades antioxidantes de las bayas también ayudan a proteger los folículos pilosos de moléculas dañinas, llamadas radicales libres. Además, la vitamina C ayuda en la producción de colágeno, un tipo de proteína que fortalece nuestro cabello para que no se vuelva quebradizo y débil.

Las bayas también ayudan en la artritis, la memoria a corto plazo, la evacuación intestinal y más, especialmente para las personas mayores. Y si esto te parece poco, te contamos que, además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de nuestra dieta. Los niveles bajos de hierro pueden causar anemia, la cual también está relacionada con la caída del cabello.


Los huevos agregan fuerza al cabello

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Los huevos son ricos en los dos nutrientes más importantes que ayudan al rápido crecimiento del cabello: Biotina y proteínas. Como los folículos pilosos están compuestos principalmente de proteínas, es importante agregarlos a tu dieta.

Y la biotina es necesaria para producir la proteína capilar llamada queratina. Esa es la razón por la que la biotina es el ingrediente clave de los suplementos y champús para el crecimiento del cabello. Los huevos también son una gran fuente de zinc, selenio y otros nutrientes para la salud del cabello. Los huevos no solo benefician a tu cabello, sino que también fortalecen tus huesos y músculos.


Comer espinacas para un cabello brillante

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Para los veganos, la espinaca es la mejor opción alimenticia para un cabello sano. Rica en nutrientes como hierro, magnesio, vitamina A y C, la espinaca promueve mantener el cabello brillante y lustroso.

Una taza de espinacas proporciona hasta el 54% de tus necesidades diarias de vitamina A. También produce sebo, que naturalmente hidrata y acondiciona tu cuero cabelludo. La espinaca es la mejor fuente de hierro de origen vegetal, el cual ayuda en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo a través de los glóbulos rojos.


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Los mariscos y los pescados grasos son excelentes para un cabello sano

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Los pescados grasos, como el salmón, y los mariscos, como los camarones y las ostras, tienen nutrientes que promueven el crecimiento del cabello. Los mariscos también son una buena fuente de zinc.

El zinc es un mineral que ayuda en el ciclo de crecimiento y reparación del cabello. La falta de zinc en la dieta puede promover el efluvio telógeno, una forma común, pero reversible, de pérdida de cabello causada por la falta de nutrientes en la dieta.

Además del zinc, los mariscos y los pescados grasos son una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Estos tienen una conexión con las raíces del cabello saludables. Sumado a esto, los mariscos son una excelente fuente de vitamina D3, proteínas, selenio y vitaminas B. Estos nutrientes promueven no solo un cabello fuerte y saludable, sino que también aumentan su densidad. Además de los beneficios para el cabello, los ácidos grasos omega-3 en los mariscos reducen el riesgo de enfermedades crónicas de los ojos, la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo.

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