comunidades

4 formas de ponerte en forma sin pagar una fortuna en el gym

Actualmente, estar en forma se ha convertido en una industria en la que reina la exclusividad, lo cual implica membresías y mensualidades carísimas, o en la que una clase del ejercicio de moda puede llegar a costar hasta 500 pesos.

 

Por lo tanto, nunca ha habido más demanda de entrenamientos en el hogar que se puedan realizar a tu gusto y que no cuesten un ojo de la cara.

 

Y no te preocupes, hay infinitas formas de tener un entrenamiento agotador sin la etiqueta de precio exorbitante.

 

1. Aprovecha los tiempos muertos

 

Por ejemplo, cuando estás cocinando y estás esperando a que algo salga del horno, nada mejor que esperar mientras haces plancha o un set corto de lagartijas o movimientos de escalar:

 



 

Pero nuestro favorito es ejercitarte mientras ves Netflix, porque está claro que puedes pasar horas frente a la tele, así que por qué no aprovecharlas poniéndote en movimiento.

 

2. Invierte en una buena cuerda para saltar

 

Una cuerda de saltar y una buena y energética banda sonora bastarán para que te pongas a boxear con las sombras.

 

El boxeo de sombras consiste en imitar todos los movimientos de combate y la cuerda para saltar agrega un elemento metabólico a la sesión. Intentar seis rondas de tres minutos de boxeo de sombras y cinco minutos de saltos, seguidos finalmente trabaja tus abdominales.

 

Hazlo tres veces por semana y estarás en forma en muy poco tiempo.

 

3. Usa tu propio peso

 

Puedes realizar tres series de los siguientes cinco movimientos, durante 60 segundos cada uno, y tener un circuito de cuerpo completo en casa de 15 minutos antes de que te des cuenta.

 

i. Sentadilla de pared

 

Apóyate contra una pared y deslízate hacia abajo hasta que tus rodillas estén dobladas en ángulo recto, con los talones directamente debajo de ellas. Empuja hacia atrás la pared y mantén esa presión durante 60 segundos, a medida que comienzas a sentir que quema. Para un movimiento más avanzado, levanta los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente mientras aguantas la posición.

 

ii. Lagartija modificada

 

Comienza con una lagartija normal, con las manos debajo de los hombros, apoyándote en los dedos de los pies o las rodillas, si lo necesitas. Baja al piso y luego regresa, pero a medida que lo haces levanta el cuerpo para que la mano derecha y el pie derecho salgan del piso y miren hacia el techo. Intenta tocarte los dedos de los pies sin doblar la pierna y regresar al suelo. Repita del otro lado.

 



 

iii. Salto y sentadilla

 

Lo bueno de un salto en cuclillas o con sentadilla es que puedes acelerarlo para un gran golpe de cardio. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las caderas hacia atrás, baja el trasero hacia el piso mientras intentas mantener el pecho hacia arriba. Salta a una posición de pie con el impulso suficiente para que tus pies salgan del piso. Aterriza amortiguando las rodillas e inmediatamente fluye hacia la siguiente sentadilla.

 

iv. Ejercita los triceps

 

Coloque las manos en el borde de una silla o banco, con los dedos apuntando hacia delante y las piernas extendidas hacia adelante. Baja el trasero hacia el piso, manteniendo la parte inferior de la espalda lo más cerca posible de la silla.

 



 

v. Burpee

 

Ninguna sesión en casa está completa sin un burpee.

 



 

4. Prueba con una aplicación o YouTube

 

Los entrenamientos en línea son un recurso brillante y por fortuna, hay todo tipo de rutinas difíciles para satisfacer tus gustos disponibles en YouTube.

 

Así que ahí lo tienes, no olvides ser constante y disciplinado, y claro, ¡llevar una buena dieta!

Fuente: este post proviene de Blog de Actitudfem, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

PIERNAS ejercicios para fortalecer las piernas ejercicios para fortalecer las piernas sin pesas ...

Los mejores ejercicios para fortalecer las piernas en casa o en el gym

Los ejercicios para fortalecer las piernas y los glúteos son el camino efectivo para tener el cuerpo que queremos. Sin embargo, al decir el camino efectivo no quiere decir precisamente que sea rápido e instantáneo. Todas queremos empezar a lucir la parte inferior de nuestro cuerpo de una manera genial. Pero solo se logrará si tenemos constancia en hacer estos ejercicios para piernas y glúteos. ¿C ...

general adelgazar deporte ...

Tonifica tu cuerpo con estos ejercicios, puedes hacerlos en casa

EJERCICIOS PARA TONIFICAR TU CUERPO HERRAMIENTAS: una cuerda para saltar y una barra de 10 libras (4.5 kilos aprox.). RUTINA: tres repeticiones de estos movimientos, tres veces a la semana (alternando los días). AGARRAR EL VUELO Trabajas: glúteos, pantorrillas. Empieza en una sentadilla con las piernas más abiertas que el ancho de las caderas, los pies hacia fuera y los dedos de las manos tocand ...

Ejercicios ejercicios El entrenamiento de prisionero: Ponte en forma a lo vieja escuela ...

El entrenamiento de prisionero: Ponte en forma a lo vieja escuela

Hoy te mostraremos un entrenamiento distinto a los convencionales, este es el entrenamiento de prisionero, uno de los más antiguos y efectivos de la historia. A pesar que la mayoría de nosotros no tendrá la necesidad de aprender a crear un entrenamiento altamente efectivo usando solo el viejo, desgastado y limitado equipamiento del patio de la prisión, o en el pequeñísimo espacio de la celda de pr ...

Ejercicios 4 Movimientos que deberías robarte del CrossFit CrossFit ...

4 movimientos que deberías robarte del CrossFit

Decimos que deberías ” robarte del Crossfit ” movimientos por que, a pesar de estos 4 ejercicios son muy viejos, se usan muchísimo en el Crossfit, y las demás disciplinas casi no los usan, Pero quizás hayas estado evadiéndolos por miedo a que alguien te pregunte ¿Entonces tú haces Crossfit?. No sientas pena, róbatelos y siente el buen dolor del ejercicio. Ya sea que lo ames, lo odies o ...

general adelgazar bienestar ...

5 ejercicios para reducir el exceso de grasa en la espalda

Cuando nos encontramos en un plan de ejercicios para reducir de peso siempre nos centramos en zonas como brazos, piernas y abdomen, sin contar que existen otras partes de nuestro cuerpo que necesitan de mayor atención para lograr nuestros objetivos. A continuación les enseñamos 5 ejercicios que ayudarán a reducir los depósitos de grasa alojados en la espalda y a formar una espalda sana y libre d ...

Blog

Ejercicios de Yoga para dolor de espalda y fortalecer el cuello

El yoga para Dolor de espalda es muy recomendado, el día de hoy te presento seis ejercicios de yoga especialmente estudiados para cuando hay dolor de espalda, acompáñame¡¡ Durante la mayor parte de nuestra vida damos por hecho que nuestra espalda está sana y la descuidamos, pero casi todos en algún momento experimentamos un dolor de espalda que nos recuerda que también necesitan amor y atención. A ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Top 10 de ejercicios que puedes hacer donde sea

Si tienes una sala espaciosa para que necesitas ir al gym. Los ejercicios con peso corporal son bastante efectivos y existen una buena variedad que te permitirá trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Este tipo de ejercicios te ayuda a mejorar tu flexibilidad, balance y fuerza sin necesidad de maquinarias o equipamiento extra. Podrás entrenar desde las piernas hasta los hombros, con los ejercici ...

Ejercicios

Ejercicios para fortalecer los cuádriceps

El cuádriceps es el músculo más potente de nuestro cuerpo, y esto se debe a que recubre el hueso más grande del cuerpo, el fémur. Está formado por cuatro músculos (de ahí su nombre) que van desde la cadera hasta la rótula. Habitualmente se sufre de dolores de rodilla pensando que derivan de otro tipo de afecciones cuando en realidad no son más que fruto de una atrofia de los cuádriceps, o simpleme ...

Salud

6 ejercicios para hacer en casa y obtener resultados antes de que acabe 2018

Vale, si, quieres ponerte en forma. Y si, quieres hacerlo ya. Y si, te vamos a ayudar. Si todavía no te has dado cuenta, estamos en 2018. Así que es hora de ponerse en forma. En el post de hoy os vamos a enseñar varios ejercicios, concretamente 6, que podéis hacer en casa y obtener los mejores resultados. Vamos a fortalecer nuestro cuerpo, quemar las grasas que no necesitamos y empezar a tonificar ...

abdomen ejercicios para abdominales inferiores ejercicios para abdominales inferiores mujeres ...

Ejercicios específicos para la zona abdominal inferior

Si quieres saber cómo hacer ejercicios para abdominales inferiores y algún consejo más sobre los abs inferiores no te pierdas el artículo de hoy. Tanto si quieres tener un vientre plano como si quieres lucir tu six-pack debes empezar a entrenar a los grandes olvidados del “core”: los abdominales inferiores. Estamos muy habituados a ver cómo incontables personas invierten la mayor parte ...