Es por eso que hoy te traigo esta propuesta que puedes incluir en tus entrenamientos.
Prueba algo diferente en tu Rutina de Pecho en el Gym entrenando con Pesas y Calistenia
Serie 1: Press declinado con barra
El Press declinado es uno de mis ejercicios favoritos para iniciar las rutinas de pecho ya que, al estar fresco, serás capaz de sacarle todo el jugo a este excelente ejercicio. Por eso en esta primera ronda los trabajamos en series simple, para tener más tiempo de recuperación entre series y puedas meterle cargas pesadas de 6 RM (Repeticiones Máximas). Repetimos la serie 4 veces.
Biserie 1: Press horizontal con mancuernas unilateral alternado y Typewritter Push Ups
Como sabes, todos tenemos una extremidad dominante y cuando hacemos ejercicios utilizando ambos brazos al mismo tiempo, está es la que realiza la mayor parte del trabajo. Lo que puede generarnos un desequilibrio importante entre la fuerza y musculatura entre ellos.Es por eso que, si quieres tener un desarrollo parejo, debes incluir en tu rutina de pecho en el gym ejercicios unilaterales. Es decir, aquellos en los que trabajes el lado derecho e izquierdo de forma independiente. Lo cual es el objetivo de esta biserie.
La empezamos con el Press horizontal con mancuernas unilateral, alternando el empuje con el brazo derecho y el izquierdo. Utilizamos cargas pesadas de 6 RM para continuar con el trabajo del Press declinado.
Biserie 2: Fondos para pecho y Cruces de poleas a 45° (con retención isométrica de 3 segundos)
Ya para finalizar la rutina de pecho en el gym vamos con esta biserie en la que buscamos darle un buen “bombeo” a los pectorales. Trabajando más sobre el Tiempo Bajo Tensión y el Estrés metabólico.Para ello empezamos con esto Fondos para pecho, fíjate bien como se levanta un poco la cadera, curveando la espalda e inclinando el torso adelante. De esta forma te aseguras que el trabajo realmente sea realizado por los pectorales y no tanto por los tríceps.
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