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¿Qué vitaminas tomar para reforzar el sistema inmunitario?

Llamamos sistema inmunitario a la red de órganos, tejidos y células que defienden a nuestro organismo del ataque de virus, bacterias y otros gérmenes causantes de infecciones y enfermedades. Nuestro estilo de vida es casi siempre el factor decisivo para un buen funcionamiento de nuestro sistema inmune: practicar ejercicio con regularidad, evitar malos hábitos como el alcohol y el tabaco, y mantener una dieta sana y rica en vitaminas y minerales suponen una sólida base para gozar de una salud de hierro.

Sin embargo, otros factores como el estrés o la falta de sueño, pueden influir negativamente en nuestro organismo y hacer que nuestras defensas se debiliten. Por este motivo, muchas veces, es necesario recurrir a complementos vitamínicos como Inmunoferon, cuyos inmunomoduladores refuerzan y activan nuestras defensas.

Vitaminas que refuerzan el sistema inmunitario

Vitaminas que refuerzan el sistema inmunológico
Vitaminas que refuerzan el sistema inmunológico
Vitaminas y minerales son fundamentales para fortalecer el sistema inmunitario, ya que aumentan la producción celular y, por tanto, la resistencia a infecciones y enfermedades. A continuación te mostramos las vitaminas que más refuerzan el sistema inmunológico y los alimentos más ricos en las mismas.

Vitamina A

La vitamina A contribuye a la producción de linfocitos en nuestra sangre, unas células que atacan a virus y bacterias y que tienen la capacidad de incrementar la producción de anticuerpos frente a posibles infecciones.

Entre los alimentos con más alto contenido en vitamina A destacan los huevos, los lácteos y vegetales como las coles.

Vitaminas del grupo B

Dentro de la vitaminas del grupo B son la B2, la B6 y la B9 las más saludables para el sistema inmunológico.

La vitamina B2 o Rivoflavina es básica para la producción de glóbulos rojos y tiene un potente efecto antioxidante. Alimentos ricos en vitamina B2 son las verduras verdes, los huevos y las carnes magras.

La vitamina B6 aumenta el número de anticuerpos y de las proteínas conocidas como quimioquinas y citoquinas, muy importantes para la actividad de las células sanguíneas y de otras propias del sistema inmunitario. Está presente tanto en alimentos de origen animal, como carnes y pescados, como de origen vegetal, como patatas, tofu o plátanos.

La vitamina 9 o ácido fólico incrementa la producción de linfocitos T, que suele disminuir con la edad, proporcionado al organismo una mejores defensas para combatir infecciones y diferentes tipos de cáncer.

Algunas de las principales fuentes de vitamina B9 son las yemas de los huevo, las vísceras, las legumbres y frutas como el albaricoque y el melón.

Vitamina C

La vitamina C incrementa la producción de anticuerpos, enzimas, células blancas y colágeno, además de tener unos poderosos efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Bien podría definirse como la “infantería” de nuestro sistema inmunológico. Su ingesta es fundamental, especialmente durante el invierno y épocas de epidemias de gripes, constipados y otras infecciones.

Las fuentes de vitamina C más populares son los cítricos, como las naranjas, las mandarinas y los limones, así como numerosas frutas, las espinacas o los pimientos.

Vitamina D

La vitamina D es muy beneficiosa para el sistema inmunológico por diferentes motivos: mantiene íntegra la mucosidad intestinal, estimula las células dendríticas y los macrófagos, incrementa el número de linfocitos, refuerza la síntesis de agentes antimicrobianos y previene la aparición de enfermedades pulmonares.

Aunque la mejor form de estimular la producción de vitamina D es la luz solar, es también muy recomendable la ingesta de alimentos como los huevos y los aceites de pescado.

Vitamina E

La vitamina E fortalece las paredes celulares por su potente efecto antioxidante, lo que potencia la acción de los linfocitos. Alimentos con un alto componente de vitamina E son las semillas, los frutos secos y los aceites vegetales.

Otros nutrientes muy positivos para el sistema inmunológico

Nutrientes muy positivos para el sistema inmunológico
Nutrientes muy positivos para el sistema inmunológico
Aparte de las vitaminas mencionadas, es recomendable que tu dieta sea también rica en una serie de minerales y ácidos grasos.

Entre los minerales que más potencian el sistema inmune destaca el selenio, muy importante en la producción celular y que se encuentra en carnes, pescados y cereales integrales, y el zinc, que contribuye al correcto funcionamiento de la glándula timo, productora de linfocitos T y que tiene como principales fuentes las alubias, la carne de cerdo y los mariscos.

Por último, es importante consumir alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3, como mariscos y pescados.

Unos buenos hábitos de vida, evitar el estrés en la medida de lo posible, una dieta sana y equilibrada y unos complementos vitamínicos siempre que sean necesarios es el mejor modo de mantener tu sistema inmunológico a punto durante todo el año.

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Etiquetas: salud

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