DeportesYEducacionFisica_Com Idea guardada 12 veces
La valoración media de 23 personas es: Muy buena

4 ejercicios para fortalecer las piernas

La tonificación de glúteos, muslos y piernas en general tiende a ser una de las grandes preocupaciones entre las mujeres. Por esa razón hay una amplia variedad de ejercicios y rutinas pensadas para conseguir un mejor aspecto y salud en tus músculos inferiores. En el post de hoy exploraremos cuales son los más efectivos ejercicios para piernas, y otros consejos y recomendaciones para tonificar, mejorar en salud y en aspecto general los músculos inferiores.



Sentadillas

Las estrellas indiscutidas a la hora de trabajar las piernas. Este es uno de los ejercicios que se denomina básico o multiarticular. Se trata de un ejercicio fundamental de cualquier rutina de trabajo de piernas por su mecánica y su volumen de trabajo para la zona de los cuádriceps. A menos que tengamos alguna lesión que nos impida su correcta realización, las sentadillas no pueden estar afuera de la rutina. Este ejercicio también ayuda a estabilizar la musculatura abdominal y de espalda, trabajando el núcleo para conseguir un cuerpo equilibrado.

La sentadilla tradicional con barra se realiza con el peso de la barra cayendo sobre la espalda, detrás de la cabeza. También hay una variante donde cae por delante, y la variable sumo donde modificamos la posición de pies y rodillas para mantener el peso de una forma más equilibrada.



Zancadas

Otro ejercicio muy habitual a la hora de trabajar el tren inferior es el de las zancadas. Se pueden realizar sin ningún peso extra, una excelente ventaja para aquellos que buscan ejercicios para hacer en la casa. La realización de zancadas con mancuerna en una sola mano añaden un componente de inestabilidad que ayuda también a trabajar todo lo relacionado con el equilibrio y el núcleo de la estabilidad física.



Extensiones de cuádriceps

Las extensiones de cuádriceps tienen dos objetivos fundamentales en el ejercicio del tren inferior. Ayudan a la ganancia de fuerza previa para personas que nunca han hecho deportes, y cumplen un efecto de rehabilitación en casos de lesiones. Ayudan en la recuperación de la fuerza de las piernas sin forzar las rodillas con pesos extra como en el caso de las sentadillas.

Las extensiones de cuádriceps son ejercicios de máquina, el movimiento es totalmente guiado y se elimina la inestabilidad que supone trabajar con pesos libres. Esto también ayuda a una mayor protección de nuestras articulaciones. Otra ventaja de las extensiones de cuádriceps es que el peso es más ajustable que en el caso de las sentadillas.



Puente de glúteos

Una última recomendación de ejercicios para entrenar, fortalecer y tonificar los músculos de las piernas es el puente de glúteos. Se realiza tumbadas en el piso con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Realizamos una elevación de cadera al máximo posible y contracción de glúteos en el punto de mayor altura.

Estos ejercicios, fáciles de hacer, están pensados para trabajar fuertemente la zona inferior del cuerpo y mejorar la musculatura de piernas y glúteos. Ahora no hay excusa para no fortalecer las piernas y mejorar nuestra postura y el trabajo general en la zona inferior del cuerpo a través de ejercicios fáciles y rápidos.

The post appeared first on Educacion Fisica Temario | Actividad Fisica | Musculacion y Rutinas | Deportes.

Fuente: este post proviene de DeportesYEducacionFisica_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Ejercicios para cuádriceps para tu rutina de piernas

¿Quién no desea obtener unos buenos cuádriceps grandes? Las piernas son un grupo muscular gigantesco el cual es muy difícil hacer crecer y es que aunque muchos lo nieguen, son la mitad de nuestro cuerpo y debemos darles la atención que se merecen. Al ser un grupo muscular tan grande existen una gran variedad de ejercicios con las que trabajarlas, algunos altamente efectivos y otros no tanto, es po ...

Entrenamiento

Tonifica tus piernas con estos ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos son los mejores si lo que deseas es tonificar  y fortalecer tus piernas. En estos ejercicios podemos conseguir diferentes opciones  para trabajar todos nuestros músculos. Incluye esta rutina en tus entrenamientos diarios. Rutina para tonificar tus piernas con los ejercicios isométricos Puente o elevación de pelvis Acostado en el suelo boca arriba, con las rodillas un p ...

Ejercicios

Rutina de piernas para mujeres

Este entrenamiento de piernas incluye una serie de ejercicios dirigidos específicamente a trabajar y tonificar las piernas y los glúteos, lo que todas queremos. Lo cierto es que la mayoría de mujeres que van a un gimnasio se centran más en trabajar la parte inferior de su cuerpo que la parte superior, pero muchas veces les ha resultado difícil desarrollar el tono y la forma que desean. Si lo que q ...

deporte ejercicios

Rutina de piernas para mujeres

Este entrenamiento de piernas incluye una serie de ejercicios dirigidos específicamente a trabajar y tonificar las piernas y los glúteos, lo que todas queremos. Lo cierto es que la mayoría de mujeres que van a un gimnasio se centran más en trabajar la parte inferior de su cuerpo que la parte superior, pero muchas veces les ha resultado difícil desarrollar el tono y la forma que desean. Si lo que q ...

Consejos Culturismo desarrollo muscular ...

¿Cuál es la mejor forma de tonificar las piernas? 3 cuestiones importantes a tener en cuenta

Para conseguir los mejores resultados de un entrenamiento de las piernas, necesitas trabajarlas con la misma intensidad con la que trabajas tu parte superior del cuerpo: en varios ángulos y posiciones. Me gusta comparar los ejercicios de las piernas con los entrenamientos de pecho. Es común trabajar el pecho en una pendiente, en una declinación, o en un banco plano. Usamos todas estas posiciones p ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Ejercicios para piernas envidiables

Ejercicios para piernas Para tener unos glúteos firmes y tonificados es necesario que le dediques tiempo ya sea dentro o fuera del gimnasio. No tienes excusas si quieres mejorar tus piernas, ya que puedes realizar ejercicios incluso dentro de casa usando solo el peso de tu cuerpo. Si tienes unos glúteos flácidos debes tener en cuenta que para solucionarlo se requiere esfuerzo y dedicación. Te vamo ...

deporte ponte en forma ejercicios ...

18 movimientos para tonificar tus glúteos, muslos y piernas

Ejercicios increíbles para tonificar y endurecer tus glúteos, muslos y piernas, y todo lo que haya en medio de todo esto. ¡Luce como deseas! Piernas sexy y delgadas ¿Quieres tener piernas merecedoras de una falda corta? Estos movimientos te harán llegar a ese punto en muy poco tiempo. Elige unos pocos movimientos, o inténtalos todos para esculpir tus glúteos, muslos y piernas (eso incluye a los is ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

5 ejercicios para trabajar piernas con peso corporal

Si no tienes tiempo para ir al gym a entrenar piernas, no importa, tenemos para ti 5 ejercicios para trabajar piernas con peso corporal que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Y no necesitas de ninguna maquina o pesa, solo hace falta tu cuerpo y tu peso para ejecutarlos. 5 ejercicios para trabajar piernas con peso corporal Squat con una sola pierna Si ya has realizado los squats o sentadillas ...

ponte en forma ejercicios para adelgazar aumentar masa muscular ...

5 ejercicios para piernas recomendados

Vamos a ver 5 ejercicios para piernas que van a venirnos muy bien para adelgazar y tonificar para poder conseguir unas piernas firmes y definidas. Hoy aprenderás una rutina de ejercicios para piernas y después veremos un video también bastante bueno. Estos ejercicios para piernas podemos practicarlos en casa y con solo unos minutos al día en unos meses vamos a notar los resultados, sobre todo si n ...

general belleza consejos ...

5 ejercicios para trabajar tus glúteos

Consigue un físico atractivo con estos 5 ejercicios ¿Quieres presumir de glúteos? Pues has llegado al lugar indicado. El glúteo es el músculo más grande que poseemos y, sin embargo, es al que menos le solemos prestar atención. Pero no te preocupes porque aquí te vamos a enseñar 5 ejercicios para trabajar tus glúteos, algunos más fáciles que otros pero todos muy eficaces.Lateral squat -o zancadas ...