Rituales de bienestar para hacer desde la cama
Da un vistazo a estos rituales de bienestar para hacer desde la cama.
Ponte al día con los ojos cerrados
Dormir puede ser la actividad obvia para hacer en la cama, pero si tu cuerpo te dice que descanses, no te niegues un sueño reparador. ¿La mejor parte? Ya estás en tu ropa de dormir más cómoda y es probable que tu dormitorio tenga la temperatura óptima para dormir, lo que lo convierte en el escenario ideal para recuperar el sueño.Si bien tomar una siesta no compensa el sueño perdido, puede ayudarte a sentirte más descansada durante el día. Y si te estás quedando corta en tu higiene del sueño, dedicar algunas horas adicionales aquí y allá puede revertir el daño a corto plazo en tu bienestar. Evita quedarte dormida cerca de la hora de acostarte, ya que puedes interrumpir tu sueño por la noche y, en su lugar, busca una siesta por la tarde de no más de 90 minutos.
Practica la respiración
¿Alguna vez te ha dado cuenta de que contiene la respiración mientras espera que se actualice tu bandeja de entrada o revisa los comentarios de tu última publicación? Con nuestro constante estado de alerta máxima gracias a las listas de tareas pendientes, los correos electrónicos del trabajo y las redes sociales, estamos conteniendo la respiración más de lo que nos damos cuenta, lo que aumenta aún más el estrés.Entonces, ¿cómo obtienes una parte de la acción? Hay varias técnicas de respiración que puedes probar, así que experimenta con cuál vibra más contigo. Mi opción es el método 4-7-8 cada vez que me siento ansiosa: vacíe el aire de tus pulmones, inhala por la nariz durante 4 segundos, contén la respiración durante 7 segundos y exhale por la boca durante 8 segundos. Repite otras tres veces para un total de cuatro ciclos.
Programa tiempo de preocupación
Seamos realistas: nadie es inmune a la preocupación y, aunque no se puede escapar por completo, podemos aprender a hacerlo de manera efectiva. Puede parecer contrario a la intuición anotar a tiempo para reflexionar sobre lo que salió mal o cómo podrás comprar tu primera casa, pero la idea es limitar la cantidad de tiempo que pasas preocupada, en lugar de que dejar que se haga cargo de todo el día.Comienza configurando un temporizador durante 15 minutos cada día para identificar y resolver las preocupaciones que te atascan, ya sea que eso signifique escribir un diario. Cuando te sorprendas preocupándote fuera de la hora designada, deja tus preocupaciones en espera hasta que llegue la hora designada nuevamente.
Estírate
Ponerte en movimiento mientras permaneces en la cama puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero todo lo que necesitas son algunos estiramientos para llenar tu taza de bienestar antes de tomar tu café. Estirarse antes de levantarse puede hacer maravillas para tu salud. Para empezar, puede ayudar a despertar el cuerpo, mejorar la circulación y activar el sistema parasimpático, lo que nos pone en un estado mental más tranquilo y establece el tono para una mañana tranquila y un día por delante.
Mímate
En otras palabras, acumula el cuidado personal que habla, nutre y cumple con lo que tu cuerpo te dice que necesita. Cuidarse no solo lo equipa para enfrentar mejor los factores estresantes diarios, sino que la investigación también sugiere que promueve la resiliencia, reduce el estrés, mejora la inmunidad, aumenta la productividad y aumenta la autoestima. Tu nuevo brillo es solo un beneficio adicional.Visualiza tu yo superior
¿Qué mejor lugar para soñar despierto con tus metas que tu cama? Lo que tu cerebro imagina se parece mucho a la realidad, así que sigue adelante y visualiza tus deseos más profundos hasta que se hagan realidad. El poder de la visualización se extiende más allá de imaginar tu futuro y realizar tus esperanzas y sueños; también ayuda a disminuir el estrés.Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
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