comunidades

Rutina de ejercicios para brazos flácidos

Es raro de ver entre los hombres, pero entre las mujeres es bastante común ver brazos flácidos debido a una extrema falta de ejercicio. Unos brazos flácidos son debidos a una falta de tonificación muscular, por lo que para ello tendremos que introducir ejercicios que nos ayuden a corregir este fallo.

A continuación os ofrecemos una rutina de ejercicios para brazos flácidos la cual es válida tanto para hombres como para mujeres y si la acompañas con una dieta saludable, te permitirá conseguir excelentes resultados en muy poco tiempo.

rutina de ejercicios para brazos flácidos


Rutina de ejercicios para brazos flácidos

Es muy importante que primero te familiarices bien con los ejercicios que te iremos detallando en la rutina, una correcta ejecución de los ejercicios es crucial para trabajar los músculos deseados y por lo tanto, lograrlos tonificar.

Es por ello que a continuación te recomendamos que visualices tutoriales e imágenes explicativas de los siguientes ejercicios:

Curl martillo con mancuernas

El curl martillo es un músculo que trabaja el braquiorradial, el cual está situado en el antebrazo, además también trabaja bastante bien ambas cabezas del bíceps y es muy seguro ya que al colocar las manos en una posición neutra, hace que el estrés que reciben las articulaciones sea bastante bajo.

Curl con barra recta

El curl con barra recta es quizás de los mejores ejercicios para bíceps ya que al necesitar una supinación total del antebrazo, hace que el aislamiento de estos sea máximo sin embargo debemos tener cuidado con nuestros codos ya que es normal sufrir de tendinitis en este ejercicio si nos excedemos con el peso.

Curl concentrado con mancuerna

El curl concentrado con mancuerna es un ejercicio que trabaja principalmente el braquial, un músculo del que mucha gente se olvida.

Es fácil de realizar y seguro, simplemente asegúrate de que no te ayudas pegando tirones con tu torso.

ejercicios para brazos


Tirón de cuerda en polea

El tirón de cuerda en polea es un ejercicio que trabaja principalmente la cabeza lateral del tríceps que es la que suele acumular más grasa y por lo tanto, la que más flacidez muestra.

Realiza este ejercicio muy lentamente y asegúrate de apretar bien al final del recorrido, al igual que con el curl martillo, es un ejercicio muy seguro para nuestras articulaciones debido al agarre neutro de las manos.

Press francés sentado con barra EZ

El press francés sentado con barra EZ es un ejercicio que trabaja la cabeza larga del tríceps, una de las más grandes y por lo tanto, también muy importante.

Debido a la semisupinación de las manos en la realización del ejercicio hace que sea más seguro que otras variantes.

Extensiones de tríceps supinas en polea

Este ejercicio trabaja la cabeza media del tríceps, muy pequeña, pero sin embargo no significa que no debamos trabajarla.

Es un ejercicio que puede resultar un tanto incómodo al principio pero en cuanto dominemos la técnica, veremos que nos resultará muchísimo más cómodo.

Rutina para brazos flácidos

A continuación teniendo en cuenta estos ejercicios, podemos armar una rutina de acuerdo a nuestros objetivos:

Curl martillo 3×12

Tirón de cuerda 3×10

Curl con barra recta 4×10

Press francés sentado con barra EZ 4×8

Curl concentrado 4×15

Extensiones de tríceps supinas en polea 4×12
rutina de tonificacion de brazos


Realiza esta rutina para tus brazos durante un periodo de tiempo de unas 4 semanas y verás como los resultados serán completamente sorprendentes.

Para leer el articulo completo ir a: Rutina de ejercicios para brazos flácidos
Puedes leer mas artículos similares aquí: COMO GANAR MASA MUSCULAR | AUMENTAR MASA MUSCULAR | GANAR MUSCULOS.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Musculación

¿Quieres lucir unos brazos enormes? Este es uno de los primeros propósitos de todo hombre cuando comienza en el GYM. Si tienes tiempo entrenando y no has logrado definir tus brazos, puede que estés haciendo algo mal, olvida las excusas e infórmate bien de todas las pautas básicas de definición. En el presente artículo te comentaré lo que necesitas para alcanzar el éxito, así como una rutina de def ...

ejercicios salud deporte ...

TONIFICA TUS BRAZOS CON PAULA MEDIANO TU ENTRENADORA PERSONAL Ejercicios para tonificar tus brazos de forma fácil y sencilla. ¿Quieres saber quién soy? pincha aquí ¿Quieres conocer mi trabajo? pincha aquí ¿Tienes dudas? te las resolveré todas aquí Los 5 mejores ejercicios para mantener los brazos tonificados. Este verano podrás lucir brazos fuertes y tonificados con estos 5 ejercicios. En solo ...

Entrenamiento Rutinas

En este artículo te muestro absolutamente todo lo necesario para realizar una rutina de brazos con los mejores ejercicios. Los hombres entrenamos los brazos porque… pues… bueno… mira: Casi instantáneamente informa que estás preparado para todo. Si eres mujer, en cambio, quieres evitar el síndrome del brazo de luchador: Más bien buscas unos brazos tonificados y firmes. Algo así: Y es que, sin un bu ...

Brazos

La zona de los brazos es algo que no debemos olvidar en nuestras rutinas de ejercicios, y los ejercicios para triceps no son una excepción. No es una zona exclusiva para varones o fisioculturistas, fortalecer y tener brazos definidos es importante si estamos preocupados por nuestro cuerpo y su belleza. También podéis consultar ejercicios para rodilla, tunel carpiano, para dilatar o para la ansieda ...

adelgazar brazos bíceps ...
RUTINA PARA TONIFICAR BRAZOS

Los brazos son una parte del cuerpo que fácilmente puede volverse flácida. En esta área se almacena mucha de la grasa que comemos y que el organismo no elimina. A pesar de lo anterior nuestros brazos pueden tonificarse en poco tiempo con ejercicio constante y focalizado en las zonas con mayor tendencia a acumular grasa. La siguiente rutina debe realizarse 2 veces a la semana. Consta de 7 eje ...

Rutinas de entrenamiento rutina brazos tonificados Rutina de ejercicios en casa para brazos tonificados

Gracias a esta rutina de ejercicios en casa para brazos tonificados, vamos a poder conseguir resultados rápidamente si somos capaces de mantener el ritmo de entrenamiento que se os describe en el presente artículo. El objetivo del entrenamiento, por encima de todo, es tratar de conseguir trabajar los brazos pero orientado de forma específica: queremos buscar tono muscular, por lo que diferirá resp ...

deporte ejercicios curl banco scott con barra z ...

Primero que todo, los ejercicios con barras como curl scott con barra z, press frances barra z y press de banca agarre cerrado, se pueden hacer con poco equipamiento ya que son baratos. Lo que es opuesto de los ejercicios en un gimnasio, para los cuales son necesario equipos especiales para cada ejercicio. Se puede lograr ejecutar en su mayoría los ejercicios con una barra simple, un banco para pe ...

deporte rutinas ganar masa muscular ...

He visto cientos de rutinas de entrenamiento en toda mi carrera como culturista, algunas mejores y otras peores pero sin embargo donde más errores se cometían eran en los entrenos de ejercicios para bíceps y tríceps. Estos entrenos de brazos mal diseñados además de reducir nuestras potenciales ganancias, incrementan drásticamente la posibilidad de sufrir algún tipo de lesión en nuestros codos por ...

ejercicios workout rutina anaerobica ...

Muchas mujeres se abstienen de usar sus blusas sin mangas preferidas porque no les gusta la apariencia de sus brazos. Si este es tu caso, no debes preocuparte, porque hay una serie de ejercicios que puedes hacer para tener unos brazos tonificados y hermosos, y así puedas vestirte como quieras. Lo mejor de todo es que no necesitas ir a un gimnasio, ya que puedes hacer estos ejercicios desde tu hoga ...

brazos flácidos flacidez brazos tonificar brazos ...

Muchas personas no se sienten cómodas con la flacidez en los brazos. A medida que el tiempo avanza nuestra piel se va estirando, ya que va sufriendo la perdida de elastina y colágeno, estas sustancias se encargan de mantener firmes los tejidos de nuestra piel. Por ende cuando estas se pierden tenemos un resultado: la flacidez en la zona inferior de nuestros brazos. Una de las causas de la flacidez ...