Como en todos los movimientos, una buena base es muy importante. En el Handstand, nos referimos a la base como aquello que realmente significa, “la parte inferior que sirve de sostén”. Para que ella se vea desarrollada debe ser entrenada comenzando desde la extensión de brazos pero continuando a lo largo de todo el core hasta llegar a los talones. Cuanto más estable pueda ser cada parte del cuerpo por separado, más cooperará para que lo pueda llegar a ser en conjunto.
Nuevamente la receta del éxito se repite. Las progresiones se hacen aliadas nuestras permitiéndonos aprender y desarrollar, paso a paso, todo lo necesario para sentirnos tan cómodos con las manos en el piso de la misma manera que lo hacemos con los pies.
Confianza, fuerza y equilibrio pueden ser adoptados fácilmente tras la práctica de muchas progresiones que a su vez permiten un mayor conocimiento y control del cuerpo. Los movimientos básicos a la hora de verticalizarnos deben permitir un aumento tanto en la fuerza de los hombros y el core así como también del balance y la coordinación.
Sentirse cómodo en esta posición es tan complicado como comenzar a caminar de pequeños. Al pararnos, solíamos ir directo de cola al piso por el nulo control del equilibrio, hasta que un impulso mayor y el posterior control del cuerpo hizo que nos mantengamos de pie. En el caso del handstand, esa barrera que nos ayudará inicialmente a mantenernos de manos será la pared.
EL PASO A PASO
Para comenzar hay que focalizarse en la postura. Las puntas de los pies apuntando hacia el techo (preferentemente); el abdomen completamente duro y estable, como en posición de hollow; y los hombros activos (quisiendo tocar las orejas con los trapecios) ya que de aflojarlos comenzarán a ceder ante el peso del cuerpo que a su vez será sostenido por las palmas de las manos y equilibrado por el apoyo de los dedos (cuanto más separados, mayor superficie de apoyo) sobre el suelo.
La vista debe ser mantenida entre los pulgares y con la cabeza quieta por que cualquier movimiento, por más leve que sea, coolaborará ante la pérdida del equilibrio.
Para el trabajo postural, ejercicios como el hollow, hollow rock, superman o frog stand (tan bien y naturalmente explicado por este niño), pueden ayudar a fortalecer ciertos músculos que más tarde utilizaremos en el handstand. El strict press también nos puede servir para acostumbrarnos a controlar pesos sobre nuestros hombros sin que estos se vayan más allá del eje de nuestro cuerpo.
A la hora de mantenernos extendidos sobre manos y hombros, un paso de gran ayuda es comenzando sostenidos por un cajón, evitando preocupaciones por el equilibrio y focalizándonos en obtener un buen sostén.
Una vez realizados todos los ejercicios fuera de la pared, una buena serie de wall climbs puede ser una manera amena de comenzar a entrar en contacto con ella. Por otro lado, para iniciarse en la caminata, hacerlo de lado a lado sin separarnos de ella puede ser un excelente comienzo y un impulso de confianza. Al mismo tiempo, mantenerse en posición vertical contra la pared pero intentando tocar un hombro a la vez con cada mano es de gran ayuda para el tan deseado pero complicado control del equilibrio. De no ser posible, volver al cajón y hacerlo apoyado en él también puede servir.
De esta manera y con un poco de paciencia, mantenerse en posición vertical contra la pared será cada vez más fácil.
HANDSTAND WALK
Una vez familiarizados con la posición de handstand, el próximo paso es justamente el primero de la caminata.
La forma más sencilla de hacerlo es logrando mantener el equilibrio fuera de la pared y luego envíandolo hacia adelante. Pero como decirlo es más fácil que hacerlo, estas dos propuestas pueden servir.
De la pared a la caminata
De la caminata a la pared
La primera consta en hacer un wall climb y, manteniendo siempre la postura, ir despegando los pies de manera tal que el equilibrio se vaya hacia adelante y el posterior impulso generado nos haga comenzar a caminar instintivamente. A diferencia de esta, la segunda opción consta de comenzar la posición de vertical un tanto alejados de la pared, haciendo que el cuerpo no se apoye contra nada y el impulso de sobra nuevamente nos obligue a caminar pero sabiendo que no nos caeremos por que la pared estará cerca. El progreso será evidente cuando comencemos a elevarnos estando cada vez más lejos del muro.
Cualquiera de las dos alternativas son víables y con la práctica permitirán que lentamente la cantidad de pasos dados vaya aumentando. De todos modos y como dijimos con anterioridad, la paciencia debe estar de nuestro lado. Así como no nacimos caminando, tampoco lograremos un Handstand Walk de un día para el otro.
EL IMPULSO
Antes de comenzar a caminar o simplemente a realizar free handstanding, es imprescindible poder llegar a la zona de estabilidad. Ni un poco más, ni un poco menos. Si vamos a buscar ingresar en este rango de trabajo sin la ayuda de la pared, tendremos que estar demasiado familiarizados con la patada impulsiva, ya que una muy fuerte nos hará seguir de largo tanto como una débil sólo nos despegará del piso por unos segundos.
A la hora de realizar el impulso, una serie de pasos previos deben haber sido realizados, tales como la extensión de codos, la activación de hombros y la rigidez abdominal. Una vez así, debemos impulsarnos hacia adelante, apoyando las manos y levantando una pierna, buscando que ambas se encuentren en el mismo punto y que el resultado final sea un mínimo impulso hacia adelante.
LAS MANOS
Los pasos serán dados por las manos y la clave para no caer de boca al piso es evitar quebrar los codos o aflojar los hombros. Cuanto más largos y descuidados sean, más propensos a perder el equilibrio estaremos. Entonces, al principio, es preferible quedarse cortos y dar más pasos que dar uno largo y caerse.
A su vez, los dedos y la eminencia tenar (así como el los dedos y el talón en el pie) serán los encargados de regular el peso y también el equilibrio mediante pequeños movimientos de balance. Un impulso demasiado fuerte, puede ser regulado ejerciendo presión sobre el piso con la punta de los dedos, así como una desequilibrio hacia atrás puede ser promediado con un impulso proveniente de la eminencia tenar.
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