Deporte y Salud Idea guardada 4 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Tonifica tu cuerpo con estos ejercicios, puedes hacerlos en casa



EJERCICIOS PARA TONIFICAR TU CUERPO

HERRAMIENTAS: una cuerda para saltar y una barra de 10 libras (4.5 kilos aprox.). RUTINA: tres repeticiones de estos movimientos, tres veces a la semana (alternando los días).

AGARRAR  EL VUELO

Trabajas: glúteos, pantorrillas. 

Empieza en una sentadilla con las piernas más abiertas que el ancho de las caderas, los pies hacia fuera y los dedos de las manos tocando el suelo (entre los pies). Salta hacia arriba sobre los metatarsos al tiempo que extiendes los brazos sobre la cabeza con las palmas hacia delante y las piernas estiradas (como en la foto). Vuelve a la posición inicial y repite durante un minuto.





HOT-BODY BAR

Trabajas: hombros, espalda, oblicuos. 

Empieza parada con las piernas más abiertas que el ancho de las caderas y sostén la barra paralela al suelo con las dos manos. Coloca las palmas al centro, dobla los codos y descánsalos sobre la barra. Inclínate hacia la derecha hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo (como en la foto). Regresa a la posición inicial y hazlo del lado contrario. Sigue por un minuto.





ÁTALOS

Trabajas: glúteos, muslos, pantorrillas. 

Con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y los codos doblados a 90 grados. Sostén detrás de ti los mangos de la cuerda para saltar. Salta lentamente y cae haciendo una sentadilla cada vez (como en la foto). Continúa por un minuto.

Ejercicios para tonificar el cuerpo, átalos


PASARELA

Trabajas: abdomen, oblicuos, glúteos, piernas. 

Comienza en un desplante con la pierna izquierda adelante y la derecha atrás con la rodilla flexionada. El brazo izquierdo ponlo atrás y toca el suelo con los dedos de la mano derecha. Manteniendo el pie izquierdo en su lugar, lleva la rodilla derecha hacia el frente, elevándola más arriba que a la altura de las caderas. El brazo izquierdo colócalo frente a ti con el codo doblado a 90 grados y el derecho déjalo abajo (como en la foto). Regresa a la posición inicial y sigue durante un minuto. Cambia de lado y repite.



ABS DE TOP

Trabajas: abdomen, glúteos, piernas. 

Con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y los codos doblados a 90 grados. Sostén detrás de ti los mangos de la cuerda para saltar. Cuando brinques, cae con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda tan alto como puedas (como en la foto). Alterna y repite. Son tres minutos.





PUÑOS AL FRENTE

Trabajas: hombros, brazos, espalda, abdomen. 

Con las piernas un poco más abiertas que el ancho de las caderas, rodillas y codos flexionados, y las manos en puño frente a la cara. Gira el puño hacia ti, bájalo a la altura de las costillas y sin estirar el codo, golpea hacia arriba con fuerza (como en la foto). Regresa a la posición inicial y haz lo mismo con el brazo izquierdo. Ve aumentando el ritmo. A terna los uppercuts dos minutos.



REMA Y REMA

Trabajas: hombros, brazos, espalda. 

Con las pernas abiertas y sostén la barra con un agarre abierto: flexiona el codo derecho y el brazo izquierdo déjalo estirado, ligeramente elevado. Extendiendo el brazo derecho para el frente, ve doblando hacia abajo el codo izquierdo, como si estuvieras remando (como en la foto). Mantén el movimiento fluido un minuto.

Ejercicios de tonificación, rema y rema


Sigue leyendo en Deporte y Salud: 5 beneficios de entrenar en un clima frio

Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios Pilates Rutinas ...

Tonifica tu cuerpo, fitness pilates

Tonifica tu cuerpo con ejercicios de fitness pilates Pilates es un método de entrenamiento físico que ayuda a tonificar el cuerpo. Los ejercicios de Pilates empiezan con la posición de columna vertebral neutra. Pilates requiere una concentración intensa. Los ejercicios se componen de movimientos controlados, y deben estar coordinados con la respiración, para obtener un cuerpo armonioso, musculado ...

Curiosidades ejercicios de pilates en casa ejercicios para pilates en casa ...

4 Ejercicios de pilates en casa: El primero, es bestial

El pilates, es una modalidad deportiva que está bastante de moda en los últimos tiempos y que encaja a la perfección con el entrenamiento en casa. De hecho, el artículo de hoy, está centrado en una serie de ejercicios que vamos a poder hacer perfectamente en nuestro hogar. Y como tampoco me quiero dilatar más en contextualizar el artículo, vamos con los ejercicios de pilates en casa. Sentadilla co ...

deporte ponte en forma ejercicios ...

18 movimientos para tonificar tus glúteos, muslos y piernas

Ejercicios increíbles para tonificar y endurecer tus glúteos, muslos y piernas, y todo lo que haya en medio de todo esto. ¡Luce como deseas! Piernas sexy y delgadas ¿Quieres tener piernas merecedoras de una falda corta? Estos movimientos te harán llegar a ese punto en muy poco tiempo. Elige unos pocos movimientos, o inténtalos todos para esculpir tus glúteos, muslos y piernas (eso incluye a los is ...

Ejercicios para Adelgazar caderas ejercicios ...

Ejercicios para reafirmar el cuerpo en casa

Como todos sabemos llevar una buena dieta ademas de una rutina de ejercicios, nos ayuda de gran manera a mejorar nuestra salud. Existen diversas rutinas que no te tomaran mucho tiempo y puedes seguir desde tu hogar, que no existan excusas para conseguir ese cuerpo saludable que tanto deseas. A continuación te recomendamos algunos de los ejercicios de pilates que puedes realizar desde tu hogar. Ant ...

EJERCICIO GENERAL

14 ejercicios con bandas elásticas mini que podrás realizar en casa (especial mujeres)

Hacer ejercicios con bandas elásticas de resistencia se está poniendo de moda, gracias a su comodidad y grande beneficios, tanto para usarlas como para transportarlas. Son excelentes para quienes viajan constantemente, principiantes o quien no se puede permitir ir a un gimnasio. Son ligeras, fáciles de guardar en cualquier sitio y puedes comprar hasta tres tipos de estas mini bandas elásticas seg ...

ejercicios para el pecho levantamiento de pecho elevar el pecho ...

Eleva tu pecho con estos ejercicios y masajes

Si tienes una copa grande, como es mi caso, habrás notado que es difícil mantener el pecho en forma. El peso hace lo suyo con la ley de gravedad y aunque usando ropa interior no se note, al llegar a casa sabemos que quisiéramos tenerlas en su lugar. El día de hoy te presento una serie de ejercicios y masajes que puedes hacer en casa para levantar el pecho y reafirmarlo. Para empezar, hay que enten ...

general actividad física actividad física y salud ...

Ejercicios De Pilates Que Puedes Hacer En Tu Casa

En el posteo anterior te dimos unos muy útiles consejos para comenzar a hacer pilates en casa.  En este posteo te contaremos sobre unos estupendos ejercicios de pilates para hacer en casa,  que te mantendrán en forma y muy saludable. Ejercicios de pilates para hacer en casa Para hacer estos ejercicios de pilates, debes comenzar con una muy buena entrada en calor. Primer ejercicio Siéntate con las ...

6 ejercicios sencillos y rápidos con loop bands que mantendrán tu cuerpo tonificado

Hacer del ejercicio una rutina puede ser muy complicado. En verano nos relajamos en exceso y el calor nos hace pasar un rato difícil si nos ejercitamos a ciertas horas. En invierno el frío nos hace difícil comenzar y el aire gélido complica a veces la respiración. El resto del tiempo, solemos estar muy ocupados con el día a día y, al final, muchos optan por hacer otro 'deporte': el conoci ...

ejercicios para brazos brazos ejercicios

5 ejercicios para fortalecer los brazos

Los brazos son partes del cuerpo que delatan, y mucho, el paso de los años. Sin embargo, es posible trabajarlos para que no tengamos que optar por ocultarlos. ¿Quieres lucir tus brazos tonificados y bonitos? Requiere constancia y dedicación, pero es posible. Ahora puedes poner en funcionamiento tus músculos y las mancuernas para conseguir brazos tonificados y en buen estado. Toma nota de los ejerc ...

Dolencias

Ejercicios para mejorar la vista

Antes de comenzar queremos aclarar que, no existe base científica en cuanto a que los ejercicios para mejorar la vista aquí citados, que provean mejoras en el campo de la visión. Recomendamos encarecidamente que consultes a un profesional en la materia como un optometrista que sea de tu entera confianza. Él te indicara si posees un problema médico en tus ojos, o si en realizad estos ejercicios par ...