comunidades

Tendinitis de hombro y cómo aliviar el dolor

¿Tienes una tendinitis de hombro, o un problema o un dolor? Entonces lee la siguiente nota donde te contaremos toda una rutina de ejercicios que te ayudará a aliviar esos dolores tan intensos y molestos, y te harán mejorar significativamente tu calidad de vida. ¡Presta mucha atención!



El primer concepto que hay que tener en cuenta es el del “músculo vencedor, músculo vencido”. Este concepto es muy propio de la fisioterapia y habla sobre cómo, especialmente en el hombro, pero también existen en otras partes del cuerpo, hay músculos que tienden a “vencer” los músculos rotadores internos y son los que hacen que en definitiva tengamos los hombros “vencidos” hacia adelante. Por el contario, los músculos opositores a éstos, tienden a abrir nuestra postura y hacerla más erguida.

Compress Pro Coderas Deportivas Medianas (1 Férula) Codera Codo Tenista, Codo de Golfista,...



Compress Pro Coderas Deportivas Medianas (1 Férula) Codera Codo Tenista, Codo de Golfista,...

10,99€

12,99€

disponible

as of 8 julio, 2021 23:29

VER OFERTA

Amazon.es

Last updated on 8 julio, 2021 23:29

Por lo tanto, muchos ejercicios fisioterapéuticos están orientados a equilibrar esta situación, la cual en varias oportunidades es la gran causante de nuestros dolores más intensos.

Uno de los principales ejercicios para hacer, o más bien un masaje, es un automasaje para la tendinitis del supraespinoso. El otro automasaje importante para hacer es contra la tendinitis del bíceps (los dolores por lo general en estas zonas del cuerpo suelen estar emparentados, y es crucial tratar ambas partes por igual, para asegurarnos de que el dolor desaparezca por completo).

Trabajar todos los tendones, darle irrigación sanguínea suele ser uno de los focos de mayor curación para nuestras dolencias.

Lo primero en principal para hacer entonces es colocar la mano con los dedos presionando suavemente la zona del supraespinoso, que es aquella parte del cuerpo que se haya en la parte posterior del hombro. Para ello, nuestra mano podrá reposar sobre nuestro hombro y dejaremos a los dedos que hagan su trabajo de automasaje. Lo importante en este ejercicio es primero localizar la espina, para luego subir unos pocos centímetros y allí encontraremos el hueco del supraespinoso.

Es importante realizar un movimiento de vaivén con los dedos una vez localizado este hueco, profundizando en esta zona afectada. Este ejercicio simple de realizar es muy útil para los problemas de tendinitis del hombro y para las contracturas en general.

Para automasajear el bíceps y contrarrestar en parte la tendinitis en esta zona del cuerpo, lo primero que hay que hacer es echar el brazo levemente hacia atrás. Luego posicionar nuestros dedos de la mano del brazo opuesto sobre la parte delantera del hombro, y bajar unos centímetros hacia adelante, hasta ubicar con la punta de nuestros dedos el cordón del bíceps. Una vez ubicada esta zona, también hacer un automasaje con la punta de los dedos, moviéndolos en forma de vaivén y también tratando de profundizar lo más posible para llegar a darle el mayor efecto posible a nuestro masaje. Este mismo ejercicio hacerlo por el transcurso de entre cinco a diez minutos y una vez cada cuatro, cinco o seis días.

Con estos dos ejercicios muy sencillos y fáciles de hacer que tranquilamente puedes realizarlos en tu propio hogar, sanarás significativamente tus dolores de espalda y hombro y le darás un gran alivio a tu cuerpo. ¿Te atreves a ponerlos en práctica?

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Acupuntura Medicina Integrativa acupuntura ...

El hombro es una articulación compleja. Presenta varias estructuras que, lesionadas, pueden ocasionar dolor. Hoy nos centraremos en algunas de las patologías más comunes como ser el dolor inespecífico de cuello y hombro, tendinitis crónica de manguito de rotadores y “hombro congelado”. ¿Por qué nos duele el hombro? El principal asiento de lesiones es el manguito de los rotadores del ho ...

Fisioterapia

El dolor de hombro es más frecuente de lo que imaginamos y la causa más frecuente de este dolor suele ser cuando los tendones del manguito rotador quedan atrapados bajo la zona en el hombro. Cuando esto ocurre los tendones se inflaman o dañan, es decir, esta afección se llama tendinitis del manguito rotador o bursitis. Dolor de hombro según la edad: Además, debemos de tener en cuenta que dependie ...

General

Primero que nada, veremos cuales son las afectaciones mas comunes en el hombro. El hombro es una articulación muy inestable, que debe su escasa estabilidad a la accion de los músculos del manguito de los rotadores, lo que a su vez hace que los músculos del manguito rotador tengan muchas lesiones, ya que la biomecánica del hombro es muy exigente. Es muy común en este tipo de lesiones realizar fisio ...

sin categorizar

Las  patologías  del hombro son muy amplias, y muchas como las tendinitis del manguito rotador, bursitis subacromial, tendinitis del bíceps, artrosis acromio-clavicular, periartritis escápulo-humeral, o la intoxicación de los tejidos pueden provocar dolor en el hombro. La articulación del hombro es muy compleja, es realmente una unión de cuatro articulaciones tres reales y una funcional que tiene ...

deporte

El hombro es una de las estructuras más móviles de todo el cuerpo, capaz de realizar movimientos en todos los planos y ejes, conformada por pequeñas estructuras entrelazadas entre sí para brindar una gran y necesaria estabilidad biomecánica; pero esta misma característica lo hace vulnerable a presentar diferentes tipos de alteraciones que no solo afectarán una estructura específica, sino que ademá ...

ejercicios automasaje remedio natural ...

Generalmente tener una tendinitis del bíceps en el hombro puede ser una condición algo molesta, hay que prestarle atención para que no se complique, ya que en ese sector podría aparecer otra causa que sumado a lo anterior causaré más dolor. En el vídeo te explicará paso a paso un sencillo auto-masaje para que te alivies al primer síntoma. Recuerda siempre visitar a tu médico para aclarar cualqui ...

Posiblemente sea la tendinitis con mayor dificultad para su recuperación. Esta complicación se debe a que la articulación del hombro es muy compleja existiendo un balance entre un gran número de músculos para que el funcionamiento sea correcto.  Os vamos a explicar en qué fijaros para conseguir su recuperación ya que hay varios factores que tendremos que corregir y observar si queremos recuperarno ...

deltoides vendaje neuromuscular relajar el deltoides con vendaje neuromuscular ...

A continuación vamos a ver una de las técnicas musculares que más se utilizan en el área de traumatología: cómo relajar el deltoides con la aplicación de un vendaje neuromuscular. Como hemos visto en otras ocasiones tenemos la capacidad con el vendaje neuromuscular de aumentar o disminuir el tono de la musculatura. ¿Para qué relajar al deltoides? En este caso el deltoides es un músculo que forma ...

deporte dolores comunes tendinitis ...

La tendinitis es la inflamación del tendón, que son los tejidos fibrosos que unen los huesos con los músculos. Se suele deber a la realización de esfuerzos repetitivos en la misma zona que pueden llevar a sobrecargas y al consiguiente desgaste de las fibras. Estas dolencias generalmente se genera en las personas que practican deportes, pero la tendinitis también se presenta en la vejez debido al e ...

Hablamos de dolor en el brazo cuando nos referimos a los dolores que aparecen desde el hombro hasta la zona del codo. Existen muchas causas locales o reflejas que puede provocar este dolor en el brazo pero en este vídeo hablaremos de las mas comunes desde el punto de vista de la fisioterapia, estas son la  tendinitis del manguito rotador,  la bursitis subacromial, la irradiaciones cervicales o los ...