comunidades

Cómo eliminar el estrés en el trabajo

Incluso si amas tu trabajo, cada carrera viene con una buena cantidad de factores estresantes. Entre plazos ajustados y proyectos de alta presión, la ansiedad relacionada con el trabajo puede surgir desde todos los ángulos. Y en aquellos días en que las cosas están particularmente tensas, es importante saber cómo eliminar el estrés en el trabajo al instante para mantener la calma y, en última instancia, progresar en tu carrera .

Si tu lista de tareas diarias está creciendo rápidamente, un conflicto no resuelto entre tú y un compañero de trabajo te está llenando de temor, o si estás en una posición con una cantidad abrumadora de tareas y responsabilidades, el hecho es que con tanto tiempo que pasas en el trabajo es crucial para aprender a manejar el estrés. De lo contrario, en última instancia, interferirá con tu felicidad general y calidad de vida. Afortunadamente, hay formas de luchar rápidamente, no, al instante.

Si un colega se está metiendo en tu cabeza

Cuando una persona en particular comienza a probar tu temperamento, la primera tarea es retirarse de la situación para que puedas recuperar la compostura. Claro, puede parecer incómodo excusarse a mitad de la conversación, pero no es tan incómodo como perder la paciencia frente a todo el lugar de trabajo.

Ten una mini sesión de meditación

Después de encontrar un lugar tranquilo para recopilar tus pensamientos: encuentra una habitación privada, un pasillo vacío o incluso ve a tu automóvil. Toma algunas respiraciones profundas por la nariz y exhala por la boca, suspirando. Cierra los ojos y lentamente coloca tu atención en cada parte del cuerpo, comenzando con tu pulgar derecho. Inhala oxígeno en esa parte del cuerpo, y mientras exhalas, imagina que la tensión se derrite.



Cambia tu perspectiva (literalmente)

Si el problema en cuestión no es acuciante, deja tus alrededores para un respiro muy necesario, ya sea para salir a tomar un café o salir a caminar. Cambiar su entorno, incluso por un período corto, permite que tu cuerpo descargue energía acumulada a medida que la negatividad se mueve a través y fuera de tu cuerpo. Sin mencionar que retirarte de la situación puede ayudarte a obtener una pequeña perspectiva.



Si tu rutina diaria de trabajo te pesa …

Planifica una rutina matutina positiva

Si está trabajando en un proyecto y la ansiedad te mantiene despierta por la noche, o si estás en una posición que conlleva mucha presión, tus días serán mejores si los comienza con una nota positiva. Comienza cada mañana con un escaneo corporal de cinco a 10 minutos. Se recomienda el uso de una aplicación que te guíe a través de cada parte del cuerpo para comenzar.

Otras rutinas elevadoras de la mañana pueden incluir tomar un café sin distracciones, caminar por una parada de metro adicional para respirar y llegar 10 minutos antes para que no tengas prisa en hacer tu primera reunión.

Practicar una actitud de gratitud

Una vez que llegues a la oficina, haz una lista de las tres cosas que esperas con ansias en tu día. Al final del día, anota tres éxitos. La capacidad de reconocer cosas que son buenas ayudará a reducir los sentimientos de estrés y la ansiedad negativa que un individuo puede sentir en un día determinado. Incluso puedes regalarte un hermoso diario para inspirar tus reflexiones y afirmaciones.



Priorizar el autocuidado

Una vez que te quedas fuera del reloj, es muy importante que tu cabeza también esté bloqueada. Toma un baño relajante, lea un libro ; darse un descanso te permitirá recargarte y sentirte renovada para el día siguiente.

Si estás abusando…

Reconoce los signos

¿El estrés hace que cada vez sea más difícil funcionar en el trabajo? ¡Consigue ayuda!. El agotamiento total literalmente significa que no puedes levantarte de la cama, todo tu sistema de mente y cuerpo se ha cerrado, y eso requiere tiempo para recuperarse.

El cuerpo es sabio, te da señales en el camino en forma de síntomas, como dolores de cabeza por tensión, agotamiento, tiempo de respuesta más lento a las acciones que haces todos los días, perdiendo interés en cosas que una vez amaste… Y cuanto más tiempo se ignoran estas señales, más ‘ruidosas’ se vuelven.



Si su área de trabajo necesita más vibraciones positivas…

Agrega un poco de verde

La promoción de vibraciones positivas en tu espacio de trabajo puede crear una sensación general de bienestar y mantener a raya a los dolores de estrés. Hay algunas investigaciones sorprendentes sobre los efectos de la naturaleza y el alivio del estrés.

Los estudios han demostrado que el simple hecho de mirar una fotografía de la naturaleza activa el sistema nervioso parasimpático, lo que desencadena la respuesta de relajación. Crear ambiente con aromaterapia

La lavanda es conocida por su capacidad para calmar los nervios, y la inhalación de este aroma floral puede ayudar a que te sientas sereno. Usa una vela de lavanda o un difusor de aroma si tu entorno de trabajo lo permite, y si no, simplemente apliqca un poco de aceites esenciales de lavanda en la piel o toma un aroma directamente de la botella.

Prueba algo de estos

Luckyfine Aceites Esenciales para Humidificador 8...

17,99 EUR

Comprar en Amazon

Rebajas Aceites Esenciales Aromaterapia Anjou 12 Aceites...

29,99 EUR 19,99 EUR

Comprar en Amazon

Humidificador Aceites Esenciales 300ml ELEHOT...

19,99 EUR

Comprar en Amazon

Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Consejos esenciales sobre maquillaje

¡Consejos esenciales sobre maquillaje! ¡Qué necesarios! Muchas mujeres lo evitan, pensando que es demasiado complicado, que no lo entenderán bien. Pero con algunos consejos esenciales sobre maquillaje ...

Peinados para probar esta primavera

¡Es momento de echar un vistazo a los peinados para probar esta primavera! Me he cortado el cabello en casa recientemente (cuarentena y tutoriales de youtube, todo ha sido vuestra culpa); pero la verd ...

Recomendamos

Relacionado

salud combatir el estres como manejar el estres ...

Guía para vivir sin estrés

La vida moderna ha vuelto común la palabra estrés y casi nadie puede escapar totalmente a él, pero todos sabemos que estar sometido por largo tiempo a situaciones de estrés produce daños a la salud. por lo que debemos evitarlo lo mejor que podamos.. Hay muchas cosas que podemos hacer para disminuirlo y hasta podemos llegar a eliminarlo, aquí te damos una pequeña guía: 1 &n ...

estilo de vida formas naturales para reducir el estrés estrés

Formas naturales para reducir el estrés

Vivir en este mundo complicado no es fácil, por eso te traemos algunas formas naturales para reducir el estrés. Por supuesto, te gustaría reducir el estrés para tener días más relajados. Todos hemos tenido nuestros días tan ocupados que empezamos a llorar en el camino a casa, ¿verdad? Pero también hay una razón científica por la que deberías trabajar para reducir esos niveles de estrés. El cortiso ...

remedios naturales medicina natural estres ...

5 remedios naturales contra el estrés

El estrés es uno de los principales detonantes de gran cantidad de enfermedades. Cada persona tiene sus propios motivos causantes de estrés, entre los que podemos encontrar el trabajo, las prisas, la monotonía que puede llegar a suponer cada día… Así que si deseas mantener tu salud al respecto del estrés, es recomendable que sigas alguno de los cinco remedios naturales que leerás a continua ...

general autismo & mente

Los 10 mejores aceites esenciales para el estrés

¿Te sientes estresado o agobiado a tal grado que no puedes hacer frente a los problemas del día a día? Los aceites esenciales te pueden ayudar. Aquí hay una lista de los 10 mejores aceites esenciales para el estrés. Ciertas personas gastan mucho tiempo y dinero, consumen una dieta saludable, toman los suplementos correcto y hacen el ejercicio necesario. Todo ello en busca de una vida sana. Pero u ...

Remedios Naturales estrés plantas medicinales para manejar el estrés

☑️ Las 7 Mejores Plantas Medicinales Para Aliviar El Estrés

Estrés. Esta es una de las enfermedades más comunes de la nueva era. Debido a la presión, tanto social como propia, las personas están sufriendo de estrés por motivos diferentes. Algunas tienen exceso de trabajo lo que causa cansancio, otras personas tienen presión académica lo que genera mucha ansiedad. Sea la razón que sea, el estrés siempre está presente y se muestra de formas diferentes. Bien ...

mindtextos ansiedad cómo combatir el estrés laboral ...

5 claves para ver los síntomas de ansiedad y estrés laboral

Los síntomas de ansiedad y estrés laboral, deberían ser la antesala del "darse cuenta" de que por ese camino se va a la autodestrucción. Poner barreras en cuanto aparecen los primeros síntomas de ansiedad y estrés laboral es necesario para una vida sana y en paz.El estrés laboral y la ansiedad paralizan tu vida. Gánalos!!Que en los años 80 y 90, eso del estrés y la ansiedad laboral no es ...

Salud Mental

Cómo manejar el estrés y mejorar tu salud mental

Probablemente todos podemos recordar algún momento en el que nos hemos sentido estresados. Investigación ha demostrado que alrededor del 30% de la población mundial ven a su médico de cabecera por problemas de salud mental cada año. La mayoría de los que buscan ayuda están sufriendo de ansiedad o depresión, gran parte de ella relacionada con el estrés. El estréspuede ser descrito como un sentimie ...

Psicólogos

Factores y consecuencias del estrés laboral

Factores y Consecuencias del Estrés Laboral ¿Qué es el estrés laboral?Empezando por la definición de estrés, como ese conjunto de reacciones fisiológicas, pero también cognitivas y afectivas, que surgen en respuesta a un estímulo o conjunto de estímulos, que resultan amenazantes, no es difícil deducir qué es el estrés laboral. En el estrés laboral, todo el conjunto de estímulos ser ...

aceites esenciales aromaterapia estres ...

Consejos para combatir el estrés

En su definición mas simple: “El estrés es la respuesta de nuestro organismo a un cambio de nuestro entorno para el cual tenemos que adaptarnos.” Este cambio puede ser percibido como positivo.El enamorarse por ejemplo es una fuente de estrés bienvenida.Este cambio puede ser percibido también como negativo. El estrés no es malo en sí.Es esencial a la vida y nos permite adaptarnos a las condiciones ...

vivir controlar el estrés estrés ...

11 estrategias para manejar el estrés y llevar una vida mejor

El estrés es sin duda alguna la enfermedad dominante en el siglo XXI, y decimos enfermedad, porque a parte de no dejarte ver las cosas con claridad el estrés puede desencadenar múltiples padecimientos. Es una certeza el hecho de que no podemos evitar las situaciones estresantes y más aún teniendo en cuenta el mundo en el que vivimos. Pero, la buena noticia es que podemos quitarle el poder a las co ...