Trucos para que el trabajo sea más llevadero

Trucos para trabajar cuando estás demasiado cansada


Escribo esta entrada en plena ola de calor, en agosto, en un despacho sin aire acondicionado, y solo con el soporte (hoy vital) de un ventilador de techo, más bien regulero, pero podría aplicarse a cualquier otro momento del año, esos días en los que estás TAN cansada, que cuando tienes que trabajar te puede la pereza.

Todas hemos tenido días así, pero podemos hacer pequeños gestos que nos ayuden a que la jornada sea más llevadera:

Recién levantada: date una ducha fría. El frío reduce la tensión y la fatiga, aumenta tu ánimo y memoria, y puede incluso reducir el dolor leve. Y lo más importante: te despierta. ¿No tienes tiempo para una ducha? lávate el rostro con agua fría y bebe -durante el trayecto- agua fría.

En el desayuno: procura comer alimentos que te puedan liberar energía de forma lenta, como los cereales integrales y la fruta. Procura esperar a tomar el café cuando tus niveles de cortisol ya no estén al máximo (puede estar en torno las 9, 9.30 am). El cortisol te hace estar alerta y despierto, y los picos suelen venir entre las 8 y 9 de la mañana. Para no reducir sus efectos, espera a tomar el café a que pasen.

Ponte con tus "MITs" primero (most important things de tu lista, vamos, aquello que hoy debe estar hecho, sin falta). Ponte al comienzo de la jornada con estas tareas, para aprovechar el momento de máxima energía y asegurarte que avanzas en ellas. Las tareas más creativas puedes dejarlas para la tarde, donde tu energía es más baja, pero tu creatividad es, curiosamente, más alta.

Haz descansos, y si es posible, sal a la calle. Toma el aire, estira las piernas. Aunque sea a la puerta de tu lugar de trabajo. Estos pequeños descansos te permiten controlar los niveles de estrés y ansiedad. Si no es posible salir, prueba a poner imágenes de naturaleza en tu ordenador. Dicen que mirar imágenes relajantes, de naturaleza, durante al menos 40 segundos, te permiten enfocarte mejor en tus tareas. Yo no sé si esto es cierto o no, pero por intentarlo, y relajarte unos minutos, no pierdes nada.

Come lejos del ordenador, que implique un cambio (de postura, de sala, de ambiente) para poder desconectar. Y no comas mucho, para que luego el estómago lleno no te de somnolencia

Si tienes la suerte de tener un descanso a medio día, y poder echarte una siesta: hazlo. 15 minutos son más que suficientes para recargar las pilas y poder continuar con el trabajo de la tarde. Si no puedes, tómate otra taza de café, aprovechando que, para estas horas, tus niveles de cortisol volverán a estar bajos.

En la última hora de la jornada, procura dejarte tareas que no te demanden mucha energía, por ejemplo, atender emails, programar la agenda de mañana, preparar contenidos, etc.

Sé que en estos días es duro pero: no procrastines. Cuando evitas esas tareas, durante tanto tiempo, acabas acumulando estrés que te chupa la energía. Ponte con ellas, aunque sea avanzando poco a poco cada día.

Estos pequeños consejos pueden ayudarte a llegar al final de la jornada de forma un poco más productiva, y que no sea un día completamente perdido (en mi trabajo, un día perdido implica el doble de estrés al día siguiente). Prueba a relajarte al llegar a casa, con lo que más te guste o lo que te pida el cuerpo (ejercicio, un rato de sofá, estar con amigos o familia, 10 minutos de meditación o un poco de journaling).

Y si aún así, el día ha sido una pérdida de tiempo y no puedes avanzar, no te castigues. Mañana será otro día.

>>> ¿Te ha gustado esta entrada? Compártela en redes sociales (#pegotiblog) <<<
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: productividad

Recomendamos

Relacionado

Consejos

A veces, trabajar no es fácil. Desde cumplir horarios, pautas, exigencias; eso sin contar los ambientes laborales tóxicos o las habladurias. A veces,  se necesita tomar un respiro y seguir estos consejos para que la jornada laboral sea más llevadera para poder seguir adelante. Si es tu historia, si sientes que llevar a cabo tu trabajo es cada vez más difícil, sigue leyendo. Consejos para que la jo ...

general coaching inteligencia emocional ...

Sabemos que una jornada laboral de muchas horas diarias puede ser la fuente de un gran estrés, malestar e incluso de  patologías psicológicas y/o físicas. “Los felices azares del columpio” – Jean-Honoré Fragonard Desde que nos levantamos tenemos en la cabeza la imagen de una jornada que seguramente será agotadora y que al final del día, como por arte de magia, se confirmará. De a ...

aumentar la energía productividad

Al terminar tu jornada estás sin energía por el pesado ambiente laboral que tienes. Aprende esta estrategia para acabar con ese ciclo poco saludable. Alguien te hace un mal comentario en tu lugar de trabajo, es alguien al que tienes que ver muchas veces al día, diariamente. No puedes evitar esa persona. Ese comentario negativo te afecta de cierta manera o de otra. Tal vez tengas un ambiente labo ...

Do It Yourself

Está decidida a hacer de este el mejor año para tu carrera hasta ahora. Tu motivación es fuerte, pero cuando se trata de hacer que esto suceda, estás un poco atascado. Todo lo que necesitas es algunos trucos para rendir más en el trabajo para empezar a andar más rápido. Lo entiendo, cambiar tus hábitos es difícil y abrumador. Pero estas son las buenas noticias: puedes comenzar con poco. A continua ...

Estilo de Vida

Con largas semanas de trabajo, encontrar tiempo para socializar, cuidar nuestro cuerpo y hacer espacio para descansar, estar al tanto de todo; puede ser un trabajo de tiempo completo. Entre las exigencias de las carreras y nuestras vidas fuera de ellas, admitiremos: estamos terriblemente estresadas. Si bien el estrés es una parte inevitable de la vida, manejarlo es clave para mantenernos saludable ...

Fisioterapia consejos de bienestar

Algunos de los profesionales que más tiempo pasan de pie durante su jornada de trabajo son los peluqueros. Expertos que durante su jornada laboral realizan tareas repetitivas. A través de estos consejos de fisioterapia puedes cuidarte. Fisioterapia para peluqueros Por ejemplo, al llegar a casa después de realizar una larga jornada de trabajo, puedes ir al salón y sentarte en el sofá poniendo las ...

general comunicación coaching ...

Una gestión del tiempo eficaz no solo mejora la productividad profesional sino también, la calidad de vida puesto que una de las causas de estrés más frecuentes es esa incómoda sensación de ir a contrarreloj al tener un montón de gestiones pendientes de resolver en un breve espacio temporal. Es positivo ser sincero y reconocer con humildad que a veces perdemos el tiempo en tonterías. Desde el punt ...

relajarse en el trabajo relajación relajación hoysiquesi ...

Aquí te dejo algunos consejos para que puedes llevar tu jornada laboral mejor: - Intenta realizar una pausa como mínimo cada dos horas: 5 minutos para desconectar, si estas sentado aprovecha para levantarte y estirar un poco las piernas, andar... si trabajas de pie, flexiona las piernas y las rodillas para darlas movimiento, hazlo de 3 a 5 veces, para que se estiren bien todos los musculos. Si tie ...

organizacion en la oficina crear equipo productivo equipos de trabajo ...

¿Cómo conformar un equipo de trabajo más productivo? Es común frecuentar espacios de trabajo donde la premisa hacer más en el menor tiempo posible esta a la orden del día, con el aditivo de dejar el peso de todas las asignaciones sobre los hombros de pocos empleados, ¿resultados de esta perspectiva laboral? Muy malos, un equipo esclavizado por horas extras y agotado. ¿Eres gerente y quieres aument ...

ansiedad ansiedad por comer ansiedad por el dulce ...

¿Qué comer para calmar la ansiedad? Seguro que es una pregunta que te has hecho alguna vez. Sufrir ansiedad puede venir determinado por una estimulación de la insulina, ya sea por estrés, pasar más de 4 horas sin comer, el abuso de hidratos de carbono…Si te encuentras en esta situación está claro que debes plantearte un cambio de hábitos. Es muy importante que tu dieta sea equilibrada, vari ...