El término médico para los cólicos menstruales es dismenorrea, que significa menstruación dolorosa. Más de la mitad de todas las mujeres lo padecen en algún momento de sus vidas.
La razón por la que tenemos calambres se debe a los cambios hormonales que experimentamos antes y durante la mitad de la menstruación, pero es importante tener en cuenta que si el dolor de tu período es particularmente intenso, podría ser el resultado de una afección subyacente.
Si el síndrome premenstrual y el dolor menstrual se están convirtiendo en un problema importante, por ejemplo, están afectando tu calidad de vida, la capacidad para realizar tus actividades diarias o si estás preocupada de alguna manera, consulta a tu médico.
Si no estás en esa categoría y simplemente te has visto afectada por la angustia mensual “estándar”, te alegrará saber que un par pastillas y una bolsa de agua caliente no son tus únicas rutas para eliminar los calambres menstruales.
Trucos caseros para el dolor menstrual
1. Aplicar magnesio
Durante mucho tiempo, el magnesio ha sido famoso como un ingrediente maravilloso dentro de los círculos deportivos, gracias a su capacidad para relajar los músculos y sus impresionantes propiedades antiinflamatorias. Y eso también lo hace tan bueno para aliviar el dolor menstrual. Cuando tomes un baño, intenta rociar un aerosol de aceite de magnesio directamente en la parte inferior del abdomen.Zechstein Magnesium Spray Active 125 ml - Aceite de magnesio de Organic Magnesium | Perfecto para el deporte y la relajación muscular | Concentrado de aceite de cloruro de magnesio líquido
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2. Hacer un poco de yoga suave
Cuando aparece el dolor menstrual, ciertos movimientos de yoga realmente pueden ayudar a aliviar el dolor (aunque no recomendamos hacer una sesión completa).Puedes comenzar con la postura del niño con apoyo. Mientras te arrodillas, coloca un cojín en tus muslos para agregar apoyo a tu estómago antes de plegarte en la postura del niño. Permite que tu columna se relaje, estira los brazos hacia adelante y libera toda la tensión en los hombros y deja que tu barriga caiga sobre el cojín para brindarte el apoyo y el alivio que necesitas.
A continuación, intenta un pliegue hacia adelante de pie, en el que doblas la parte superior del cuerpo. Esto puede darte una verdadera liberación en la parte baja de la espalda, las piernas y la barriga, y esta postura también activa la circulación, lo que tu cuerpo te agradecerá.
Finalmente, prueba con un giro en decúbito supino: Acuéstate boca arriba y deja que la gravedad tome el control de tus caderas, rodillas y hombros para permitirte hundirte en la colchoneta. Dobla las rodillas, gira las caderas para permitir que las piernas caigan hacia un lado de tu cuerpo y luego repite en el otro lado. Permite que tu cuerpo se abra respirando mientras realiza la torsión y, si es posible, intenta permanecer a cada lado durante unos minutos.
3. Come muchas verduras
Puede ser muy fácil alcanzar el chocolate cuando sientes dolor menstrual, pero puede ser beneficioso prestar especial atención a lo que comes. Se ha demostrado que las mujeres que sufren de calambres producen mayores niveles de prostaglandinas, las hormonas secretadas por el revestimiento del útero, y esto puede verse agravado por una dieta rica en grasas saturadas de la carne y los productos lácteos.Trata de no exagerar, ya que comer alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos causa estragos en los niveles de insulina de tu cuerpo, lo que provoca una disminución de la energía y puede empeorar algunos síntomas abdominales como la hinchazón. En su lugar, opta por una comida con muchas verduras de hoja verde, que tienen un alto contenido de magnesio relajante muscular.
4. Toma suplementos antiinflamatorios
Incluso si no estás lista para renunciar al ibuprofeno, existen muchos suplementos que pueden reforzar su efecto analgésico. Puedes tomar aceite de onagra: Es un gran antiinflamatorio que ayuda a aliviar el dolor de la hinchazón, mientras que la lavanda ayuda a reducir la tensión emocional y las contracciones, lo que hace que el período sea menos doloroso.Aceite de Onagra 1300 mg 120 Cápsulas - Suplemento Natural de 4 Meses de Suministro, Fuente de Ácidos Grasos Omega 6 del Ácido Linoleico y Gamma Linolénico, Aceite de Onagra por Prensado en Frío
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