Pilates es un método de entrenamiento físico que ayuda a tonificar el cuerpo. Los ejercicios de Pilates empiezan con la posición de columna vertebral neutra. Pilates requiere una concentración intensa. Los ejercicios se componen de movimientos controlados, y deben estar coordinados con la respiración, para obtener un cuerpo armonioso, musculado t flexible. A continuación le mostramos ejercicios de Pilates para quienes comienzan a practicar este tipo de ejercicios.
Ejercicio para el Equilibrio
Inicie colocándose en cuatro patas, donde las manos debe colocarlas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Mantenga la posición de la columna vertebral neutra.
Traiga su brazo derecho hacia adelante lentamente y su pierna izquierda detrás de usted.
Respire lentamente y llegue lo más lejos que pueda.
Exhale y regresa de nuevo a la posición original.
Cambiar los lados y repetir todo el proceso.
Este ejercicio sirve para trabajar los músculos abdominales.
Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio
Ejercicio para la cadera
Acuéstese en el lugar de entrenamiento boca arriba y sus pies colóquelos de tal manera que toque el suelo.
Coloque sus brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
Inhale y exhale lentamente para rotar su pelvis.
Levante su columna vertebral lentamente hasta quedar sosteniéndose con la puntilla de sus pies.
Forme un transversal con las caderas, las rodillas y los hombros.
Haga una pausa y luego inhale.
Nunca invierta los pasos realizados rodando hacia abajo por el centro.
No rompa sus costillas
No rebasar los límites de su espalda baja.
Este ejercicio ayuda fortalecer la columna vertebral y trabaja en los isquiotibiales y glúteos.
Preparación del salto del Ángel
Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.
Acuéstese boca abajo con los brazos doblados.
Las manos alineadas con los hombros.
ubique sus piernas al ancho de su cadera y buscar que su columna este posición neutral.
Inhale y lleve sus hombros hacia la columna vertebral.
Alargue su cuello hacia atrás y exhale
Expanda la articulación del codo elevándolo.
Inhale y deténgase un momento
Alargue su pecho.
Exhale a medida y comience a bajar.
Este ejercicio le ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.
Ejercicio de Tablones iniciales
Ubíquese en la posición de cuatro patas, donde las manos debe colocarlas debajo de los hombros y con las rodillas debajo de las caderas.
Tener sus pies y las rodillas juntas y meter los dedos de los pies en puntilla bajo para asegurarse de que usted ha mantenido su columna vertebral en una posición neutral.
Inhale y luego exhale subiendo sus rodillas del suelo.
Respire lentamente y luego, realice una pausa por unos 20 a 30 segundos.
Baje sus rodillas al suelo y exhale lentamente.
Mantener los codos ligeramente doblados y no hundir los hombros durante este entrenamiento.
Este ejercicio ayuda en el fortalecimiento de los músculos del pecho y los abdominales.
Realizar de 8 a 10 repeticiones del ejercicio.
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