Ejercicios para fortalecer las piernas


Un buen ejercicio siempre influye en la postura, ya que si no lo llegaras a realizar de la manera correcta no te sirve de nada es como si no hicieras realizado el ejercicio y lo único que terminas haciendo es lastimándote.

Siempre tienes que tener en cuenta que el ejercicio en exceso no es bueno, empezar por las extremidades es un buen comienzo si lo que te interesa es perder peso o eliminar grasa. Además que vas a fortalecer tu cuerpo. Así que si tú no estas acostumbrada a realizarlo y quieres  empezar con nuevas rutinas; te dejo unos ejercicios buenos para este tipo de zona. Pero ojo no lo hagas tanto tiempo siempre empieza por 10 minutos y así ve subiendo poco a poco hasta que llegues a hacer dos horas.  

Toma nota. 

Sentadillas

Lo mejor que puedes hacer es mantener la espalda recta, al hacer la flexión de cadera las rodillas no deben rebasar la altura de las puntas de los pies. Para aumentar la dificultad puedes incluir peso en tu realización; ya sea con una barra, mancuerna o banda de resistencia elástica. En el caso de este ejercicio el peso cae sobre los talones y sobre todo en las puntas de los pies. Saber que lo has realizado bien es al notar la fuerza en los glúteos y en el cuádriceps de los muslos.


 

Zancadas alternas o laterales

Al momento de hacer este ejercicio siempre es bueno realizar un descenso en un plano vertical con la espalda recta. Ten presente bajar suavemente la rodilla trasera hasta que conecte con el suelo, si quieres hacerlo más difícil te recomiendo usar mancuernas o pesos en las manos.

Puente

Siempre se debe mantener el cuerpo bien alineado, si se requiere dificultad se puede apoyar solo una de las piernas. Trabaja principalmente en bíceps femoral y glúteos.

Burpess

Ejercicio que se considere en dos partes una flexión seguida de un salto en el aire. Realizarlo varias veces seguidos pueden agotarte, al realizarlo se obtiene fuerza y resistencia, mientras se queman las calorías.

Step-up

Mientras que no domines este ejercicio no aumente la altura. Se recomienda siempre mantener la espalda recta, las piernas deben de colocarse en 90° mientras que la rodilla no pase la punta de los pies.

Patadas de glúteo

El cuerpo tiene que formas una línea recta que vaya de los hombros a las caderas, siempre hombros abajo y separados de las orejas durante todo el ejercicio y meter el estomago hacia dentro y contraer el abdomen durante el ejercicio.

Abducción patadas

Con las piernas más elevado tendremos una mejor concentración en el trabajo de fuerza sobre las piernas. Se puede llegar a usar una banda elástica o peso sobre las piernas para así aumentar la carga de trabajo.

Con estos ejercicios fortalecemos las piernas, gemelos, glúteos y cuádriceps, lo mejor que se puede hacer es aumentar las piernas con intensidad permitir ganar potencia, resistencia y velocidad, pero trata de sobrecargar cuando se enfrente una competición o carrera inminente y siempre mantener una buena postura para la columna.

Espero que te gusten y puedas comenzar a hacer tu rutina en casa. Espera el siguiente post con más información para tu salud. 
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