Trucos de alimentación para tu rutina de entrenamiento

Acompañar tu rutina de ejercicios con una buena alimentación es muy positivo para lograr un estado físico óptimo. Es muy importante realizar una buena dieta y alimentarse de forma ordenada, con un buen desayuno, porciones del tamaño adecuado y comidas para antes y después de la rutina. Además es fundamental mantener una buena hidratación para que tu organismo reciba los nutrientes y elimine las toxinas de la forma más eficiente. ¿Qué consejos son los mejores para una buena alimentación y una rutina de ejercicios con resultados para tu cuerpo?



1. Desayuna de manera sana

El desayuno es la comida más importante del día dicen los especialistas en nutrición. Es la comida donde debemos obtener mayores nutrientes y energía para ir consumiendo a lo largo del día, con pequeños refuerzos al mediodía y a la tarde, y apenas alguna porción liviana por la noche. Si vas a hacer ejercicio por la mañana, procura levantarte con el suficiente tiempo para desayunar y realizar ejercicios recién una hora después de terminado el desayuno. Se recomienda comer algo liviano si vas a entrenar una hora después. Lo más recomendable son los carbohidratos y las bebidas deportivas.

¿Qué tiene que incluir un buen desayuno?

Jugo

Una banana

Yogur

Un panqueque

Cereales o pan integral

Leche descremada
Si eres de las personas que disfrutan un café al despertar, puedes consumirlo antes de hacer ejercicio. Eso sí, recuerda que cuando consumes un alimento por primera vez antes de hacer actividad física hay riesgo de sufrir algún malestar estomacal.



2. Cuida el tamaño de las porciones

A la hora de diseñar una alimentación saludable para el entrenamiento, ten en cuenta que las comidas abundantes deben realizarse al menos 3 o 4 horas antes de hacer ejercicio. Las comidas pequeñas, también conocidas como colaciones, pueden ingerirse entre 1 y 3 horas antes de hacer actividad física.

Si comes demasiado antes de empezar tu rutina de ejercicios corres el riesgo de entrar en una sensación de aletargamiento. Por el contrario, si comes muy poco, no tendrás energía y puede que no termines de forma adecuada la rutina de ejercicios planteada.



3. Pequeñas colaciones saludables

Las colaciones saludables son indicadas para consumir durante y entre los ejercicios. Estas pequeñas porciones de determinados alimentos pueden ayudarte a combatir la sensación de hambre, aún si no te brindan toda la energía necesaria para la práctica de ejercicios físicos. En caso de tener una rutina de ejercicio que dura más de 60 minutos, puedes beneficiarte con un alimento o una bebida saludable. Por ejemplo:

Batidos de frutas

Banana

Galletas de harina integral

Yogur

Manzana

Bebidas deportivas
4. ¿Qué podemos comer después de la rutina de ejercicios?

La alimentación después de nuestra rutina de ejercicios también es importante. Aquí debemos consumir carbohidratos y proteínas para ayudar a los músculos a recuperar tonicidad y aumentar las reservas de glucógeno que se perdieron durante la actividad física. Algunas alternativas incluyen:

Un batido de recuperación

Yogur y frutas

Sandwich de pollo y vegetales

Líquidos
Estos consejos de alimentación te ayudarán a cumplir mejor con tus rutinas a la hora de entrenar. Te sentirás con la energía suficiente y siempre podrás recuperarte en tiempos normales tras una rutina de intensa actividad física.

The post appeared first on Educacion Fisica Temario | Actividad Fisica | Musculacion y Rutinas | Deportes.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Consejos de Nutrición alimentacion comidas ...

Los consejos de nutrición se vuelven indispensables para aquellas personas que están empezando a entrenar o quieren empezar a ayudar al cuerpo con algo más que ejercicio físico. Se trata de un complemento que no puede faltar si queremos tener un buen estado físico, ya que la dieta que llevemos en nuestra vida diaria termina determinando si la energía que consumimos es gastada o se almacena. Toma n ...

Consejos de Nutrición alimentacion entrenamiento ...

La alimentación saludable y la nutrición son la clave para que nuestro organismo funcione en óptimas condiciones. Hoy en día, cuando se habla de tener un cuerpo fitness, se hace alusión a una rutina de ejercicios que nos mantenga en nuestro peso ideal, pero el trabajo físico debe estar acompañado por una buena rutina alimentaria, donde cubramos las necesidades energéticas de tu nuestro día a día, ...

Musculación

Para tonificar tus piernas solo debes mantener una buena alimentación combinada con una excelente rutina de ejercicios. Es por ello que hoy hemos diseñado una rutina para piernas con sencillos ejercicios. Rutina para tonificar piernas: Apertura vasto externo: para este ejercicios deberás recostarte sobre tu lado derecho en una colchoneta o manta sobre el suelo, colocara el extremo de una barra con ...

Consejos de Nutrición alimentacion batidos ...

A la hora de mejorar nuestra alimentación y conseguir una dieta nutritiva y energética, los batidos son una excelente opción. Están diseñados por expertos nutricionistas que aseguran que cada batido tenga los componentes necesarios para acompañar al consumo energético de cada dieta, brindando la posibilidad de una alimentación completa para poder realizar nuestras rutinas de ejercicios en todo mom ...

Entrenamiento ejercicios quemar calorías ...

El éxito para que logres quemar calorías y bajar de peso esta en la disciplina y constancia que tengas al realizar los ejercicios. Para que tu rutina sea buena debes mantener un ritmo cardíaco y un bombeo de sangre durante el periodo de entrenamiento bueno. Para que controles la intensidad del ejercicio y no sufras de algún calambre durante la rutina debes hacer un calentamiento y un estiramiento ...

Golf entrenamiento golf

El golf, como cualquier otro deporte, requiere entrenamiento y dedicación. Es importante poder dedicarle el tiempo adecuado a nuestro entrenamiento para alcanzar buenos objetivos a la hora de desempeñarnos en un partido torneo oficial. Por ese motivo, y para obtener un estado físico adecuado para lograr el mayor rendimiento en cualquier instancia, hoy hablaremos acerca de algunas técnicas y rutina ...

Dolencias

La alimentación y las rutinas de ejercicios para diabeticos son importantes, gran parte de la población latinoamericana se ve afectada por enfermedades como las gastrointestinales, la hipertensión y la diabetes. La diabetes, es un padecimiento que presentan personas sin importan si son hombres, mujeres, niños o adultos, además incrementa sus víctimas de manera asombrosa. Esta enfermedad puede ocas ...

Entrenamiento Fitness Musculación ...

La flacidez en los brazos es un problema que tiene solución, sólo necesitaras adaptarte a una excelente rutina de ejercicios y una buena alimentación que te permitan lograr tener unos brazos tonificados. Te presentare una sencilla rutina de ejercicios que te dará resultados en poco tiempo, te recomiendo realizarla 4 veces por semanas. Press de frente y curl de bíceps Con la espalda recta y las pie ...

general ejercicios para adelgazar abdomen ...

La técnica perfecta para adelgazar rápidamente es la mezcla de una alimentación saludable y una buena rutina de ejercicios. Es indispensable que se complemente a la dieta, con rutinas diarias de ejercicio físico, para quemar grasas y tonificar músculos. En este caso en particular recomendaremos una rutina de ejercicios para bajar de peso para principiantes la cual consiste en un circuito de solo 4 ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

¿Quién no desea obtener unos buenos cuádriceps grandes? Las piernas son un grupo muscular gigantesco el cual es muy difícil hacer crecer y es que aunque muchos lo nieguen, son la mitad de nuestro cuerpo y debemos darles la atención que se merecen. Al ser un grupo muscular tan grande existen una gran variedad de ejercicios con las que trabajarlas, algunos altamente efectivos y otros no tanto, es po ...