comunidades

Trucos para que el trabajo sea más llevadero

Trucos para trabajar cuando estás demasiado cansada


Escribo esta entrada en plena ola de calor, en agosto, en un despacho sin aire acondicionado, y solo con el soporte (hoy vital) de un ventilador de techo, más bien regulero, pero podría aplicarse a cualquier otro momento del año, esos días en los que estás TAN cansada, que cuando tienes que trabajar te puede la pereza.

Todas hemos tenido días así, pero podemos hacer pequeños gestos que nos ayuden a que la jornada sea más llevadera:

Recién levantada: date una ducha fría. El frío reduce la tensión y la fatiga, aumenta tu ánimo y memoria, y puede incluso reducir el dolor leve. Y lo más importante: te despierta. ¿No tienes tiempo para una ducha? lávate el rostro con agua fría y bebe -durante el trayecto- agua fría.

En el desayuno: procura comer alimentos que te puedan liberar energía de forma lenta, como los cereales integrales y la fruta. Procura esperar a tomar el café cuando tus niveles de cortisol ya no estén al máximo (puede estar en torno las 9, 9.30 am). El cortisol te hace estar alerta y despierto, y los picos suelen venir entre las 8 y 9 de la mañana. Para no reducir sus efectos, espera a tomar el café a que pasen.

Ponte con tus "MITs" primero (most important things de tu lista, vamos, aquello que hoy debe estar hecho, sin falta). Ponte al comienzo de la jornada con estas tareas, para aprovechar el momento de máxima energía y asegurarte que avanzas en ellas. Las tareas más creativas puedes dejarlas para la tarde, donde tu energía es más baja, pero tu creatividad es, curiosamente, más alta.

Haz descansos, y si es posible, sal a la calle. Toma el aire, estira las piernas. Aunque sea a la puerta de tu lugar de trabajo. Estos pequeños descansos te permiten controlar los niveles de estrés y ansiedad. Si no es posible salir, prueba a poner imágenes de naturaleza en tu ordenador. Dicen que mirar imágenes relajantes, de naturaleza, durante al menos 40 segundos, te permiten enfocarte mejor en tus tareas. Yo no sé si esto es cierto o no, pero por intentarlo, y relajarte unos minutos, no pierdes nada.

Come lejos del ordenador, que implique un cambio (de postura, de sala, de ambiente) para poder desconectar. Y no comas mucho, para que luego el estómago lleno no te de somnolencia

Si tienes la suerte de tener un descanso a medio día, y poder echarte una siesta: hazlo. 15 minutos son más que suficientes para recargar las pilas y poder continuar con el trabajo de la tarde. Si no puedes, tómate otra taza de café, aprovechando que, para estas horas, tus niveles de cortisol volverán a estar bajos.

En la última hora de la jornada, procura dejarte tareas que no te demanden mucha energía, por ejemplo, atender emails, programar la agenda de mañana, preparar contenidos, etc.

Sé que en estos días es duro pero: no procrastines. Cuando evitas esas tareas, durante tanto tiempo, acabas acumulando estrés que te chupa la energía. Ponte con ellas, aunque sea avanzando poco a poco cada día.

Estos pequeños consejos pueden ayudarte a llegar al final de la jornada de forma un poco más productiva, y que no sea un día completamente perdido (en mi trabajo, un día perdido implica el doble de estrés al día siguiente). Prueba a relajarte al llegar a casa, con lo que más te guste o lo que te pida el cuerpo (ejercicio, un rato de sofá, estar con amigos o familia, 10 minutos de meditación o un poco de journaling).

Y si aún así, el día ha sido una pérdida de tiempo y no puedes avanzar, no te castigues. Mañana será otro día.

>>> ¿Te ha gustado esta entrada? Compártela en redes sociales (#pegotiblog) <<<
 
Fuente: este post proviene de El Pegotiblog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hace tiempo que no me ponía a hacer manualidades, mucho. Demasiado. Tenía esta revista, Cardmaking & Papercraft, desde hace años, y venía con un kit de papeles y die cuts para hacer unas tarjetas de e ...

¿Cómo estás? Hace tiempo que no pasaba por el blog, salvo para actualizar algún texto, pero es que la situación actual me ha dejado desganada, la mayor parte del tiempo. Espero que estés pasando los d ...

Etiquetas: productividad

Recomendamos

Relacionado

general coaching inteligencia emocional ...

Sabemos que una jornada laboral de muchas horas diarias puede ser la fuente de un gran estrés, malestar e incluso de  patologías psicológicas y/o físicas. “Los felices azares del columpio” – Jean-Honoré Fragonard Desde que nos levantamos tenemos en la cabeza la imagen de una jornada que seguramente será agotadora y que al final del día, como por arte de magia, se confirmará. De a ...

aumentar la energía productividad

Al terminar tu jornada estás sin energía por el pesado ambiente laboral que tienes. Aprende esta estrategia para acabar con ese ciclo poco saludable. Alguien te hace un mal comentario en tu lugar de trabajo, es alguien al que tienes que ver muchas veces al día, diariamente. No puedes evitar esa persona. Ese comentario negativo te afecta de cierta manera o de otra. Tal vez tengas un ambiente labo ...

consejos de salud psicología destacados ...

¿Te gustaría incrementar tu productividad 10 veces? Pues existe una manera de estructurar tu día para lograr ser mucho más productivo. En esta genial infografía creada por INVEX Banco encontrarás la agenda perfecta para una máxima productividad. El poder de la rutina de la mañana En la infografía vemos algunas ideas para apalancarnos en el poder de la rutina de la mañana, desayunando de manera sal ...

Fisioterapia consejos de bienestar

Algunos de los profesionales que más tiempo pasan de pie durante su jornada de trabajo son los peluqueros. Expertos que durante su jornada laboral realizan tareas repetitivas. A través de estos consejos de fisioterapia puedes cuidarte. Fisioterapia para peluqueros Por ejemplo, al llegar a casa después de realizar una larga jornada de trabajo, puedes ir al salón y sentarte en el sofá poniendo las ...

general comunicación coaching ...

Una gestión del tiempo eficaz no solo mejora la productividad profesional sino también, la calidad de vida puesto que una de las causas de estrés más frecuentes es esa incómoda sensación de ir a contrarreloj al tener un montón de gestiones pendientes de resolver en un breve espacio temporal. Es positivo ser sincero y reconocer con humildad que a veces perdemos el tiempo en tonterías. Desde el punt ...

organizacion en la oficina crear equipo productivo equipos de trabajo ...

¿Cómo conformar un equipo de trabajo más productivo? Es común frecuentar espacios de trabajo donde la premisa hacer más en el menor tiempo posible esta a la orden del día, con el aditivo de dejar el peso de todas las asignaciones sobre los hombros de pocos empleados, ¿resultados de esta perspectiva laboral? Muy malos, un equipo esclavizado por horas extras y agotado. ¿Eres gerente y quieres aument ...

Autoayuda

Blog de Ayuda Psicológica en Línea “¿Por qué siempre dejo todo para después?… lo intento, pero no sé cómo dejar de procrastinar, creo que necesito hacer algo al respecto” – Cristina 27 años. Procrastinar es una práctica bastante común, todos lo hemos hecho alguna vez, y en ocasiones es indispensable para desestresarse. Sin embrago, “dejar para mañana lo que podríamos hacer hoy” es un proble ...

relajarse en el trabajo relajación relajación hoysiquesi ...

Aquí te dejo algunos consejos para que puedes llevar tu jornada laboral mejor: - Intenta realizar una pausa como mínimo cada dos horas: 5 minutos para desconectar, si estas sentado aprovecha para levantarte y estirar un poco las piernas, andar... si trabajas de pie, flexiona las piernas y las rodillas para darlas movimiento, hazlo de 3 a 5 veces, para que se estiren bien todos los musculos. Si tie ...

general autoayuda consejos para superarte ...

En el posteo anterior comenzamos a tratar el tema del ambiente laboral conflictivo, comenzamos a darte unas sencillas y útiles claves para poder sobrellevarlo. En este posteo seguiremos desarrollando este tema, aplicando estos sencillos consejos, lograrás crear un ambiente laboral óptimo, muy relajado e inspirador. Claves para enfrentar un ambiente laboral conflictivo Solo puedes controlarte a ti ...

Hábitos saludables Alimentación saludable Beneficios del agua ...

Cuando decidimos seguir una dieta, la alimentación en el trabajo puede jugar en nuestra contra. De hecho, una investigación realizada recientemente por la Federación de Usuarios-Consumidores Independientes analizó los hábitos alimenticios de los españoles durante la jornada laboral y desveló que seis de cada diez comen fuera de casa. El 70% de ellos eligen los menús del día en el restaurante más c ...