comunidades

Rutina para glúteos

¡Hola!

El dia de hoy estaremos hablando de como puedes preparar una rutina para glúteos, desde PracticaVida.es siempre animamos a nuestros seguidores a hacer ejercicio, dónde y cómo sea, que la falta de tiempo no sea una excusa, pues siempre al menos tendremos media hora diaria para dedicar a nuestra salud, pues al fin y al cabo, hemos de cuidarnos para tener una larga vida en las mejores condiciones y poder disfrutarla.

Como bien sabemos, no es una buena época en la que todo el mundo pueda permitirse ir a un gimnasio, pese a que cada día hay más variedad de oferta (descuentos para familias, desempleados, etc. Busca, informáte y compara). Siempre recomendamos que si se puede nos pongamos bajo la supervisión de un profesional, bien entrenador personal o bien cualquier monitor de gimnasio que siempre están dispuestos a ayudarte y a explicarte la correcta ejecución de los ejercicios y ayudarte a planificar las rutinas para el objetivo deseado.

Para los que no nos podemos mover casi de casa, os traemos una rutina sencilla para tonificar glúteos.

Recomendamos al menos realizarla 3 días a la semana. Y no realizarla más de 40 días de duración, donde deberemos cambiar de ejercicios para no acostumbrar al cuerpo a los mismos movimientos y que no podamos avanzar en nuestro objetivo.

Ejercicio 1. Zancadas alternas. 3x30

Podemos poner algo de peso en nuestras manos para que nos cueste más.
Realizar 3 series de 30 zancadas adelante (15 por pierna). Alternando una y otra. Descanso entre serie y serie de 1 minuto.

Imagen 0


Ejercicio 2. Rebotes de glúteo. 3x40

Agarrarse a una superficie estable. Bajar tronco y elevar atrás una pierna, de tal manera que quedemos alineados pierna-tronco. Realizar rebotes pequeños primero con una pierna (20) y despues la otra (20). 3 series.

Imagen 1


Ejercicio 3. Apertura lateral de pie. 3x40.

Agarrarse a una superficie estable como una silla o pared. Elevar una pierna lateralmente. 20 repeticiones por pierna. 3 series.

Imagen 2


Ejercicio 4. Sentadilla abierta. 3x15

Realizar una sentadilla con las piernas bien abiertas y las punteras del pie mirando a los lados.

Imagen 3


Ejercicio 5. Puente sobre cadera. 3x20

Imagen 4


Ejercicio 6. Subir a una superficie. 3x1min

Subir a una superficie relativamente alta. Cuanto más alta más trabajaremos el gluteo. No vale con subir a un step. Si no encontramos algo de cierta altura, realizar en unas escaleras subiendo escalones de dos en dos. Descanso de 30 seg entre minuto y minuto. No sólo servirá de ejercicio de tonificación sino que tendrá un componente cardiovascular.

Imagen 5


¡Y esto es todo! Sencillos y para todo el mundo. ¡Para que no haya excusas!

No dejes de visitarnos en www.practicavida.es y en nuestras redes sociales para tener más consejos fitness y de salud:

Facebok: http://www.facebook.com/practicavida
Twitter: http://twitter.com/practica_vida
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hola chicas y chicos! hoy les traigo una artículo muy emocionante de trata de un nuevo deporte zumba, el deporte que se baila. Zumba es una disciplina del fitness creada por el colombiano Alberto Pére ...

El dia de hoy estaremos hablando de cuales son los mejores beneficios de la vitamina E, la rutina alimentaria diaria no se rige, exclusivamente, por las dietas para perder peso o las dietas para ganar ...

Recomendamos

Relacionado

rutinas de entrenamiento entrenamiento glúteos entrenamiento piernas ...

¿Quieres conseguir unas piernas y glúteos fuertes y en forma? Pues entonces solo tienes que entrenar conmigo. He preparado una rutina para que consigas unas piernas y glúteos 10. Esta rutina de entrenamiento en tiempo real está especialmente pensada para activar y fortalecer los glúteos. Te aseguro que si la practicas con regularidad vas a notar grandes cambios. Rutina piernas y glúteos 10 Calenta ...

deporte rutinas glúteos ...

Jen Selter podría tener el trasero más reconocible del planeta, gracias a sus selfies traseras. Aquí ella comparte su rutina de glúteos favorita y tú no te la puedes perder. “Se ha dicho que mis glúteos no detienen el tráfico – ellos lo ponen en reversa. Ese tipo de desarrollo de glúteos no sucede por accidente.” Como cualquier parte del cuerpo que quieras resaltar, tus glúteos n ...

5 ejercicios para glúteos ejercicios para glúteos ejercicios sencillos para glúteos ...

¡Feliz año a todos! Con la Nochevieja a muchas personas se les hace imposible no coger algo de peso, ¿y dónde se acumula toda esa grasa? En zonas tan complicadas de mantener a raya como los glúteos. Por eso, y para que estas fiestas solo dejen en nuestro cuerpo un montón de alegría, te traigo cinco ejercicios perfectos para trabajar tus glúteos. ¿Qué te proponemos? Como ya te he adelantado, te t ...

ejercicios fáciles perder peso dieta y salud ...

Realmente no existe ningún truco para mantener tonificados los glúteos, simplemente se trata de movernos y llevar una alimentación sana. Por esta razón, te mostramos los mejores ejercicios para tonificar los glúteos que sí funcionan, a través de estos ejercicios podrás lucir unos glúteos bien tonificados. Cada uno de estos ejercicios se encuentran centrados en cómo tonificar y aumentar los glúteos ...

entrenamiento videos

El verano se acerca y es momento de lucir tu cuerpo con un hermoso bikini, y ya sea que vayas a la playa o la piscina, seguramente querrás lucir un cuerpo perfecto; Por ello en este artículo te enseñaré una serie de ejercicios muy útiles para fortalecer los glúteos. Puente: Te recuestas boca arriba y levantas el tronco para mantenerlo firme durante unos segundos, así bajando y subiendo. Escale ...

destacado in fit tonificar glúteos ...

Hoy os presento una rutina para trabajar en casa sin ningún tipo de material con la que tonificaremos glúteos pero además también quemaremos grasas porque iremos aumentando las pulsaciones de forma sostenida. Post Publicado el Lunes 25 de Mayo de 2015 Buenos días Tesoros! Ya estamos a lunes y toca #EntrenoFit! Hoy os presento una rutina para trabajar en casa sin ningún tipo de material con la que ...

Entrenamiento Musculación ejercicios de gluteos ...

Fortalece y tonifica tus glúteos y piernas Cuando hablamos de entrenar glúteos y piernas normalmente pensamos que es una rutina solo para mujeres pero no es así, muchos hombres sólo se concentran en entrenar músculos de brazos, hombros y pecho y  se olvidan de entrenar piernas y glúteos,  por esta razón hoy te mostrare una rutina sencilla con ejercicios efectivos para ti. Practica peso muerto Real ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

¿Quién no desea obtener unos buenos cuádriceps grandes? Las piernas son un grupo muscular gigantesco el cual es muy difícil hacer crecer y es que aunque muchos lo nieguen, son la mitad de nuestro cuerpo y debemos darles la atención que se merecen. Al ser un grupo muscular tan grande existen una gran variedad de ejercicios con las que trabajarlas, algunos altamente efectivos y otros no tanto, es po ...

Entrenamiento Musculación gluteos ...

Para tener unos glúteos de acero no es necesario que tengas una extenuante rutina de ejercicio, solo con tener una alimentación balanceada  y una buena rutina de ejercicios puedes lograr unos glúteos fuertes y redondos. Tu blog de Rutinas Deportivas te trae: Rutina para tener unos glúteos de acero La Patada de glúteos Este ejercicio tiene variaciones puedes realizarlo con peso o sin él. Con tus ...

gluteos aumentar gluteos como endurecer gluteos ...

Para aumentar el trasero y endurecer glúteos, separamos los 5 mejores ejercicios para incluir en tu rutina de entrenamiento. Este es el momento de prepararse para enfrentar el verano y desfilar en bikini en la playa o piscina sin miedo. Hablamos de los ejercicios para perder barriga , pero cada mujer sueña con tener el vientre plano y un trasero en forma. Así que me separé algunos ejercicios para ...