El primer concepto que hay que tener en cuenta es el del “músculo vencedor, músculo vencido”. Este concepto es muy propio de la fisioterapia y habla sobre cómo, especialmente en el hombro, pero también existen en otras partes del cuerpo, hay músculos que tienden a “vencer” los músculos rotadores internos y son los que hacen que en definitiva tengamos los hombros “vencidos” hacia adelante. Por el contario, los músculos opositores a éstos, tienden a abrir nuestra postura y hacerla más erguida.
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Last updated on 8 julio, 2021 23:29
Por lo tanto, muchos ejercicios fisioterapéuticos están orientados a equilibrar esta situación, la cual en varias oportunidades es la gran causante de nuestros dolores más intensos.
Uno de los principales ejercicios para hacer, o más bien un masaje, es un automasaje para la tendinitis del supraespinoso. El otro automasaje importante para hacer es contra la tendinitis del bíceps (los dolores por lo general en estas zonas del cuerpo suelen estar emparentados, y es crucial tratar ambas partes por igual, para asegurarnos de que el dolor desaparezca por completo).
Trabajar todos los tendones, darle irrigación sanguínea suele ser uno de los focos de mayor curación para nuestras dolencias.
Lo primero en principal para hacer entonces es colocar la mano con los dedos presionando suavemente la zona del supraespinoso, que es aquella parte del cuerpo que se haya en la parte posterior del hombro. Para ello, nuestra mano podrá reposar sobre nuestro hombro y dejaremos a los dedos que hagan su trabajo de automasaje. Lo importante en este ejercicio es primero localizar la espina, para luego subir unos pocos centímetros y allí encontraremos el hueco del supraespinoso.
Es importante realizar un movimiento de vaivén con los dedos una vez localizado este hueco, profundizando en esta zona afectada. Este ejercicio simple de realizar es muy útil para los problemas de tendinitis del hombro y para las contracturas en general.
Para automasajear el bíceps y contrarrestar en parte la tendinitis en esta zona del cuerpo, lo primero que hay que hacer es echar el brazo levemente hacia atrás. Luego posicionar nuestros dedos de la mano del brazo opuesto sobre la parte delantera del hombro, y bajar unos centímetros hacia adelante, hasta ubicar con la punta de nuestros dedos el cordón del bíceps. Una vez ubicada esta zona, también hacer un automasaje con la punta de los dedos, moviéndolos en forma de vaivén y también tratando de profundizar lo más posible para llegar a darle el mayor efecto posible a nuestro masaje. Este mismo ejercicio hacerlo por el transcurso de entre cinco a diez minutos y una vez cada cuatro, cinco o seis días.
Con estos dos ejercicios muy sencillos y fáciles de hacer que tranquilamente puedes realizarlos en tu propio hogar, sanarás significativamente tus dolores de espalda y hombro y le darás un gran alivio a tu cuerpo. ¿Te atreves a ponerlos en práctica?
Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
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