Consejos para Runners Idea guardada 1 veces
La valoración media de 3 personas es: Buena

¿Qué es la anemia y cómo podemos combatirla?

Quién después de un entrenamiento no ha acabado después de un mal entrenamiento excesivamente agotado, más que de costumbre, con sensación de mareo, sueño…y no lo hemos dado demasiada importancia tras pensar “me ha dado una pájara”…Pues cuidado, porque detrás de estas “malas sensaciones” se puede esconder la temida anemia del corredor o la anemia ferropénica.

Aquí, como intento que nos caracterice, os vamos a dar unas pautas para que sepas todo lo que necesitas saber sobre esta enfermedad.

¿Qué es la anemia?
La anemia, simplificando al máximo, es falta de hierro en el organismo, hay diferentes tipos de anemia, pero la más común y extendida en el mundo runner, es la anemia feropénica por falta de hierro.

¿Por qué es tan necesario el hierro para el corredor?
Bueno, aquí puntualizo, el hierro es necesario tanto para el que corre como para el que no hace nada, ya que forma parte de la síntesis de hemoglobina, transportando el oxigeno de la sangre hacia el músculo y a las células. Pues dicho esto, veis que si encima estáis haciendo deporte a diario, sea aun mas necesario porque el propio organismo estará pidiendo más hierro para hacer la síntesis hablada.

¿Cómo la podemos notar y a que se debe?
que-es-la-anemia-del-corredor

Son muchos los síntomas, y lo difícil de todo esto es que lo podemos confundir con otra patología con mucha facilidad, por eso es recomendable hacernos reconocimientos médicos con análisis de sangre con habitualidad.

Pero aun así, los sintomas generales que podemos tener son fatiga excesiva durante el entrenamiento, mayor dificultad para recuperarnos de esfuerzos, irritabilidad, taquicardias, problemas en el sueño, falta de hambre, problemas de respiración…todo ello en mayor o menor medida dependiendo del tipo de anemia.

¿Qué podemos hacer para prevenir la anemia?
Vamos a tirar de sentido común, si la anemia la provoca la falta de hierro, tendremos que tomar…mmm…¡¡¡hierro!!!…vamos bien, pero esto lo podemos tomar de varias formas:

-Complejos vitamínicos que contengan hierro o vitamina B12 (previene la anemia)

-Suplementos de hierro (en cualquier herboristería lo encontrarás)

-Consume en tu dieta alimentos ricos en hierro (carnes rojas, en especial su hígado, marisco, legumbres en especial lentejas, espinacas.

-Consume alimentos ricos en vitamina C o B12, la C nos ayuda a absorber hierro con más eficacia y la B12 a prevenir su falta.

-Si estas recibiendo tratamiento médico, habla con tu médico, puede ser un efecto secundario de determinadas medicaciones.

¿Qué pasa si hago todo lo anterior y sigo con los síntomas?
Pues tenemos dos opciones, ir al médico a recibir tratamiento, que lo recomiendo siempre a la mínima molestia, automedicarse es muy peligroso, y aunque no nos vamos a morir de una intoxicación por tener los niveles de hierro por encima de lo recomendado, tenemos que ser serios con nuestro cuerpo.

La otra opción, en el caso de que tras hacerte una analítica este todo en orden puede ser algo puntual, la llamada Anemia del Corredor, que produce unos síntomas idénticos en el momento en el que hacemos ejercicio físico de forma intensa, provocamos que el flujo sanguíneo aumente considerablemente, obligando al corazón a enviar más sangre a los músculos que están ejercitándose, creándose un problema en el momento que la cantidad de glóbulos rojos que enviamos a dichos músculos sea inferior al demandado.

En el caso de las mujeres, tenemos que tener en cuenta que en momentos de embarazo o menstruación, es común tener el hierro bajo, así que ten en cuenta que nadie mejor que tu médico o ginecólogo para aconsejarte debidamente.

Por otro lado, elimina de tu dieta en el caso de tener este incordio el café, tomillo, poleo o te, entre otros, la presencia de taninos hace que se bloquee la absorción de hierro.

Fuente: este post proviene de Consejos para Runners, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Entrenar el CORE

Seguimos con conceptos que en principio nos suenan novedosos, pero que tras quitarlos la capa del “anglicismo” nos dejan una definición tan clara que muchos diréis: “¡¡¡si lo llevaba haciendo años!!!” ...

Recomendamos

Relacionado

general nutricion salud ...

DIETA PARA COMBATIR LA ANEMIA

El hierro es un mineral presente en todas las células del organismo y que desarrolla numerosas funciones vitales. Un desequilibrio de hierro, ya sea por déficit o por sobrecarga, puede afectar a múltiples órganos. La anemia por deficiencia de hierro, también conocida como anemia ferropénica (reducción de los niveles de hierro en la sangre), puede estar motivada por la no absorción de hierro en el ...

SALUD COMO CURAR

Cómo curar la anemia

Amigo lector, se siente mal decaído, sin ánimo, con mareos. Puede que usted tenga anemia y no lo sepa. En el presente artículo le diremos que puede hacer para erradicarla. . QUÉ ES LA ANEMIA Como curar la anemia Generalmente la anemia es una de las patologías que más se conoce o se escucha mucho nombrar, pero realmente la mayoría de las personas no sabe de una manera precisa que es, como se p ...

ANEMIA anemia anemias ...

Qué es la anemia: síntomas y tipos

Que es la anemia .  Es una enfermedad consistente en la disminución de la cantidad normal de hemoglobina en la sangre, por debajo de los valores normales para la edad y el sexo. Aunque habitualmente va a acompañado de una disminución del número de glóbulos rojos, no siempre es así. Los valores de hemoglobina para una mujer adulta es de 12 g/dl en los hombres es de 14 g/dl La hemoglobina es el comp ...

medicina general alimentos buenos para la anemia alimentos ricos en hierro ...

¿Qué es la anemia? | Síntomas, tipos y tratamiento | Vídeo explicativo

En este vídeo de Medicina Clara de la sección medicina general, el Doctor Bueno, nos explica qué es la anemia, los tipos que existen y como prevenirla. ¿Cuándo nos tenemos que preocupar por tener unas cifras bajas de hemoglobina? ¿Son todas las anemias iguales? ¿Hay momentos en nuestra vida que tener anemia es normal? ¿Qué alimentos son ricos en hierro?. En este vídeo sobre prevención de la anemi ...

Alimentos y nutrición Anemia Enfermedades ...

Dieta especial para la anemia: ¿qué debes comer?

¿Sabes qué alimentos son los que más necesitas en caso de anemia? En este post te enseñaré a elegir lo que debes comer y te doy un ejemplo de comida que puedes preparar. La dieta de la anemia consiste en seguir el modelo de dieta mediterránea y elegir entre sus ingredientes aquellos que más nos ayuden en este caso. Recordemos que es una de las dietas más sanas y equilibradas que existen, por eso l ...

Anemia anemia Anemia normocítica ...

Anemia normocítica, qué es, causas, síntomas y tratamientos

La anemia es una enfermedad mediante la cual el cuerpo no posee suficientes glóbulos rojos sanos. Los glóbulos rojos nacen en la médula ósea, viven aproximadamente 120 días y mueren en el bazo. Se pueden clasificar las anemias según su etio-patogenia o según la morfología de los eritrocitos. Según la etio-patogenia o causa de la enfermedad, las anemias pueden ser regenerativas y arregenerativas. E ...

salud natural ácido fólico anemia ...

Tratamientos naturales para la anemia

La anemia por deficiencia de hierro o anemia ferropénica es la afección más común relacionada con la falta de hierro. Es una enfermedad fácil de tratar si no está muy avanzada (es decir, si el déficit de hierro no es extremo) y no trae secuelas graves. Hay que tener en cuenta que aunque es muy común que la anemia ferropénica esté relacionada con la alimentación, no es el motivo principal. En ocasi ...

nutrición salud

Alimentos ricos en hierro para la anemia

¿Qué es el hierro? El hierro es un mineral en el cuerpo humano. Es uno de los componentes de la hemoglobina, la sustancia en las células rojas de la sangre que ayuda a transportar el oxígeno de la sangre por todo el cuerpo. Si no tienes suficiente hierro, tu cuerpo no puede producir hemoglobina, y puedes desarrollar anemia, que es un trastorno que ocurre cuando no hay suficiente hemoglobina en la ...

anemia enfermedades

Todo sobre la anemia

¿Qué es la anemia? La anemia es una reducción en los valores de hemoglobina en la sangre. La sangre sirve, entre otras cosas, para transportar oxígeno por todo el cuerpo. La hemoglobina es la proteína de los glóbulos rojos y desempeña un papel vital en el transporte de oxígeno. Entre los principales componentes de la hemoglobina están el hierro, que aporta a la sangre su color rojo. Las células de ...